老妈减肥餐***教程全集

1. 甜心妈妈健康减肥食谱？
2. 哺乳期妈妈怎么减肥？
3. 全职妈妈该怎么减肥？

甜心妈妈健康减肥食谱？

第一天

只喝汤和水果（水果食品）如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖，除了香蕉外其他水果都可以吃，甜瓜西瓜少吃，因为所含热量比其他水果多。

第二天

汤和蔬菜。除了喝汤外可以吃所有的蔬菜，不***，最好是新鲜蔬菜，不要吃别的，中午可以吃点烤土豆，记住不要吃任何水果，要多。

第三天

汤 水果和蔬菜随便吃，多喝水。

如果前三天都严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天

汤 水果蔬菜 牛奶和香蕉，记住喝的牛奶不能超过汤的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。

第五天

、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

哺乳期妈妈怎么减肥？

母乳喂养期间的体重减轻可以通过适当的饮食和运动来实现。 母乳喂养期间，请确保不要过量食用，并多吃汤等食物以利于牛奶的分泌。 为了控制摄入量，摄入量自然会变得肥胖。 哺乳期间必须注意避免生冷，辛辣食物。 也要注意适当的活动。 到户外定期运动。 您可以跑步，游泳，骑自行车，运动等等。

全职妈妈该怎么减肥？

减肥，女人一生为之奋斗的事业哈！不过真心想做就可以做到，我有过连续3个月每月减10斤的经历，成功！

1.一岁孩子的妈妈不知道你有没有断奶啊？不过没有断奶与减肥并不冲突，健康的饮食对自己也是好的。少食多餐，喝汤没有问题，把三次的汤分五次喝完，减少碳水的摄入。

2.不要完全拒绝任何食物，包括高脂肪高热量的食物，不要拒绝瘦肉，少吃但不要拒绝！重要的话说三遍！鱼虾，鸡鸭肉可以适当多吃，因为完全拒绝意味着你早晚有一天会控制不住，这是人的基本需求，你抗不过本能需要的！完全拒绝意味着不久的将来你要暴饮暴食。

3.把你的饭量减半，但不要减掉菜类哦！家里做的菜都可以吃，不要躲开，你躲的了初一躲不了十五，高热量高脂肪的食物吃一两口满足一下，你家里不可以天天做这些东西吧。

4.吃完麻利的离开餐桌，不想离开怎么办？端着自己的碗走开。

5.换小碗，这很重要，没有什么可解释的，你懂的。

6.多喝水，新陈代谢需要水分的参与。

7.多睡觉，睡好觉，这很重要，与把你的饭减半一样重要，不要忽略它。

8.饭菜要杂，一定要杂，不要拒绝粗粮，豆类是很好的减肥食品，尽量保持健康饮食

9.不要往家买小零食，你想啊，买你都控制不了，买回来能控制不吃？那是不可能的。

最好是运动减肥，既能锻炼身体还可以达到瘦身的目的，一岁的宝宝大多数都是母乳，如果节食减肥的话，是对宝贝的一种不负责任，所以还是建议加强自身运动，不要节食或服用减肥产品，对宝贝不好！希望对你有帮助😊

感谢邀请 我是一个吃好吃饱饭健康减肥的受益和分享者，很高兴来回答这个问题，一岁的全职妈妈减肥是一件迫在眉睫的事，因为这个时期是产后恢复身材的黄金时期，很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖，那么该如何正确减肥？以下几点很真要：

1、树立正确健康减肥的观念

新妈妈要有正确的减肥观念，不能盲目节食瘦身，饮食一定要有规律性，不正当节食会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、平衡膳食，合理调整饮食习惯

新妈妈的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用，饮食中必须含有丰富的[_a***_]、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

饮食要清淡，少盐少油少糖，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

多餐少食最好将三餐热量分成五餐进食，甜点，零食等高热量食物应严格控制。