C0f3d30c8 发布于2024-04-12 20:03:18 低卡饮食 8 次
希望可以帮到你。
牦牛生活在青藏高原,与普通牛肉比,蛋白营养含量更高,而且脂肪含量低。牛肉干含有人体所需要的矿物质和氨基酸,携带很方便味道也很鲜美!
另外想到的就是苹果,有了肉也需要水果的补充。苹果所含营养物质非常的丰富,而且吃苹果有非常强的饱腹感,在旅行中可以先把苹果洗好装好,在饿的时候吃一个苹果充饥,也不会长胖。丽江的丑苹果是我吃到过性价比最高,也最好吃苹果。
希望对你有一点帮助!
我从你的问题里看出,你是身体原因(应该是有糖尿病),所以你要求的食物,是可以充饥,但又要是低热量的食物。那就带玉米饼和熟燕麦片。
糖尿病药注意饮食,营养太丰富了,会造成血糖高。高热量食品,要忌口,所以你只能吃低热量食品。牛肉、鸡蛋、面包、水果都不能吃。
旅行中,我建议你带上玉米饼、炒玉米和熟燕麦片。玉米富含粗纤维素,热量又不高,吃了有饱腹感,是居家旅行最好的选择。
在出门之前,自己或请家人给你做一些玉米饼,最好是做成不要太厚的饼,两面炕得焦黄,要干干的,含水分很少那样,才不容易变质、变坏,保存期可以长一些。了另外再带一些炒玉米。玉米炒好后,放凉然后装进饮料杯,盖好盖子,放多长时间都不会回潮。在旅途中吃多少取多少,然后又盖紧盖子,避免回潮。
在旅行中,有开水的地方,吃点泡熟燕麦片,再吃点玉米饼或者炒玉米。不过为了身体补充营养,适当还是要吃点牛肉。
根据我自己的旅行经历,我的背包里经常会备有这些食物,它们既低热量,又能补充体力。
1.水果:苹果、香蕉。
苹果:每100克只产生60千卡热量,它营养成份可溶性大,易被人体吸收,适合各类人体食用(包括糖尿病人)。它含有丰富的维生素,非常适合旅行期间膳食中维生素不足的补充食物。香蕉:香蕉是人们非常喜爱的一种水果,香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素,香蕉中糖分含量高,食用之后可以迅速为机体补充能量,香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果,有利于帮助机体恢复体力,解除疲劳。
2.盒装脱脂牛奶。牛奶含有品质很好的蛋白质和钙,很容易被人体吸收。选择脱脂牛奶是既保证了蛋白质的摄入,又喝的健康。
3.肉干:鸡胸肉干、牛肉干。这2种食物都含有超高蛋白、低脂肪,TB有很多品牌,大家可以根据自身需求进行选择。
二、水果类:苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜
三、蛋类:鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白
四、奶类:酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶
五、糕点小吃类:凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏
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