快乐减肥餐便当教程图片

1. 上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 爱心餐做法？
3. 一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？

上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

爱心餐做法？

爱心便当是一种将食物装饰成爱心形状或以爱心为主题的便当盒,以表达对食物和食欲的关爱。 制作简单的爱心便当可以使用常见食材如饭团、蔬菜、水果等。具体步骤如下: 1. 将米饭压成爱心形状,或者用饭团模具制***心形饭团。

 2. 准备多种颜色的蔬菜,如黄瓜、胡萝卜、青椒等。将蔬菜切成小块或花形,然后用刀刻成爱心形状。

 3. 找到一个便当盒,将米饭和爱心蔬菜排列在盒子里,

一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？

题主的这个观念和时下正在流行的早午餐(Brunch)不谋而合。因此可以借鉴一下早午餐的安排方法。

早午餐的文化应该是起源于澳洲，人们为了在周末舒舒服服睡个懒觉，自然醒后，带上家人，舒舒服服地在餐厅，沐浴阳光，悠闲地享用早午餐。早午餐的时间段一般是上午9点至下午3点左右。

结合我们自身的情况，一天两餐的话，我个人推荐在上午的10至11点左右进餐。食物的选择因当选择多摄入一些蛋白质(既对满足身体所需，又有饱腹感)，碳水和脂肪可适量摄入。比如馒头、面包、鸡蛋、面条、米饭、适量的肉类、牛奶、应季的水果。这些食物都是比较常见也不贵。记住上午这一顿尽量搭配多样化一点，选择3-4种，这样对自身健康也好。

晚餐的话就在6-7点左右进餐，由于吃了这一餐需要15-16小时后才再次进餐，因此推荐选择低热量但饱腹感强的食物（晚间人的活动量减少，避免发胖推荐低热量食物），比如:燕麦片、全麦面包、香蕉、红薯、玉米、鸡肉、鱼肉等，也尽量选择多样食材来进餐。如果有条件可以睡前喝杯牛奶。

文中我列举食材都是一些比较大众平价的食物，应该能达到吃的好又省钱的要求。当然仅仅是我个人的一些经验，如有不足希望各位提出宝贵建议。

一人一日两餐，在家自行搞定，会更省钱。

一天之内只吃中餐+晚餐，如果正好赶上你减肥减脂阶段，两餐的安排刚刚好。

🍞🍞🍜🍜🍚🍚

首先可以买一些放的住的粮食，比如面条，大米这些。

多样选择面条

▶️1⃣面条🍜的可塑性还是很高的，一般情况下五分钟葱油拌面，既节省时间又节省成本，只需要小葱，酱油，[_a***_]，糖色拉油这些生活必备品即可。

喜欢吃面的朋友来说呢，西红柿鸡蛋面，油泼面，打卤面等等，每天不同的一种选择，既食的饱，成本也会很低。

▶️2⃣晚餐相对简约一些，可以食全麦吐司片，全麦既增加了饱腹感，同时对减脂还有特别的效果。吐司三明治，煎一个鸡蛋+加一片火腿，晚餐可以轻而易举的搞定。

▶️3⃣最近比较流行的懒人米饭🍚，加入自己喜欢的蔬菜丁，中间放一个番茄🍅，等到米饭蒸熟，加入一点酱油一办，懒人版本的拌饭搞定。

自己最常做的就是韩式拌饭，韩式辣酱搭配各种蔬菜，最后煎一个半熟的蛋放在一起拌匀，省时省力既省钱的一天算是完成。

一日两餐怎么安排既吃得饱和好友特省钱？

很高兴回答你的问题，说一下我个人的经历吧。我是一个北方人，是比较喜欢吃面食，当然自己也会做一些简单的饭菜。那是我刚开始上班，一个月4百多块钱。老想买个手机，可又不想给家里要钱，于是呢就自己生吃减用，三个月买了一个900多的手机。最可恨的是用了三个月掉进了厕所……

我们说说怎么吃，我是吃中午饭和晚上饭。中午主要吃面条、青菜、鸡蛋然后做成蒜面，或者是酸汤面，有时也会买西红柿鸡蛋面。到了晚上就馒头加炒鸡蛋或者咸菜或炒青菜，买点豆粉或者豆奶粉，有时会买点纯牛奶。看上去花样还挺多，但做起来都非常简单。味道也很好吃营养也跟得上。接下来的我把三种面分享一下。

蒜面

食材有蒜、姜、鸡蛋、面条、盐、味精、陈醋、十三香、酱油、辣椒油、青菜。

先来做蒜汁，姜蒜加一勺盐10g敲碎成泥。加入陈醋30g、味精5g、十三香3g、酱油两滴提色，加入辣椒油，蒜汁就好了。

锅里烧开，下面条，第一次烧开我我们下一个荷包鸡蛋，第二次烧开加入水，第三次烧开下去青菜，第四次烧开把面捞出，放入蒜汁就好了。

酸汤面

食材有鸡蛋、面条、盐、味精、陈醋、十三香、酱油、辣椒油、青菜、紫菜、虾皮葱花、香菜段、香油。

先做酸汤加入陈醋40g、味精5g、十三香5g、盐10g、放入些紫菜和虾皮，酱油两滴提色，加入辣椒油，放入葱花香菜。