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1. 轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？
2. 怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？
3. 土豆的各种吃法有什么，最好是配上图来介绍，谢谢欢迎回答哦？

轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？

用料

意面 30

西兰花 66

甜椒 11

大蒜 5g=2瓣

蘑菇 150

蛤蜊肉 10

黑木耳 14=3朵

friitta 62

油 6ml

怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？

多吃一些富含高纤维的食物如果蔬类 竹笋山野菜类 和一些优质蛋白的食物如牛肉 深海鱼 这类食物脂肪含量低 营养价值高 日常饮食要有规律 不可暴饮暴食 多跑步锻炼。

减肥其实一点都不难 也不会觉得很饿

那就是每天运动是必须的 但是如果运动太累坚持不下来 我个人建议可以走路 从家到单位研究出一条比较不错的路线 带着耳机听听歌 听听电台 每天走走路 然后一日三餐都可以吃 但是吃菜只能用橄榄油来炒 吃肉只可吃鸡胸肉 多喝水 上午时段尽量喝茶 零食吃点西红柿之类 相信我 绝对不会挨饿 并且只要坚持度过了减肥前三天 你会习惯的 并且你也会爱上走路[呲牙]

一个人的身体健康是与他的生活习惯有关的，不良的饮食方式或睡眠无规律，都容易引起肥伴，一个健康的人并不会无端端就肥伴起来，肯定是有原因的。

一个肥伴的人单靠减肥药或少吃少睡等等这些措施去减肥，最终带来的结果只有害处，就算一时取得了减肥的效果，但那是短暂的，伴随而来的就是身体的不健康。

饮食上要有正确的认识，不要挑吃，贪吃，因为每样食物都含有各种不同样的营养，人的身体健康是需要各式各样的营养搭配一起才全面的，每样东西你都可以吃，但不能自己认为好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我们日常生活中的萝卜青菜瓜果瘦肉鱼都是人体最好的健康食物。

另外就是要调整心态，保持乐观的精神，生活上有规律的作息时间，不熬夜，不睡懒觉。

能够保持良好的生活方式，正确的饮食观，乐观愉快的心情，那么身体自然会天天健康起来的，当你拥有健康的身体，那么肥伴也不会与你结缘了。

可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。

减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的***作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。

1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。

2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。

3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充[_a***_]避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。

4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。

5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。

生酮饮食➕间歇性禁食，健康减脂，不饿，还好吃！

简单的说下原理，生酮饮食可以让身体从燃糖模式切换到燃脂模式，让你的身体变成燃脂机器。

间歇性禁食的减肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不赘述了。生酮饮食可以降低饥饿感，搭配间歇性禁食，最合适不过了。

生酮饮食怎么吃呢，请看下图：

我知道有的小伙伴还是没明白，所以附上餐单和使用说明：

这份餐单主要是针对午餐只能外食的宝宝们设计的。结合了生酮饮食和间歇性禁食。

需要注意的是：

1.这份餐单的虚拟减脂使用者大概体重60kg，基础代谢1300大卡。所以如果你的体重基数小于这个，建议午餐肉类摄入减少三分之一。

2.餐单里的防弹咖啡默认脂肪是40g。

3.可以按自己的喜好，重复某些餐单，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因为唐唐已经帮宝宝们计算过比例了，混搭可能导致供能比例不佳。

土豆的各种吃法有什么，最好是配上图来介绍，谢谢欢迎回答哦？

大家好，很高兴回答这个问题，土豆是我们日常生活饭桌上常有的美食， 有“地下苹果🍎的美誉”，土豆含有丰富的淀粉和各种微量元素，在国外的炸薯条就是麦当劳、肯德基的招牌菜，在国内土豆不仅做出各种精美的菜肴而且还可以做成粉皮和粉条等，平时我们可以做出清炒土豆丝，炝炒土豆丝，凉拌土豆丝，干煸土豆，土豆烧牛肉，狼牙土豆，宫保土豆，炸土豆饼，烤土豆，蒸土豆等等，但是我觉得最好吃得还是干锅土豆片，尤其是在寒冷的冬天，它就像哪冬天里的一把火，吃起来暖心、暖肺、暖胃，总之解馋又过瘾，下面我就来说下如何制作干锅土豆片:

一、准备2个土豆，削皮去皮切成片，洗干净再放到清水里泡一会，防止土豆氧化变色

二、去皮100克五花肉切成片;准备葱姜蒜片、干辣椒壳和花椒一起放到另外盘中子里备用;青红辣椒切成片放到盘子里备用

三、把土豆片放到笊篱里控干水分，起锅烧油，当油温烧至7成热的时候，放入土豆片，炸至土豆片微微金***的时候立刻倒入笊篱里控油

四、锅里留底油，把五花肉炒香至吐油的时候放入葱姜蒜片、干辣椒花椒炒出香味，然后放入料酒、白糖、香辣酱、蚝油再次炒出香味，立刻放入青红辣椒片翻炒几下，然后放入炸好的土豆片，撒上适量的咸盐，鸡精粉，胡椒粉大火翻炒均匀即可起锅倒入放有洋葱丝垫底的干锅里面，把干锅放到点燃的酒精炉上面，边吃边烧，热气腾腾，土豆片香喷喷、金灿灿，下酒下饭，经济实惠，营养美味。

不加一滴水❗️外酥里嫩❗️ 食材🎀 土豆340克，普通面粉38克，胡萝卜45克，火腿肠一根，盐适量，香葱适量，芝士适量。

步骤🎀

1⃣土豆去皮切薄片，上锅蒸熟。

2⃣蒸好的土豆用勺子压成泥，放入胡萝卜碎，火腿肠碎，香葱，带上手套捏匀。

3⃣取适量土豆泥，放入芝士碎，收口朝下捏紧。 4⃣不粘锅刷一层油，放入土豆饼，煎至两面金黄。

小贴士❗️❗️❗️ 土豆饼尽量摊薄一点哦。 觉得稀可以多加一点面粉。 带上手套不会沾手。

你好，很高兴回答你的这个问题，土豆吃法有很多种，我来给大家介绍几种家常土豆做法。

1、酱焖小土豆

主料：小土豆 配料：豆瓣酱、老抽、白糖、盐、大葱、生姜、味精 做法：1、小土豆洗净去皮，切块。2、大葱切碎，生姜切片。3、起油锅，爆香葱姜，放入豆瓣酱炒香，再入土豆块、老抽、白糖、盐炒2分钟。4、加适量清水大火烧开，加盖小火焖至锅内汤汁浓稠，加入味精调匀即可。

2、醋溜土豆丝

主料：土豆，胡萝卜 辅料：葱，醋，生抽，盐，淀粉，麻油 做法：1、调个料先~~~醋，生抽，盐，淀粉，加少量水调匀 2、胡萝卜切丝3、土豆去皮洗净切薄片4、土豆片叠放好切丝5、土豆丝入清水浸泡片刻 6、煮锅加水烧开，放入土豆丝煮至半生，这步要自己掌握了，土豆丝的粗细影响时间长短，捞出一要尝尝，别熟过了7、起油锅，放葱丝，胡萝卜丝，土豆丝快速翻炒8、倒入料汁翻炒入味，淋上少许麻油收浓汤汁即可。

3、干锅土豆片

主料：土豆半斤、五花肉2两 辅料：豆瓣酱，葱，姜，酱油，干红辣椒，味精，盐，油 做法：1、土豆洗净，切成片状，用清水泡洗几次，泡掉土豆里的淀粉；2、猪肉切成薄片，葱切段，姜切片，干红辣椒切碎待用；3、炸土豆，把锅预热，加油，油烧热后，把土豆片放入炸，把土豆两面炸成***，装盘待用；4、前面切好的肉片放入第三步的锅内，翻炒一会，放入干红辣椒，豆瓣酱，葱，姜翻炒，至猪肉变色；5、加入前面炸好的土豆片，翻炒，加入酱油，盐，味精，翻炒一会后，喷入一点水；6、中火烧开，待汤基本上干了的时候，起锅即可。希望我的回答能帮到大家。

土豆，我的最爱啊，我和作者一样也是土豆的忠实爱好者。首先作者只是说吃法有哪些，可没有说具体的做法哦，既然这样我下面就一一列举土豆的各种吃法再配上图片。

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