小武健身干货

1. 单杠卷腹速成技巧？
2. 校尉偷了邻居的老婆最后还杀了她，校尉说了什么，朱元璋不仅没处罚他还忍不住夸了他？

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度刺激主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

单杠卷腹其实就是悬垂举腿，这是一个非常好的训练动作，可以着重锻炼下腹肌的饱满度。

但这个动作的难度很高，尤其是正确的姿势下更难完成。

普遍的动作流程都是这样：双腿悬垂下下面，收紧核心，抬腿，直到双腿和腹部形成一条直线。

但不知道大家有没有发现，从最底部到最上部，实际上只有一半的动作行程在发力？

所以说，最底部的动作是多余的，更多的是让我们有借力的机会，这样下腹部就不能完全得到锻炼。

校尉偷了邻居的老婆最后还杀了她，校尉说了什么，朱元璋不仅没处罚他还忍不住夸了他？

都说成大事的人与众不同，而且脑回路异于常人，朱元璋便是如此。洪武年间，有人***了别人的老婆，结果，朱元璋却判处了***者无罪，而且所有人都认为朱元璋判案公允，着实让人大跌眼镜。

关于这件事有两处记载，一个是明代文学家陆容的《菽园杂记》，一个是唐伯虎好基友祝允明的《前闻记》。两本书记载的故事情节大体相同，但受伤的人物却大相径庭。

在陆容的记载中，朱元璋洪武年间，京城有一个校尉的老婆非常漂亮，书中并没有提及名字，所以我们以金莲代称。

金莲生性***，每天校尉外出之后，她便靠在自家的大门口卖弄风骚。时间长了，果然有一个帅气的小伙子上钩，一来二去，两个人便有了奸情，而且经常在校尉家偷欢。

某一天傍晚，小伙子又来到了金莲家，结果没算好时间，校尉突然回家。这时，慌了神的小伙子赶紧躲到了床底下，结果这一躲就是一个晚上。

五更天，也就是如今的凌晨3点到5点，校尉外出去工作了。这时憋了一晚上的小伙子刚准备爬出来喘口气，结果还没动，校尉又推门进来了。不过，他并不是发现了小伙子，而是想起美艳的金莲有踢被子的毛病，所以回来给她好好盖一下。

盖好之后，校尉转身离去，小伙子终于从床底下钻了出来。两人再次云雨了一番之后，小伙子问金莲:“你老公平时对你好不好呀？”

金莲:“挺好呀，对我非常关爱，平日里的生活也对我体贴入微。”

这个故事叫做《床下义气》，出自明代小说《前闻记》，作者是江南四大才子之一的祝枝山，也就是那位唐伯虎的好基友。从某种意义上说，这个故事和潘金莲的故事有着异曲同工之妙，但情节却比它要精彩和复杂太多。

据说，在明朝洪武年间，京城有个校尉，他的邻居是一对年轻夫妇，丈夫经常早出晚归，妻子可能因为寂寞，所以和这个校尉勾搭上。校尉恰好是单身狗一枚，所以这等好事哪会拒绝，于是二人你来我往，就这么过上了偷情的好日子。

一天凌晨，天色尚暗，这位校尉正好下班，路过这对夫妇家门时，看到其丈夫挑了个挑子，出门卖炊饼去了。于是他就偷偷蹩进妇人的家，爬上她的床。妇人一看，便高兴的说：“大宝贝怎么来的这么早？被窝还暖，赶紧进来暖暖身子。”

就在校尉刚脱衣服准备钻进被窝那一刻，只听见门嘎吱一声又开了。校尉吓得顿时钻进床底。原来是这位妇人的丈夫回来，莫非她的丈夫发现了自己进门？校尉顿时捏紧了钢刀，要是事情败露了，干脆一不做，二不休，将其***灭口。

这时妇人勉强镇定，然后责问丈夫道：“不是刚才出门了吗，怎么这么快又回来了？”

只听她丈夫说道：“我出门后，感到天气特冷，忽然想起你还在熟睡之中，双脚露在被子外面，怕你冷，就回来给你盖被子。”说完，随手替她押了押紧被窝，便又出门了。

丈夫刚出门，这位妇人就迫不及待地对着床下校尉喊道：”大宝贝，床下冷不？赶紧上来进被窝。死鬼已经走了。”

但此时躲在床下的校尉，却陷入一阵沉思：“这位丈夫如此关爱体贴自己的妻子，但是这个女人却一点都不知感恩，她又怎么忍心辜负丈而与我私通呢？”

答：校尉与***通奸、尔后又杀了***，还得到了朱元璋的夸赞，可谓是奇闻艳事，骇人听闻，吸人耳目。

这则奇闻艳事的讲述者是与唐伯虎、文征明、徐祯卿并称“江南四大才子”的祝枝山。

祝枝山此人，无意仕途，好猎奇捉怪，喜作惊人语，著作有大量荒涎不经的野史笔记，如《野记》《猥谈》《祝子志怪录》《语怪四编》《前闻记》、《猥谈》、《蚕衣》、《浮物》等等。

祝枝山所著野史笔记的趣味性是有的，但都是恶俗趣味，“所记多委巷之谈”，因此史学、文学的地位都不高。

明人朱孟震《河上楮谈》评价祝枝山所有志怪野史，说“可信者百中无一”。

所以，对祝枝山书中讲述的故事，听听就好，不必当真，更不必投入精力去研究“为什么这样”、“为什么那样”，一切都是祝枝山拍脑袋想出的东西，您让他本人来解释，有时候他也编不下去。

校尉通奸杀妇的故事出自《前闻记》中的《床下义气》。

故事情节很简单。

这件故事说起来还是蛮有趣的，事情就发生在朱元璋在位的时期，那时候“校尉”只是一个很小的官职，就相当于六品的官员。据说，有一个校尉跟邻居一个大10岁的妇女在偷情，这个妇女的名声非常不好，她是因为之前跟自己姐夫偷情然后被赶出家门的。然后迫于生计，这才嫁给了一个卖馒头的老王。

老王原本是一个农民，之后一个人来到了城里卖馒头，他是一个很老实巴交的人，好不容易娶到了一个这么漂亮的老婆，别提有多珍惜了，每天就像贡宝似得养着她，对她照顾的无微不至。然而，这个妇女却依旧是个水性杨花的主，虽然老王对他很好，但是她依旧是红杏出墙了。

这个故事跟武大郎的一样，都是一个老实巴交的人侥幸娶到了美女，结果却因为憨厚老实，所以被戴绿帽了。

那是一个天气很好的早晨，阳光明媚，老王向往常那样挑着一旦子馒头去做生意，结果老王前脚刚出门，那个二十来岁的年轻校尉就迫不及待的钻进了美妇人的被窝。这个校尉刚准备来一场“水戏鸳鸯”的时候，结果老王突然又折了回来。

这一下可不得了了，校尉听到开门的声音，立马就吓了一大跳，赶忙又躲进了床底下，唯恐被他发现了。美妇人倒是不以为意，仅仅只是收拾了一下表情，就不咸不淡的问老王，怎么了？是不是忘记带什么东西了？

老王说，我出门前忘记问你今天喜欢吃什么菜了，我怕到时候回来买的饭菜你不喜欢吃。美妇人这时候已经不耐烦了，摆了摆手道：“我喜欢吃什么，在一起这么久了你还不清楚么？真是一个不懂风情的男人，我怎么嫁给了你，唉，算了，你赶紧走吧。”

老王被这么一通骂搞的很难为情，低下头表示歉意之后，便带上门就离开了，美妇人确定老王走后，便赶紧又催促校尉赶紧上床来快活。结果校尉这时候的脸却渐渐冷了下来，他发现面前这个女人实在是太过分了，老王对他这么好，结果这个美妇人还这么对他，于是，校尉便不想再搭理她，正准备回去。