C0f3d30c8 发布于2024-02-13 19:49:05 减肥餐 14 次
其实想要减肥,只需要管住嘴迈开腿就好啦,首先这第一步就是管住嘴,很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱,每天严格按照上面的来吃,只要卡路里摄入的少,吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。
凉拌杂蔬 食材:木耳,圣女果,黄瓜,鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟,鸡蛋也煮熟。黄瓜,圣女果切好备用。碗中加生抽,,醋,香油搅拌均匀,全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
做法:鸡胸肉洗净切片放入葱姜,一勺生抽,一勺耗油,一半勺老抽,一勺料酒抓匀腌制十分钟。
牛肉紫薯轻食 将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。
轻食套餐的做法 开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水。断生即可捞出。炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下。可酌情加一点盐。
【烹饪过程】:将鸡胸肉剔去表面的筋膜和残留的油脂,用清水冲洗干净之后,在肉上轻轻划两刀,加入适量的食盐、黑胡椒粉和酱油,涂抹均匀腌制三到五小时。
1、烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。
2、第一种:西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。
3、牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充,配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎,两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。
4、下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
5、简单减肥餐 午餐、全麦面包、鱼肉。全麦面包含有的纤维可以吸收身体不需要的胆固醇和脂肪、饱腹感更强。鱼肉富含维生素、有暖胃润肌肤的功效。是午餐最好的选择。简单减肥晚餐 简单减肥餐 晚餐、蔬菜沙拉、鸡胸肉。
6、【具体方法】琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里,添加1勺米酒,少许盐与黑胡椒,抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限,腌渍时间越久味儿越爽口,此外要不是十分太在乎减肥功效的,能够保存鸡皮肤,吃着变香。
接着加少量开水,煮一分钟,再倒入鸡肉翻炒均匀,煮到鸡肉完全熟透,汁水太多的话,最后收汁即可。 以上五道减肥餐,低脂营养又饱腹,快动手制作吧,再配合适量运动,助你恢复好身材。
紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿,紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。 [_a***_]胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出,少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒,加一点盐酱油。
材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉豆蔻 这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用罗。
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