减肥餐加油***教程全集

1. 本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法？

本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法？

想减肥只要管住嘴迈开腿其实也不难，难的是坚持。想减掉24斤，可以从饮食和运动两方面入手，给你几点建议供你参考，这也是我自己的经历，我最胖的时候130多斤，现在104斤。

饮食方面：第一，少油少盐尽量清淡。第二，减少精米精面类的主食，可以多吃粗粮也可以用红薯南瓜玉米来代替主食。第三，多吃一些绿叶菜和蛋白质含量高的食物。第四，多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁。第五，定时定量吃饭，不节食，吃7分饱可以少吃多餐。第六，不熬夜不吃夜宵不吃零食。

运动方面：第一，早睡早起锻炼身体，每天早上快走40分钟到60分钟，能走多快走多快（你能跑也行）。第二，必须拉伸，做一些无氧运动比如开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲等等。第三，运动不分场合，只要你有条件没条件可以创造条件在家里都可以做的可以抽时间跳绳最少30分钟。总的来说，你每天的消耗量要大于你的摄入量。

只要从这两方面入手，坚持一个月最多三个月一定能减掉24斤，我最初一个月就减掉了20斤，这样健康减肥不反弹，而且让自己养成了良好的饮食习惯，生活变得特别有规律。

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我155，过年之后112斤，平时也就102这样。突然想减肥是因为，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那么简单，一件t恤和牛仔阔腿裤，看起来好舒服，脸已经不是那么重要了，整体的简单好看，我就想减肥了，

到现在我已经98斤了，其实还是最简单的一句话，管的住嘴。迈得开腿。突然发现以前得自己那么贪吃，吃什么都要吃的尽。所以，现在吃东西比以前量少了，早上一般是鸡蛋加燕麦，也有时是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，尽量不吃瘦猪肉，没有什么虾，鸡胸肉这些，晚上回到家就吃水煮青菜，饿了就喝水。晚上吃饱饭半个钟做运动，在抖音上学的一些，全身减肥运动，还有瘦腿运动。因为自己是梨形身材，都是注重瘦腿。现在减肥了一个半月了，瘦了是有点明显了，同事，老公也说瘦了很多，但是我对我的腿瘦的不是很满意，以前大腿围是53，现在50，还需继续加油，这两天才开始学着做完运动，要腿部拉伸。希望不会白费，也希望自己能继续努力，有时也会有点泄气，因为腿真的很软，还有真的要戒糖，不喝饮料奶茶，糖。

很简单。改变饮食结构，瘦下来很快。

我正在减肥，最近已减去10斤，原来150斤，减到120斤，现在从120斤减到快110斤了，正在加油，准备减到100斤，在过年之前。

***都有一颗爱美的心，而当今社会，以瘦为美。所以很多人会拼了命的使用各种方法减肥，但是减肥不是那么容易的事，需要正确的方法和长久的坚持才能达到减肥的目的。

1.慢跑。饭后慢跑可以促进身体新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪分解。

2.游泳。通过游泳能锻炼全身肌肉，尤其是腿部，会消耗掉大量的脂肪。

3.少食多餐，控制饮食。

减肥要注意制作一个规划，然后长久的去执行，才能有成效。

减重，计划，方法

引子

我女儿，26岁，身高165㎝，原体重72㎏，为了备孕需要把体重降到60㎏，在我的推荐下，从5月1号开始，用增加身体活动量与适当控制饮食总能量和减少饱和脂肪酸摄入相合的能量负平衡减肥法，用6个月时间成功减到了118斤，现在一直保持在120斤以内。结合本案例，现把女儿成功减肥的方法分享如下：

本案例身高1.56㎝，应该为女性，体重124斤（62㎏），BMI为26，***减肥24斤（12㎏），建议与我女儿一样，用相对轻松、比较稳定、不易反弹的能量负平衡[_a***_]，每周减重0.5㎏，每月减少2㎏，用6个月实现减肥目标。

对于肥胖来说，脂肪的增加与剩余能量的储存密不可分，当摄入的能量大于消耗的能量时，剩余的能量就会转化为脂肪储存起来，体重自然就会增加；当摄入的能量小于消耗的能量时，体重就会下降；当摄入的能量与消耗的能量基本持平时，体重就会不升不降，保持在稳定状态。能量负平衡减肥就是***取适当的控制饮食总能量，主要是减少饱和脂肪酸的摄入与适量增加中、低强度运动的能量消耗，保持每的能量处于负平衡状态，达到减脂的目的。

具体实施办法就是：按照减体重目标***，对于需要消耗的能量50%由增加身体活动的能量消耗来解决，其它50%则由减少饮食总能量和减少饱和脂肪酸的摄入量达到目标。

这样即不会因为单纯的饮食控制能量摄入量过低而引起负作用，也不会因单纯的增加高强度能量消耗而过度消耗体力而难以坚持，相对比较清松，同时也不会因为复食或停止运动后反弹，相对也比较稳定。

按照我女儿的减肥步骤，结合本案例确定的每月减重2㎏，每周减少0.5㎏目标推算，每天需要减少能量536KcaI，按饮食能量摄入控制和运动能量消耗各分配50%。需要在原有活动量基础上增加运动消耗能量270kcaI，饮食控制能量摄入能量270kcaI。这样是不是很清松，不难做到吧？

1，运动***安排

那么我们怎么确定每天***取什么运动方式？需要多长时间能够消耗270KcI能量呢？

一般计算运动能量消耗的公式是：

能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分钟）