C0f3d30c8 发布于2024-04-29 13:20:49 减肥餐 10 次
节食效果好,速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快,研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食,靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告,所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力,靠节食不容易坚持,而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的,体重很快就轻了,隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了,反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的,从130+瘦到100斤,然后一直保持。她的方法就是晚上少吃,她给我说的:不用花太多心思研究,就是晚上尽量不吃,实在饿就少吃点,但是不吃主食。她建议我坚持100天看看,绝对瘦下来。
一、晚上少吃。真的有用,我工作日能做到,周六周末就不好控制。说白了,还是没有坚持住,减肥最怕反反复复,我已经反反复复很多年了,实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气,加油,是说给你听的,也是说给我听的。
二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了,就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以***减肥,而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动,她说自己有115斤,但是她的体型看起来不到100斤。
管住嘴、迈开腿才是正确的方法,坚持才是长久之计。
我是一个坚持减肥十余年的“减肥达人”,反反复复减掉100多斤。现在体重一直保持在两位数。
想分享我的一些科学的减肥方法给你,希望对你有所帮助。
其实睡眠对减肥来说至关重要,充足的睡眠可以使我们身体的内分泌功能平稳,有利于分解体内多余脂肪。每天要保持8小时的睡眠时间。
在吃饭之前做30min的有氧训练 跑步,快走都可,这样能有效的促进身体多余脂肪的燃烧和代谢。
早餐尽量选择高蛋白、高营养、高维生素类的食物可以增加饱腹感,同时也能维持一上午的身体消耗。
在午餐前1小时喝250ml温水,可以减少饥饿感,午餐的摄入量就会相对少一点。
下午3点左右可以吃些维生素含量丰富的水果、例如:番茄,黄瓜🥒,橘子等等。
晚餐尽量控制在6点之前,选择蔬菜或含糖量低的水果。如果选择高油高糖高热量食物,第二天一早身体会处于水肿状态。体重会暂时性上升。
集美们,想要有效的减脂瘦身,千万不要急于求成,身上的肉肉不是一天吃出来的,你凭什么让它那么快速的消失。我们还是要循序渐进,慢慢养成好的生活习惯,形成易瘦体质,才是最长远的减肥之道!
方法一:
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
适量吃维B含量丰富的食物
二胎产前是167个子,105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月,刚断奶一周,上称69公斤,被打击了,所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙,所以运动的时间抽出来相对较少,只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
最近一周早中饭的主食,是黄瓜,[_a***_],鸡蛋,南瓜,胡萝卜。
目前是调整饮食之后,四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结,自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食,每天饭后一定要喝一大杯奶茶,煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶,糖,米饭。其它算正常吃。
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