低卡食物吃撑,低卡食物吃撑了会发胖吗

1. 孕妇一吃饱就撑得不行怎么办啊？
2. 节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？

孕妇一吃饱就撑得不行怎么办啊？

孕妇是一个特殊的群体，由于***增大容易压迫胃，压迫肠道，所以怀孕期间尽量注意少食多餐，避免吃得过饱，一般吃饱就容易出现压迫胃，容易出现撑得慌，这个阶段需要避免接着睡觉，可以适当的活动，同时按压足三里学位，可以调理脾胃功能，有助于减轻症状。

节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多女孩子和题主都存在同样的一个心理问题，那就是想要在短期之内就看到减肥的效果，毫无疑问她们唯一的选择就是***取节食减肥。

节食减肥会产生一系列的副作用，题主说到的基础代谢降低就是其中之一。

说简单一点，就是即使你什么都不做，一天到晚就在床上躺着，保证你的身体正常运转所需要的最小热量消耗值。

人体的基础代谢是一个恒定的值，由于外界的***会会有高低起伏的变化。

举一个简单的例子，一个成年女性的基础代谢大概是1200千卡，也就是说啥都不干的情况下，你也需要吃1200千卡热量的食物，来保证身体的健康运转。

首先节食会使体重快速下降，基础代谢与体重成正比，所以也会导致基础能量消耗的降低。

其次节食状态下碳水化摄入不足，为了保证饥饿状态下血糖浓度的相对恒定，会分解大量蛋白质以供身体的代谢需求，肌肉含量的降低会使基础代谢率降低。

最后营养的不足也会导致内脏、大脑、血液循环等工作效率降低，细胞的新陈代谢速率减缓，这也会很大程度上让基础代谢率降低。

节食减肥后如果又突然恢复饮食，身体将无法快速适应这种变化，只能转换为脂肪储存，这也就出现了节食减肥容易反弹的现象，所以减肥的饮食控制必须不能低于自身的基础能量消耗。

提高基础代谢的7种方式：

谢谢邀请，其实是你的基础代谢率降低了，基础代谢率降低了也就意味了你消耗的能量变少了，所以和以前一样正常吃饭还是会发胖，所以我经常说节食减肥是最傻的事情，不仅仅减肥没有效果，而且会流失肌肉容易反弹，人还会越来越胖。

打个比喻，你原来基础代谢率是1400大卡，加上其他的消耗，每天总共消耗能量1800大卡左右。节食以后，肌肉流失了，基础代谢率变成了1200大卡，加上其他消耗，每天总消耗能量也就是1600大卡。也就是说，原来你每天摄入1800大卡的能量不会胖，现在吃的话，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的热量，这些热量被合成了脂肪，你肯定就会越来越胖。

有的女孩子一说到减肥就是节食，结果越来越胖。我认识一个女孩，经历过三次节食，体重从100，反弹到110、120、125，后来找我到了我，我告诉了她几个提高基础代谢率的秘诀，她就停止了反弹，越减肥越瘦，这里也给你分享一下。

最近推给我的都是减肥的问题，我发现减肥真的成为现在最热门话题了，有时一天回答最多的减肥的问题，现在好多小伙伴都在走我以前的弯路，节食减肥啊，牛奶减肥等各种不健康的减肥方式，结果就是越减越胖，看到题主通过节食减肥瘦下来了，是不是体重下来了，但是整个人没有精神，而且浑身不舒服虚的很，很容易疲劳，恢复饮食的以后马上胖回来，而且比以前还要胖，这时你的减肥计划可以宣布失败。

看到题主我可以肯定问答你，恭喜你，你的基础代谢变低了，现在你稍微吃点就会胖，就是俗称：喝凉水都胖的体质。那想要改变我可以给你简单讲讲我的经验。

基础代谢率，或称静态代谢率，指的是人体在24小时内，静卧状态下所消耗的热量，是维持生命所需的最小热量.

计算公式如下：

男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄)

对于减肥的人来说，提高基础代谢率是相当重要的事，它能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。运动是提高基础代谢的根本原则，运动之所以能减肥，是因为体内的碳水化合物被肌肉所利用，间接掠夺脂肪细胞所能获取的营养，使脂肪变小、死亡，进而消灭体脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那么你可以试试以下的方法：

有氧训练，增加肌肉量能更有效地消耗热量。中高强度运动，如有氧快步走，每周至少3次，每次至少30分钟，每分钟心跳达130下。控制热量，可***用少量多餐，切记均衡饮食。多喝水，能促进新陈代谢，也有助于脂肪分解。泡热水澡，能够提高新陈代谢率，以10-15分钟为宜。

对于题主你的现在状态，还是先让身体恢复一下，在进行下一个阶段的减肥，因为你的节食造成基础代谢变低情况下，先从饮食进行规划，在我回答其他问题中可以找到答案，这里简单说一下，

我们先把主食、肉类、蔬菜等食物根据自己的基础代谢进行搭配，主食可以换成饱腹感高的粗粮，肉类尽量选着瘦肉，多以少油少糖少盐的简单烹饪方式，蔬菜的话以绿叶菜为主，补充维生素，还要特别注意[_a***_]还是要少吃，因为果糖含量高，吃多了一样达不到减肥效果。这里不管你是一日三餐还是一日多餐，建议上午多补充碳水化合物，中午补充蛋白质，晚餐多以蔬菜为主，这样的饮食习惯可以为减肥打好基础。

其实运动无氧+有氧模式，如果题主时间有限，可以选着有氧运动，一周三到四次，一次30分钟到40分钟最好，前期可以根据身体轻快进行选着，可以慢走，快走，快走加跑步，跑步这种循循渐进的方式进行运动，当有一定运动基础以后可以根据一些运动app进行HIIT等运动方式，都可以达到减肥效果，