产后怎样减肥餐简单教程***

1. 产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？
2. 产后减肥应该怎样合理安排饮食？
3. 产后吃什么能消脂减肥？

产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

走路走路走路-重要的事说三遍

作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害你的坑。

一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，一般很少建议控制饮食，毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了（这里说的是母乳喂养的妈妈们）。

作为产后康复师，我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。

既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。

产后运动的目的主要是：

• 促进***与会阴肌的收缩，防止***出血

• 强化腹肌收缩能力，恢复到正确的位置

• 帮助恢复肌肉力量，防止腰酸背痛

• 促进肠胃道蠕动，增进食欲，防止产后便秘

• 增进血液在体内的循环，预防血栓性静脉炎的发生

• 恢复身材和体态

说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常人私教课的套路。

产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。

---

产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是恢复体态，没必要迅速增加强度。

第一周：隔天走一次15分钟，速度随意，累了就停。第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。

---

如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。

下图是我的一位产后妈妈的减重图，从122.8斤减到了115斤。

产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说吧。

我生了孩子之后，最明显的是大肚腩，特别是穿牛仔裤，腿的肥瘦适合，但腰的部分就勒出一大块肥肉，太难看了。所以我主要针对塑型这一块进行的练习。时刻收腹，每天做拱桥，按摩带脉。一个多月，从L码变回M码，但必须配合减脂饮食。我的感觉是瘦身动作还是外力，只有内外同时，才会达到更好的效果，我现在正在向S码努力！

产后减肥应该怎样合理安排饮食？

产后减肥，可以选择吃米饭素菜，比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。

当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。

产后吃什么能消脂减肥？

你好，产后在哺乳期要想进行减肥，这个需要考虑少吃多餐，另外就是要注意适当的进行运动，如果是刚分娩，一般来说不宜着急减肥的，这个时候***也没有恢复的，注意多休息，等产后半年左右可以饮食加运动减肥更健康。

分享一下我的看法

1:尽量少食入糖类食物与水类 比如太甜的菜品 或是甜品饮料

2:少吃盐 因为盐会锁住身体里的水分 体重下不来是一方面 更重要的是连脂肪也排不掉

3:适当运动即可 产后大多是大腿 [_a***_]肥胖 做相关类的运动 幅度适当

说来说去不管是减肥还是产后妈妈想恢复原来的身材 只要饮食搭配好 能控制住自己 坚持锻炼都可以瘦下来

文***不好 技术不精 见笑

一日三餐吃什么有利于减肥呢？

早餐:无糖燕麦片，脱脂牛奶，煮鸡蛋，咖啡，苹果，黄瓜！

中餐:鲫鱼萝卜豆腐炖汤，凉拌西兰花，冬瓜汤，牛肉，番茄，鸡肉（不带鸡皮），胡萝卜，凉拌芹菜，

晚餐:凉拌海带，小葱拌豆腐，紫菜汤，水煮虾，凉拌三丝（生洋葱，胡萝卜，青椒）

母乳的成分和孩子之间的关系:

医学界一致认为宝宝喂母乳好:因为母乳是最安全！最自然！营养成分最齐全的！哺育母乳可以***婴儿的大脑和心智的发育！人体脑部百分之六十是脂肪构成！然而母乳里百分之五十的成分是脂肪！还有钙和磷是婴儿成长的重要物质！母乳里的蛋白球还可以提高婴儿的免疫力！

.减肥到底减的是什么?

人体的胖瘦主要取决于脂肪的多少！一斤脂肪等于三斤瘦肉的体积！刚刚生育过后内分泌系统紊乱！加上长期不能运动！吃的多。所以一般产后都会出现肥胖的现象！减肥就是减脂肪。 由此可见，母乳主要成分是脂肪！而且减肥就是减脂肪！所以减肥一定会影响母乳！

特别建议:因为婴儿需要母乳！尽量以运动为主！

产后肥胖均属于正常现象！大部分女性会自然消瘦到生育前的状态！