C0f3d30c8 发布于2024-04-15 09:17:49 减肥餐 12 次
减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的,并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物,比如说柑橘,柚子之类的。不吃那种油腻的食物,不吃辛辣刺激的食物,不饮酒,少食多餐,规律进食。多做一些运动,尤其是有氧运动
减肥餐最基本的原则就是热量低,还能保证各种营养物质的摄入,最多的就是蛋白质,坚持下去总能瘦,我喜欢做美食,更热衷于减肥,在吃上特别注意,单一性饮食是我减肥的遵循,既能管饱还能瘦身,如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦,有各种减肥菜的教程,一周都不带重样的,喜欢的可以关注我哦
如果你想要一份减肥餐的食谱,我可以为你提供一些建议。请注意,减肥是一个复杂的过程,除了饮食外,还需要结合适当的运动和健康的生活方式。以下是一个简单的减肥餐食谱示例:
早餐:
上午加餐:
- 无糖酸奶或希腊式酸奶
午餐:
食材:
步骤:
1、鸡胸肉切块,加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉,抓匀腌制15分钟
2、玉米煮熟捞出,锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁,依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。
3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可~
原料:低粉60克、高粉60克、全麦面粉80克、黄油30克、干酵母1又1/4小勺、糖粉1/4小勺、盐1/2小勺、小苏打1/4小勺、水85-90克 做法:
1、将所有材料(黄油要软化)活成面团;
2、揉好的面团用保鲜膜包起来,室温发酵20分钟;
3、发酵好的面团擀成长方形;
4、把一段从1/3处向中间折起来。把另一端也从1/3处折起来,完成第一次三折;
用料
即食麦片(我这里用的是欢乐颂1的那种麦片)100g低粉15g全麦粉20g红糖或者***幼砂糖或者蜂蜜根据自己口味添加橄榄油或者玉米油15***适量可以添加蔓越莓干等果料,不要太多哦
减肥饼干的做法
所有食材揉在一起,水慢慢的添加,不要太多,能揉到一起就可以了,然后分成小团,再用杯子盖压成1-2厘米薄厚的饼干状即可
然后直接入烤箱170度20分钟
晾透,干透装瓶,就可以在饿的时候来一块,真的低卡哦
乌龙茶具有促进脂肪分解、增强新陈代谢和降低胆固醇等作用,因此适合用于减脂。以下是乌龙茶减脂的做法:
准备乌龙茶:将适量的乌龙茶叶(一般为3克至5克)放入茶杯或茶壶中。
冲泡乌龙茶:用约90℃至95℃的热水冲泡乌龙茶,浸泡2-3分钟左右,直到茶汤变成***或略带红色。
喝乌龙茶:把泡好的乌龙茶喝下,建议每日饭前饮用1-2杯,并保持长期坚持,以发挥其减脂功效。
以下是制作减脂乌龙茶的简单步骤:
材料:
- 乌龙茶叶10克
- 热水500毫升
步骤:
1. 将10克的乌龙茶叶用过滤网洗净,放入一个茶壶中。
2. 烧开500毫升的水,并将水温降到80°C左右。
3. 将热水缓慢地倒在茶叶上,大约60秒后就可以享用了。如果您喜欢浓一些的味道,可以让乌龙茶浸泡更长[_a***_]。
4. 如果想要增加口感和营养价值,可以添加一些柠檬汁或蜂蜜。
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