快乐减肥餐简单教程***大全

1. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
2. 免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？
3. 减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果？

天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

一是管住自己的嘴。别看见好吃的嘴就馋，如果非吃不可，就象征性的吃点。这是从源上堵住肥胖的发生。

二是管往自己的四肢。就是要多运动，多活动，不能懒，通过运动把多余的脂肪分解掉。

要是做不到这两点，其结果就是快速发胖，身体变形，心理变态，痛苦不堪，不单影响到外在的美，还易引发高血糖，高血脂，心脑血管病。

所以，必须下决去做，不然的话会后悔的

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，那么对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？

首先从自己的饮食习惯着手，例如：早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、脱脂牛奶、玉米、红薯等食物。中餐可以要荤素搭配鸡鸭鱼肉或瘦肉以及青菜，但是主食摄入量要减少。晚餐可以选择西红柿、黄瓜或者青菜等。还有每天要保证水的摄入量在1.8L。***如时间充裕的情况可以适当的加强锻炼。只要肯坚持相信一定可以减肥成功的。我曾经是200多斤的胖子！

我怀孕的时候长到140，生了孩子后三个月恢复到100斤，全靠饮食！

1早餐： 🕐 饮食时间： 简体美早起养生三部曲:喝温水-排便-吃早餐[拥抱]早上(6：00～8：00) 可吃：抄手（一星期最多一次）、饺子（一星期最多一次）、肉包子（皮溥的）、菜包子（皮溥的）、老[_a***_]、纯牛奶、高钙低脂牛奶、豆浆（少糖）、苹果、香蕉、黄瓜、梨、桃、西红柿、煮鸡蛋、蒸蛋、荷包蛋（荷包蛋少放糖）、猕猴桃、火龙果、草莓、青枣、雪莲果，车厘子、各类水煮菜(注：早上5～7点可喝200ml温开水，超过七点就不喝)

中午(11：30～13：30) 可吃：大米、包子、饺子、肉类、各类炒时蔬(各种炖汤，只吃肉，不喝汤)

晚上：(5：00～7：00) 可吃：老酸奶、苹果、草莓、桃、黄瓜、西红柿、火龙果、猕猴桃、青枣、樱桃、车厘子、雪莲果、水煮菜、李子，桔子（只能吃一种），哈蜜瓜（只吃一种）

禁忌：减肥期间不吃高淀粉高热量食物，比如土豆，藕，山药，饮料，巧克力和热带水果、西瓜、芒果，榴莲，不吃绿豆，茶水，饮料等

这个我还是有一定的发言权的，嘻嘻，之前的170斤，到现在的128斤，我的方法是吃和运动，早餐麦片，中午各种肉类，晚餐蔬菜和水果，加上一定量的运动重点是坚持再坚持，自然而然的就瘦下来了，相信我绝没错！

免费的对身体没有伤害的减肥方法

免费对身体没有伤害的减肥方法有很多重要。

第1种，早上晚上健身跑步少摄入高脂肪高蛋白的食物保持良好的睡眠

第2种，多跟朋友去野外放松，比如爬山，游泳

第3种，陪你女朋友逛街逛商场逛超市，这是很好的减肥方案，但可能会花很多资金

但是想减肥，一分钱不花是不可能的

要想快速减肥，最好的办法是爬山或者爬楼梯，每天坚持半小时，一个月保你减掉三十斤没问题，我就是这样减下来的。不信你就试试，减不下来你找我算账。我刚开始爬山时，海拔两。百多米的陡坡需要半小时才上去。还得张口气喘。一个月后，九分钟上去，九分钟下来，不慌不忙。你说不管用吗？

减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果？

减肥不用管住嘴，64.6公斤小姐姐照样成功3个月减下21斤，摆脱因为肥胖自卑不敢交朋友的情况

今天分享的是一个微胖小姐姐减肥的血泪史，从原本因为肥胖自卑，不愿意和陌生人有过多交流到现在甩掉21斤，天天笑开颜，看看她怎么说的：

【嗨，大家好，我是67群的兔子，从小我就就是一个微胖人群，从15年怀孕体重就开始飙升，到19年，还是都3岁了，我还是在70kg，这样的肥胖让我自卑，拒绝交新朋友，不愿意和陌生人有过多的交流。

但是真正让我正式决定要减肥的是19年7月的时候，我突然不能好好地呼吸了，总是喘不上来，每次呼吸都要用咳嗽才能顺气，去医院做了CT、胸片、心电图，所有的检查做下来医生只给了我一句话：检查报告没问题，但你可以考虑一下减肥。

所以19年8月我就开始我的减肥之路，刚刚开始的时候，我就***用少吃多练的基础代谢法，每吃一口东西都称一下，每天吃饭不是在计算，就是在称。慢慢我就出现了低血糖，一蹲下就头晕，让我对这个减肥方法产生了怀疑。

在这个时候，我在头条上看到了大鹏教练的***，发现他讲得很有道理，就进群了。群里悦颜原本就是跟着大鹏瘦下来的受益人，她是义务帮助我们这些想减肥，但是没有找到正确饮食方法的小伙伴的，每天都会给我各种饮食建议和食谱。

但是我是属于耳根硬，不是你说了我就跟着做的那一种，所以在10月加入以后，在11月初，我只是早餐跟着吃，午晚餐改变了主食，其他都没有跟着改变。就是这样不标准的情况下，我的体重居然还持续跟着降了。在认真观看了大鹏的运动课程和JOJO的饮食课之后，我就深深认同了他们的观念。

从12月开始，就三餐认真吃了，每餐都吃饱，肉、菜、主食都可以吃。真的让我开心，原来减肥可以这么简单，只要吃对了食物吃对了时间，不仅可以吃饱，还能降低体重。直播间里面运动，大鹏也会耐心讲解，每个动作都仔细告诉你怎么正确发力，之前跟着一些运动app做得动作都会痛，跟着大鹏运动后才知道原来自己的发力出现了错误。

我是12月才正式开始吃和练的，也是唯一一次除了早餐其他放开吃也没胖的年。感谢大鹏，让我短短三个月成功的从刚刚加入时的64.6KG体脂33.7%到目前的54.1KG体脂30%，成功减重21斤，我会继续跟着大鹏教练科学饮食合理运动做最好的自己，认真跟着大鹏好好练做最好的自己。非常感谢大鹏团队的每一位家人，谢谢！】

和大家分享这位小伙伴，是因为这位的小伙伴的心态也是很多小伙伴的心态。

一日三餐该吃的就吃，不要可以减少。一般脂肪少点，高热量的如甜食、油炸的食物少吃，多吃蔬菜瓜果，配些粗粮，这样又健康，有可以苗条。

每餐注意各种营养素都要有些，不要单单吃一样，如什么水果餐啦之类的，对身体不好。总量按照饱的9成就可以了，稍微控制一些，不要太过分就行。

每周2-3次户外活动或力所能及的锻炼，不要过量，1周2-3次，循序渐进，慢慢减，这样才健康。

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见. 2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量. 3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果. 4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃. 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜.芹菜或热量少的食物. 6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子 ,却几乎没有热量;蔬菜汤也是. 7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素. 8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重. 9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪. 10、多吃生菜:如红萝卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏.许多***儿都有随时伸手吃食生菜的习惯. 11.网上也有一个牛奶荷叶胶囊,纯中药的,减肥的效果也是非常好的,没有副作用.你可以找到看一下. 减肥是需要一个过程的,人身体的一个新陈代谢,不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即减肥成功也保证 了身体的健康.

减肥和吃饱，其实是完全不冲突的两件事

平时所说的减肥要“管住嘴”，是被很多人误解的一个概念

大家会以为管住嘴就是少吃饭饿肚子

这是大错特错的

在减肥期，只要饿肚子，就意味着基础代谢必然降低

也就为以后的体重反弹埋下了伏笔

因为饥饿感，就意味着摄入热量的不足，血糖降低以后，身体才会给大脑发送饥饿信号，告诉你应该进食了

这个时候不进食，你的肌肉和脂肪会同步分解，基础代谢率降低

而健康的减肥应该是：

尽量多的消耗脂肪

　　坚持这六个饮食好习惯，体重蹭蹭蹭地往下降，其实减肥没那么复杂，不运动不节食，不吃药，每天吃得饱饱的也能快速掉称，我的很多减脂学员就是因为坚持了这六个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家，想减肥的你一定要记得点赞收藏多看几遍哦！

　　一、戒掉零食、饮料，高碳水且富含各种添加剂、反式脂肪的零食饮料对肥胖的促进作用太大，得首先阻断！下面这张图里的食物都别吃了。

　　二、饭前10分钟先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！

　　三、多吃粗粮。粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。

　　四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。

　　五、午餐、晚餐每餐至少吃半斤以上的蔬菜。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕少吃。

哈喽，我是小珂，带你合理饮食科***动，变瘦变美。

每餐=绿色蔬菜+蛋白质+碳水化合物

比例：2拳头大的蔬菜，2拳头大的蛋白质，最后吃1拳头大的碳水化合物

进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物

切忌：不能用主食填饱肚子，再吃点蛋白质，这样会让你在没菜吃的情况下已经吃饱了，然而不吃蔬菜容易导致便秘，非常影响减重效果。

不能用水果代替蔬菜，水果糖分多，尽量选择绿叶蔬菜：[_a1***_]、生菜、油麦菜、西蓝花。

1.鱼、肉、蛋、奶、豆都是优质的蛋白质，且脂肪含量少

2.豆腐、豆皮、豆浆也是优质的蛋白质，如果你是素食主义者，可以选择从豆制品里获得优质的蛋白质。

不仅我们所知道的米，面，粉，饼是主食，还有一些根茎类作物，如玉米，红薯，土豆，山药都是主食，可不是蔬菜哦

最后建议每餐只吃7分饱，吃的越多，胃撑的越大，食量也会越大粉，所以一定要做到只吃7分饱--不饿既饱。