旋转水果减肥餐简单教程***

1. 16岁200斤，给推荐一下减肥的有效动作，就是每天怎么锻炼？
2. 学转呼啦圈的技巧？
3. 想减肥，哪些减肥操比较有效？

16岁200斤，给推荐一下减肥的有效动作，就是每天怎么锻炼？

经典有效的减肥动作一、横向转胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右前左后右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

四、哑铃甩腰先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。运动前热身运动后舒缓a.运动前暖身，提高后续运动效率充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。

正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

学转呼啦圈的技巧？

1、很多朋友，买了呼啦圈转不起来，时间一长就放弃了，其实呼啦圈是很容易的，我们一开始学，在转之前首先买一个不要太重的呼啦圈；

2、在进行呼啦圈转之前，先两腿与两肩同宽站立，两臂伸平，先用手转动呼啦圈，呼啦圈的位置定在腰间，不要太上或者太下，然后趁着这个惯性腰臀开始扭动，画圆圈状；

3、在转动的过程中，如果呼啦圈往下滑动，说明你转的力度不够，要加一点力气，如果呼啦圈正常转动，你就可以省一些劲，前后或者左右晃动即可；

4、一开始转不了几圈就会掉下来，是你没有掌握到它的运动规律，坚持传下去，一定会学会的，我就是坚持了四天，然后能够转到30圈，之后会越转越多，现在可以几百个都不掉下来；

5、呼啦圈，我们不能老是一个方向转，顺时针转，再逆时针转一转，这样对我们的腰腹肌训练能够比较平衡，如果当一个方向转动的话，会有另一半肌肉得不到锻炼；

6、在学会了呼啦圈之后，我们可以根据自己的身体条件加大力度，增加一些呼啦圈的重量，可以买一些加重的呼啦圈进行转动，减肥的力度也会更好一些，但是要循序渐进，适可而止。

想减肥，哪些减肥操比较有效？

我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）