准备减肥餐***教程,准备减肥餐***教程大全

1. 拍摄减肥纪录片会有人看吗？为什么？
2. 不节食如何产后减肥？
3. 早餐如何搭配才能做到既营养又抵饿？

拍摄减肥纪录片会有人看吗？为什么？

谢邀。

答案是肯定的！而且看的人会有很多！！

现在快节奏的生活，导致我们很多人的饮食习惯和作息习惯完全错乱了，加上各种垃圾食品，地沟油，我们身边的胖纸越来越多，甚至已经影响到了下一代人的健康😱！！减肥，已经成为我们日常生活一个必不可少的话题！！

但是，怎么减却成为困扰我们的一个最大问题！节食减肥跟运动减肥是完全不可行的，首先它们的一个共同弊端就是反弹的厉害！而且经常节食的话因为营养跟不上，我们的身体会越来越差。至于运动，它仅仅是起到一个健身的作用，想靠它减肥，那必须要每天大负荷的运动量才可以，而且必须要常年坚持，试问，有几个人有这样的毅力？？

所以，减肥还是要通过减肥产品来完成。这样的话，问题又来了，现在的减肥市场，鱼龙混杂，除了减肥“药”还是减肥药，不但达不到理想的效果，还会对我们的身体造成危害，这个很多朋友已经深受其害，苦恼不已！

如果有人发布的减肥视频真实可靠，能够让我们真真切切看到效果的话，相信会有很多很多的朋友去看，去用***中推荐的产品，这样的话，你也相当于做了一件天大的好事，因为你帮助她们收获了健康，收获了美丽！！！

现在越来越多的人在减肥，减肥的人都知道，减肥非常难，很难坚持下去，但是能坚持到最后的也是寥寥无几，所以如果有纪录片的话可以激励更多人，尤其是那些刚减肥，现在又不知道如何做的小伙伴们。

不节食如何产后减肥？

其实减肥方式有很多种，节食只是其中一种，最主要的还是要做进行有氧和无氧运动。

如果是产后减肥的话，可以多看看郑多燕减肥***，每天坚持半小时的运动，这也不失为一种正确的选择！

早餐如何搭配才能做到既营养又抵饿？

早饭确实非常非常非常重要！但是早饭真的很头疼啊。

食材有限，时间紧，吃不好容易饿，那该怎么操作呢？

早饭千万不要塞几片白面包，扒两碗白粥充饥，这样东西吃的快，饿的也会很快。

其实总结一下，就是不能光吃主食，或者以主食为主，要多吃蛋白质，多吃蔬菜！

说理论太抽象了，下面这些是具体的示范，可以根据自己的情况改进一下~

这些照片都是我们自己照的哦，不要盗图不要盗图。

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谢邀！不论做的多么好吃的早餐，长期吃下来，就习以为常了.缺少了新鲜感.就腻味了。要既有营养又抵饿还怪引人食欲就得翻新花样一碗香气可人的小米粥.一个馒头.一个蒸鸡蛋.配点小菜.加上一个苹果(量小者可食半个)式各1根香椒，虽说不算十分完美的搭配，可不易吃腻人！韭菜包子.茄子.南瓜.地软.酸菜.白菜粉条.家常的萝卜粉条配豆腐包子，也可与馒头互换着吃。大豆.黑豆.花生.核桃.黑米也可打成五谷豆浆和小米粥互动，醪糟冲鸡蛋也是不错的选择，不怕麻烦蒸点糯米糟糕(得先天晚上把糯米.红枣.红豆泡好)配上一勺蜂蜜，那才叫美！煎个鸡蛋.菜合.包子那还不是分分钟的事！为了健康.营养.放心自己动手做起来好么！

早餐吃得好不仅能保持一上午头脑清醒、血糖稳定，还可以降低午餐以及一整天的热量摄入，对控制体重也很有好处。兼顾营养又抗饿的早餐少不了主食、蛋白质食物、蔬菜（[_a***_]可以有），这样搭配的早餐既营养又抵饿，可以保证孩子一上午精力充沛。

使用这么多食材会不会需要很早就起床准备呢？答案是不用！

以很多家庭常吃的燕麦片为例，如果用泡燕麦片做早餐主食，考虑兼顾营养和抵饿可以搭配一个煮鸡蛋或煎鸡蛋、一个拌木耳黄瓜丝就可以了，如果能再准备两个核桃仁那就完美了。这样搭配的早餐，既有饱腹感（有主食、有鸡蛋、有蔬菜、还有坚果）又稳定了血糖，而且用不了10分钟就能做出来，省时省力。你可能会问了10分钟怎么可能做出来，连泡发个木耳都做不到吧！

你可以头天晚上提前准备啊，把木耳洗好、泡进水盆放冰箱里，把早餐要用到的蔬菜提前洗好，空水，放入冰箱。第二天起床后，煮鸡蛋、焯烫木耳，泡燕麦片，切黄瓜（或胡萝卜等时令蔬菜）丝，滴几滴亚麻香油，一共加起来也就10分钟左右，一顿营养早餐就搞定了。妈妈们，你们也来动手试试吧。

值得注意的是：很多家庭早餐都选择燕麦片，燕麦片是燕麦压制而成的，一般来说加工力度越大，营养价值相对越低，速食性越好，血糖的反应就越高。就拿桂格速食燕麦片来说吧，其血糖指数是83，和大米饭是一样的，所以这种速食燕麦片一定要与鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物一起吃，才能使其血糖反应没那么高，对于糖尿病人要避免这种速食燕麦片。还有一种水果燕麦片，加入水果干及脂肪，虽然香甜可口但能量更高，营养价值更低，不建议选择，尤其对于控制体重的人来说。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师