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1. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？
2. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！

我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……

下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。

1.重视大肌群训练。

大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。

这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。

把它们练好了，全身力量也就上来了。

原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会***发力，也就同时得到了锻炼。

因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。

刚开始健身肌肉力量差很正常，6次奥林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格刚开始健身时也是弱鸡。

正因为少年时期的施瓦辛格很弱，所以才激发了他健身的这种强烈的欲望。

抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。

抗阻力训练有两种方式，自重训练和负重训练，我们这里主要探讨负重训练增加肌肉力量的基本原则。

1 循序渐进

增加肌肉力量必须遵循这个原则，循序渐进的增加阻力，可以保证我们训练的有效性和安全性。

很多新手上来就用自己无法控制的重量去训练，这种现象非常普遍。

肌腱，韧带，筋膜，关节等结缔组织抗拉性很强，但是弹性很差，过大的重量势必会造成离心收缩阶段无法控制，容易导致这些部位的拉伤。

一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。

一般情况下，健身新手的总体肌肉力量都是比较差的。首先，我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，俯卧撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。

接着，我认为核心的腰腹力量也是建议先提高起来的，腰背属于人体十分重要和关键的部位，一定要先加强保护起来。人体核心，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它的训练方式可以使用静态的平板支撑动作，逐步加强，逐步提升，可以有效强化背部肌肉群。

当你把上面两点做好了，再进行大肌群胸背腿部的肌肉训练时，你会发现效果更好效率更高。我的健身之路就是这样的，先把小肌群的力量提升起来，把力量稳定下来了，再去搞大肌群。也许每个人的训练方式都不一样，也希望我的回答能给你带来一定的帮助。

力量差？为什么要看别人的眼光无端给自己上大重量，每个人都有每个人不同的个人情况，没有力量差的说法！如果一个力量组训练你是以自己最大运动能力的百分之九十以上来做的，并且只能坚持十几个就不得不因为酸痛而停止组次的训练，那这个重量就是最适合你的！

力量组训练健身小白是吗？那恺恺来教你！

1：最大运动能力的百分之九十来训练！一组只能坚持最多15个这就是很好的力量组锻炼，至于后期力量的增加看您自己的力量增长。没有人是一开始就可以卧推200斤的！

2：力量组训练的休息间隙一定要短，注意肌肉的泵感，酸痛，肿胀的感觉，那时候继续健身，事半功倍！

3：充足的睡眠，足够的营养。充足睡眠有利于激素分泌，足够营养修复补充受损部位！

总结：适合自己的大重量，休息间隙较短，合理饮食，充足睡眠，这就够了！！！

刚开始健身，肌肉力量太差，这个是不可避免的，他主要体现在你很多动作上，因为身体某个部位力量不足导致一些动作不能做的很规范。

所以刚开始力量不足，太差的情况下，不要刻意的追求动作的标准以及规范，可以随意自由练习，主要还是以练力量为主，尽可能的冲一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉为主，每次练完都有充血泵干的感觉最好。

练习中还是建议以前期以4组*12~15个的量进行，推举可以上大重量，弯矩等小肌肉群用小重量多组数练习。

这样练一段时间以后，手臂肌肉力量上去以后可以慢慢开始做卧推练习。

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不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

非常高兴能回答这个问题。我是不建议自己在家练习的，不管是瑜伽还是健身撸铁，我们经常会看到练习受伤的，你跟着瑜伽馆的老师和健身房老师练习能避免减少受伤问题，并且能有效的练习到自己想练习的部位，快速达到自己的训练目的。

我经常遇到练习腰疼，膝盖疼，拉伤的，甚至自己在家练习倒立，脖子扭到的。这些就是没有通过专业的指导去做一些动作体式，不知道哪里发力，跟着视频练习，没有人去给你纠正错误，也许你一直都是在错误的练习，而自己不知道。

再者就是自己是否能坚持了，一个人会有惰性，花了钱的东西，你会想着钱都花了，不去也浪费，会督促自己去练习，还有其他的小伙伴，你看到练习好的，会激励你去练习，会有专业的老师***指导，这样你的进步会很快，针对性的练习，能快速达到你的训练目的。

朋友们，我每天会分享一些健身干货，感兴趣的可以一起交流哦[耶]