96斤减肥餐教程***,96斤减肥餐教程***大全

1. 瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？
2. 坐月子怎样可以三个月从150减到99斤？不节食不吃药的那种？
3. 身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
4. 产后体重严重变形体重高达180斤，在母乳期如何减肥瘦身？

瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？

先找一找瘦的原因，才能从根本上解决问题。如果说是身体没有调理好，补充再多营养身体也吸收不了，那就找专业人士帮你调理一下。如果是劳动强度大，营养不良等这些问题，呢你就需要吃点好的了，强化一下营养了，很快你就吃胖了的。

如果是身体没有问题，天生就瘦，家族遗传就这样，就没有必要过分补充营养，要胖要壮了，身体肥胖带来的问题也不少的。

首先我感觉你提的问题就有点前后矛盾了。

可以吃胖，但还没有吃壮这个说法。

胖 和 壮 看到是你的脂肪含量和肌肉含量。

应该是吃的食物该怎么选择尽量选择 少油 少盐 少糖的食物。

尽量选择低脂肪 低碳水 高蛋白质的食物。

还有平时应该多进行锻炼 。

偏胖的人 多做有氧运动 。

偏瘦的人多做无氧运动。

作为一个曾经的瘦子，我来说说我自己的，我最瘦的时候90斤，听起来不是夸张，但是视觉上，几乎所有的人都认为我只有70多斤，绝对不会超过80斤。我当时这么瘦我觉得有几个原因的，一，当时还小，新陈代谢比较旺盛。二，女生，相对吃的还是比较少。三，根本原因，脾胃虚弱，吃的不能全部消化吸收。这是根本原因。为什么这么说呢，因为我后来胖起来是因为去看了中医，调理脾胃，导致胃口好了，饭量大了，体重一下子从96斤涨到105斤，然后一直保持在这个体重好几年都没变化了。

从中医上说，无论是太瘦的人，还是太胖的人，都是跟脾胃问题有关，当然，不排除有些人，是吃得多，但是消耗更大而瘦的，如果你不是，建议你去看看中医，调理一下脾胃，想胖的人，真的会有惊喜哟。

我是瘦子过来的，我觉得我可以和你说说。

首先呢，一日三餐肯定是不够的，需要少吃多餐，然后一定要健身，健身才可以让你变壮，单纯的吃，很难让你变胖。饮食加上健身运动够你变成肌肉男了。加油

给你看看我身材变化吧，视频可以看我平时发的***。

瘦，一定要明白瘦的原因，是因为吃的少摄入能量营养不充足瘦，还是吃的多，但是脾胃不好影响消化吸收而引起的瘦。如果是因为少吃，那就简单了，增加进食的量，三餐饮食营养荤素一定会胖起来。如果是因为脾胃不合引起，就需要调理脾胃改善提高脾胃的消化运化功能，脾胃调理好了，自然就胖了。

坐月子怎样可以三个月从150减到99斤？不节食不吃药的那种？

女性在怀孕的时候，能够满足胎儿和母体的营养需求，每天都会摄入许多的食物，所以在怀孕期间以及产后难免会出现体重增加，或者是身体肥胖的现象。有不少的新妈妈们都会抱怨自己生完孩子后身材都变样了，非常想要尽快地恢复产前的好身材。产后的身材走样也成为了许多新妈妈的最大烦恼，如何健康不伤身，不吃药减肥成功了？今天给大家分享一下我的心得！

先说说我的生产经历：5.11顺产6.5斤，脐带绕颈一周，早上5点多见红之后伴随一阵跟例***来之前那种疼痛，前一天走路微信显示两万八千多步，整个孕期比较懒，就在最后几天锻炼过，前几天还爬过70+层的楼梯，之前***8周的时候绕颈2周枕后位，严重打击了我顺产的想法，生的时候变成枕前了宝宝真是给力。

B超在上医生估的7斤多了，以生为准。39周B超显示有强光点，怕羊水有点胎粪在医院租了一个胎心监护仪用了两三天那几天真是担惊受怕。

宫缩痛就像是严重痛经，越往后时间越紧凑。我是8点开始不规律一直到下午3点开三指，中间点的外卖吃了一口把上午吃的巧克力蛋糕派和肚子里的东西全吐了。进了产房打了无痛，开指很快，整个过程两个小时生。医生说我下面什么狭窄，侧切了，生的时候实在没力气，宫缩来的时候医生帮忙按肚子后很快生出来了。

不知道无痛管用不管用，总之生的时候和开三指的时候差不多疼吧没有加重可以接受。生的时候不会用力，***一用力就会往上翘，医生让我向下用力到现在我也不会，宫缩来的时候听医生的吸气后拉大便一样用力用长气屏住。我后面生的女娃7.7斤不到十五分钟就生了， 刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大***”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合[_a***_]的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

你好，我来回答你的问题。

关于多长时间瘦多少斤，主要是看体重的一个基数，如果你本身就很胖，那你在短时间之内可能会瘦，如果说你本身就很瘦，那么您可能也瘦不了20斤，所以快速瘦多少斤，这是你体重相对的。

第2:00不管是减肥期间还是哺乳期间减肥都需要充足的营养，同时不能去影响孩子的奶水，这就需要我们注意美餐搭配，最好是有专业的人员来进行产后二到四个月是你减重最好的一个阶段，最好不要错过这个阶段。

减肥的过程中建议早餐吃麦片牛奶，鸡蛋，水果午餐建议吃牛奶蔬菜肉，一块紫薯！晚餐和午餐一样，同时这一天应该保证你的饮水量能够在3000以上！按照这种饮食，慢慢就会瘦。

身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？

前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。

产后体重严重变形体重高达180斤，在母乳期如何减肥瘦身？

当妈不易，妈妈当个美丽女人更不易！

我自己成为妈妈后，更能体会这句话背后的辛苦与无奈。

不少女性在孕期为了确保胎儿营养，在没有掌握正确饮食原则的基础上，盲目进补，不敢运动，导致体重增加很多，不仅自己很有可能要深受孕期水肿、高血糖、长妊娠纹等等困扰，胎儿也有可能发育成为巨大儿，影响顺产，还会增加孩子成年后患上肥胖、糖尿病、高血压等各类慢***的风险。

坐月子更是我国产妇的同等大事，哺乳期为了确保乳汁分泌，在自觉或被家人“逼迫”的情况下，难免吃进大量高糖、高脂肪、高热量的食物。好一些的可能乳汁确实能够保证，但自己也“胖成一个球”；情况更差的很可能自己已经胖到变形，乳汁却很少，甚至因为饮食中脂肪太多导致乳腺管阻塞、发生乳腺炎，干脆痛到没法喂奶，这就更悲剧了……

我在孕早、中期通过合理的饮食搭配，体重控制的相当不错，到了孕后期依然能坚持每周游泳两次，每次游1.5-2个小时（大家要量力而行，不要一味模仿我的运动量哦），但临产前的半个月因为长出了一根妊娠纹，我被妈妈强令在家休息，不让我运动，结果体重增加很快，整个孕期增重将近15kg（孕前体重正常女性孕期建议增重12.5kg左右）！现在想来相当遗憾，也是我作为营养师自己做的很不到位的一个地方。

而且，我个人的体会是，少女时代的“胖”，至少还胖匀称紧致些；产后的胖，那就真的身材变形啊。目前我也正在努力地减重，恢复体型，跟大家一起加油啦！

哺乳期，其实是女性减重一个非常高效、也相当关键的时期！毕竟，正常妇女每天仅通过分泌乳汁就能额外消耗500千卡热量，相当于快走12000多步。