减肥餐理论教程***下载,减脂餐理论知识

1. 宗力堂韩式星空咖啡的减肥原理是什么？
2. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
3. 每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
4. 孙权艾美中药减肥能调哪些疾病？
5. 请懂内行的人解释一下埋线和针灸减肥的原理，或者有亲身做过的来谈谈体会？

宗力堂韩式星空咖啡的减肥原理是什么？

主要是这个咖啡有很强的饱腹感，能够控制食欲，然后还有阻止多余糖分吸收转化成脂肪的功能，主要原料是绿咖啡提取物、白芸豆提取物，二者都能够抑制肝糖原的水解，降低肠胃吸收糖分，这样自然就不会变胖啦！

天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量健康的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？

你把训练量砍掉一半，都可以减肥。

咱们来算算啊：

4公里跑步20分钟左右，消耗大概200大卡

45分钟单车消耗300到400大卡之间

一个小时器械的消耗量和强度有关，但最保守的算，糖原也是消耗干净了。

你这一天的运动强度，起码在1000大卡以上。

然后你的基础代谢每天即便算平均值，也有1300大卡左右。

日常的活动消耗300大卡左右。

那么全天累计的热量消耗，最保守也是2500+大卡。

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训练量没这么大，正常饮食我都慢慢瘦下来了！我是一三五力量训练，一次2个部位+腹肌，一个部位3个动作4×12，力量训练每次大概1小时20分！然后跑步机20-30分！周二四会练40分钟的hiit，周末一般出去骑40-60分钟自行车！一周的训练量就这些，饮食就是家常菜，没有搞什么减脂餐！晚上还会吃点零食，周末还去吃[_a***_]串串海底捞烤肉啥的！不到3个月72减到66吧！体脂21%到16+%！可能你会觉得我减的慢，有的人一个月减几十斤，但是你也要看看他们多胖好么！大胖子刚开始减肥当然快了，我原来也不算太胖！而且我也不是要走专业健身路线，就是为了一个比较健康的身体，最重要的是不想因为健身放弃各种美食

这个问题问的，只说了你的训练量，没有说你训练强度，跑步有速度，器械训练有组间休息。

第一，在训练强度与训练时间有保障的情况下，摄入的营养大于消耗的营养，一般起不到减重的效果。

第二，如果你的训练强度一般，但是控制饮食，持之以恒的话，时间久了，会有减脂效果。

你的这个问题不好回答。锻炼的人群很多，健身的健美的，力量举的，每个锻炼的目标和方向都不一样。不是锻炼了就会减脂或者减重知道吗

在不知道体重的情况就以平均值来算，体重标准为50公斤。

1.跑步四公里时速10公里大概消耗258大卡。

2.器械连续锻炼一小时消耗500到600大卡。

3.骑行45分钟时速20公里消耗600到800大卡。

以上相加消耗热量最低为1358大卡，再加上每天男性正常消耗热量1800大卡，这一天一共消耗掉热量3158大卡。

一、100克米饭热量116大卡。

二、100克鸡肉热量167大卡。

三、100克猪肉热量395大卡。

四、100克牛肉热量125大卡。

如果保持一定强度的话，这个运动量对于普通人来说已经比较大了，但不控制吃，减肥效果肯定不是那么明显，而且一旦停止运动，体重反弹会很快。减肥，首先要管住嘴，控制好饮食！

说说我吧，我比较胖，一直在跑步，是在户外跑，不是在跑步机上，个人感觉跑步机比较轻松，只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天，第五天的时候就感觉很疲惫，再跑步感觉和走差不多，所以我根本做不到天天运动，现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经，通过跑步，每次跑五六公里，三四个月就瘦下来了，减了二十三四斤吧，但是一放松，没管住嘴，运动一停，体重就迅速回来，甚至比之前还胖。我做过测试，一个星期，随便吃，运动量也不小，跑完步再打一个多小时篮球，比较激烈的，但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒，就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了，感觉减肥太难了！

因此，想减肥首先还是要管住嘴！尽量别吃油炸的，含糖的食物，千万别喝酒，特别是啤酒！！！多吃蔬菜谷物之类的食物，如果饿得厉害，特别想吃，先喝一大杯水，压一压，再吃点清淡的！

孙权艾美中药减肥能调哪些疾病？

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

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请懂内行的人解释一下埋线和针灸减肥的原理，或者有亲身做过的来谈谈体会？

中医认为肥胖主要是脾虚，通过在脾经上埋线、针灸，或者在主管脾胃、水液代谢的穴位上埋线、针灸，就可以***相应的穴位，对脾的功能起到双向调节作用，因此针灸和埋线不仅能减肥，也可以通过健脾作用进行增重。

中医认为肥胖的主要原因是脾虚、水谷精微运化功能失调导致的痰湿内生，埋线和针灸可以通过健脾作用改善营养运化功能，从而治疗肥胖。埋线和针灸在一定程度上可以治疗肥胖症，但肥胖症的治疗还是需要自身的配合。

埋线和针灸减肥也是有前提的，那就是饮食基本健康规律，如果依然暴饮暴食即使华佗再世也帮你减不了肥。

很多美容、美体、减肥机构并没有埋线和针灸的资质，仅仅借着埋线和针灸的噱头，依靠节食在减肥。她们会告诉你做完治疗后，晚上回去只喝水不要吃饭，或者吃几个黄瓜、水果就行了，吃多了影响疗效。殊不知，即使你不做埋线和针灸，回去吃只喝水不吃饭也是会瘦的。

他们借着中医的名义，行节食减肥的实质，所以很多人一停下中医治疗很快就反弹了。

瘦下来，减肥只成功了一半，男人、女人只要稍稍***心都能瘦下来，90%减肥人群都失败在维持和防止反弹上了。***用各种外界方式，如服药、针灸、埋线、排油、抽脂、手术，如果依然不懂健康饮食，反弹几乎是必然的。只有依靠健康饮食，配合（或者不配合）外界方式才能真正达到健康减肥的目的。

所以，健康饮食是减肥的本质，其他方式都只是减肥的***措施，依赖自己才是减肥的万能药。

肥胖人群应该了解自己能吃多少、吃什么比较健康，而不是单纯的依赖于外界手段。肥胖人群的健康饮食应该是低盐、低油、适当主食、足量蛋白质、足量蔬菜、适量水果、适量坚果。所以，需要改变一些饮食习惯：减少主食摄入，更换主食种类，尽量避免油炸、高盐、高脂食物，多吃蛋白质、蔬菜。

肥胖人群如果依然保持之前的饮食，通过外界手段瘦下来，那么这种减肥手段多半是有创伤或者不健康的。