大学生自制减肥餐***教程

1. 怎么在上学期间减肥？
2. 自己怎么做轻食？想先自学，到时候去开店？

怎么在上学期间减肥？

大学期间减肥

健康作息，早起，不熬夜

健康饮食，禁油腻，禁酒，禁宵夜，低碳水，粗粮代替精细碳水

配合有氧运动，规律且自律，然后就是坚持了

高中期间减肥

早上高蛋白，中午八分饱，下午加餐水果（苹果和香蕉推荐），晚上蔬菜和粗粮

早起和晚自习做一下拉伸运动，体育课老老实实上课去，相信自己的新陈代谢

初中期间减肥

还是多吃一点长个子吧！毕竟再瘦身高160cm的男生和140cm的女生也是很尬的

多喝牛奶，吃鸡蛋，长个子

无论你是教师还是同学，其实学校生活比企业还是有规律的，学校的作息时间都是科学的，那么你只要好好的遵守，就餐上营养均衡，不要挑食，七八分饱，如果体重超标，可以在课间做快走慢跑运动就[ok]不要刻意的节食，三餐要规律。只要保证脾不受累，就一定保证你身材棒棒的[赞]如果需要指导，请关注我额

只要自己想减肥了，什么时候开始都不晚。

上学是减肥的最佳时候，课间休息时跑跑步，早上起床后，运动运动，或者步行上学。

饮食上适当注意少油脂类。想变成更好的自己，看看这个逆袭成功的男孩，一定会给你很多帮助。＃我要上头条＃

1：首先控制饮食，像热量高的食物尽量减少摄入，晚上不能吃太饱，切勿暴饮暴食。

2：注意加强身体锻炼，饭后散散步，做做消耗热量的运动都可以。

3：保持好愉悦的心情，良好的心情有助于身心健康，使人更容易控制自己不必要的行为

1:可以从keep软件找到室内锻炼，不需要太大的场地，在家或者在宿舍就可以锻炼，软件里有瑜伽，燃脂舞蹈，软件内容还是挺全面的。

2:最近本人自己在b站练习《美丽芭蕾》系列加周六野（ps：从哔哩哔哩搜索《美丽芭蕾》还可搜索周六野都是有比较全面的减肥视频）天鹅臂亲测有效！！

自己怎么做轻食？想先自学，到时候去开店？

“民以食为天”，自古以来，中国人对食物非常讲究，随着“轻食主义”的盛行，人们对健康饮食和身材管控越来越重视，轻食餐成为人们食物的主流选择。

单从外卖订单来看，轻食餐的订单销量也是逐年递增，有着更多的人想要学习轻食餐制作，想要达到减肥瘦身的效果或者看准眼前这个大红利，准备开家轻食店。

很多人第一个问题就是：“零基础轻食难吗？零基础如何开家轻食店？”

轻食餐制作，说简单也简单，但是说难也难。

一般大家理解的轻食餐就是沙拉，无非就是各种果蔬焯水加水煮鸡胸肉，然后进行精美摆盘，沙拉的制作相对比较简单，很多小伙伴在网上找些相关课程就可以实操上手，轻松学会。这样来看，“轻食餐”制作，非常简单。

为什么会说轻食餐制作难呢？

轻食，并不同于传统餐品那样要求色香味俱全，一般选择轻食的顾客，都带有一定的消费需求，比如为了减脂瘦身、增肌塑形、追求潮流、或者是三高患者的风险人群，虽然大家目的不同，但最终都有一个目标，为了吃的更加健康营养。

低脂高蛋白的轻食餐已经成为健康饮食中的主流代表，轻食餐品讲究膳食合理，种类丰富，蔬菜用量需要达标，首选优质蛋白质，摄入[_a***_]碳水，营养均衡的同时还要将每餐的热量控制在一定范围内。以上这些需要有着相当丰富、专业的营养学知识才能做到，所以懂得如何合理配餐，如何进行色彩营养学的搭配，通过合理的饮食习惯达到瘦身、增肌的效果才是比较难的地方。

学习轻食，不管是自己吃还是准备创业开家轻食店，都可以选择一家靠谱的轻食培训机构进行系统的学习，从专业素养方面来提高，打好基础，保持轻食餐品的持续更新才能提高轻食店铺竞争力，获得消费者的喜欢，这样来看学做轻食也会变得简单，哪怕你是零基础小白也能开家轻食店。

如果是自己吃的话，自学没问题。如果是要开店创业的话，建议你不要冒险去自学，开店跟自己做着吃完全是不一样的，网络上出的教程学习都是为了流量，真正的技术配方人家是不会那么轻易给的。要选择专业的培训学校去学习哦，比较开店成本在那里，肯定是要有好的配方好的味道才会有客人吃，才能做的下去

我觉得有几种方式吧

1. 网上学习

2. 买书学习

3. 培训班学习

当然，最能约束自己的就是培训班学习了。以前我自己想开面包房，就去自学，后来发现根本不行，根本学不到精华，烤出来的面包人和人家专业做面包的一比没发看，就别说味道了。如果想投身这行，真的得去系统的专业学校去学习。这是我的经验，后来我的面包房梦想破灭了。不过对于你的问题，现在有专门做轻食培训的机构的。我那时候是20年前，根本没有现在的学习条件，例如我听说过的享瘦轻食，你交点钱真能学到东西，还教开店和管理等。

个人观点：

我觉得你可以先在家自学，现在网络很发达各种做法都有教的，先自己做然后给家人和朋友都尝尝，问问他们的意见，均衡考虑一下。

然后再看看轻食有没有市场，毕竟开店也不是一件小事，有大的把握之后，如果他们觉得都不错，你也对做轻食比较有爱好（毕竟做轻食的食材种类也不少，个人觉得感兴趣比较重要，才能做好一件事情）那就可以考虑开店啦！

祝你加油 ，如果可以以后开店成功！👍👍👍