240斤减肥餐教程图解

1. 身高185，体重240，想长跑减肥，建议穿哪个跑鞋呢？
2. #怎么样才可以快速减肥#？

身高185，体重240，想长跑减肥，建议穿哪个跑鞋呢？

千万不要跑步 等体重低于180斤再循序渐进 走路到快走再到慢跑……。没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动 半年从226斤减到166斤 我还会加油到秋天减到120斤。减肥靠决心靠自律 管巴迈开腿吃的对。 早上 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝。换着吃 中午 牛肉鸡肉 鱼 杂粮饭青菜换着吃。四点左右青菜或者水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。 现在平台期 适当恢复正常饮食 打破身体记忆力，下次姨妈过后 再次猛减。

这个体重不建议跑步，膝关节受不了，容易受伤，可以慢走快走，结合游泳锻炼，把体重降下来，再考虑跑步，跑鞋可以参考BROOKS的GTS，个人比较喜欢，减震效果很好，当然NB也行，稍微低一点四大跑鞋bROOKS，NB，ASICS、索康尼

#怎么样才可以快速减肥#？

可以通过快速燃脂的方法达到快速减肥的效果。快速减肥是以减少体脂肪和体重的一种减肥方式。快速减肥需要在满足2个条件，一个是大基数体重减肥，一个是要在均衡饮食的基础上进行。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速健康减肥的效果。

1，少量多餐，每天总能量减少500卡。

少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构调整。既能减少摄入量又能增加饱腹感。而每天总能量减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量，也就是一个月通过减少总能量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，每天每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

这些是最基础的饮食搭配，这样的搭配身体才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你有足够的营养去燃烧脂肪。同时还能维持身体的健康。

3，增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

感谢邀请！

我觉得，减肥这个事情要依人而异，我们不能单纯的为了减肥而减肥，要有科学的态度合理的方法来减肥的。

一，我们首先看看一个养生的成年人之标准体重好吧。我把此图表发布在下面，供大家参考。

我以我的体重为例：身高160公分，体重48.2--53.5--58.9公斤。那么，我们来看看吧，如果体重是48.2公斤的，图表就显示略轻一点。如果体重是53.5公斤的，图表就显示标准的。如果体重是58.9公斤的，图表就显示略重一点的。

所以，我们想要减肥，先看看这个标准体重图表好吧。

二，我觉得，我们减肥可以的，但是，我不提倡快速减肥，那样会对身体健康有害的。我们不能为了减肥而伤害了自己的身体啊！毕竟我们的身体健康是唯一。

三，俗话说得好：要想长的瘦，少吃多锻炼。

我们一定要改变自己的生活习惯，饮食方面要严格控制热量，少油少盐。控制数量。

睡眠方面要坚持晚上11点睡觉，早上5点起床，保证睡眠的质量即可。

最重要的是锻炼方面，我觉得，每天早晚各靠墙倒立30分钟，不出一个月，我们就会轻轻松松的减掉20斤的。