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1. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
2. 你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

（图片来源网络，侵删）

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

（图片来源网络，侵删）

你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

减肥是千万女生茶余饭后的一个话题，首先表明个立场就是在健身房运动不一定能减肥，以为你运动了反而会更饿，要是回家再补充点那就是到期返了吗 ，所以减肥不一定去健身房而是靠自己的毅力，靠自己！！！当然也有一些小的组织啊什么的，把大家拉到一起来个和什么比赛什么的，合理规律的饮食，管住自己的嘴，就可以了，我媳妇就是差不多半年的时间减了40斤，当然很遭罪的，他是主要靠节食，平时我吃饭他就再一旁看着，相信大家都能体会什么感觉，再有节食减肥是有风险的就是可能会留下胃病。希望对你有用，其实我也是个胖子，是个不折不扣的胖子，30岁175公分100公斤，我也想减肥但还没有找到好的办法。

很多人做梦都想瘦下来，面对自己臃肿的身材，很多人的心里都不是个滋味，那到底如何减肥最好呢？我们是否可以不出家门也能达到减肥的目的呢？今天我们就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能让你轻松锻炼身体，下面就一起来看看。

动作一：

动作要领：双手拿出椅子，首先朝上抬起这个椅子，然后双脚以一种弓箭步的姿势进行一个拉伸，循环训练即可，这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉和我们的腿部肌肉，如果用来减脂，我们可以做快一点，然后每组个数多一些。

动作二：

动作要领：双脚脚尖放在椅子上，双手撑在地面上，在动作开始的时候首先向下做一个下斜俯卧撑，同时我们的一条腿屈膝朝前弯曲，以此来做一个侧卷腹的动作，所以这个动作可以训练到我们的胸肌，三头肌和肩部肌肉（俯卧撑），也可以训练到我们的腹肌（侧卷腹），是一个功能非常全的动作。

动作三：

我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。

本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。春节期间大吃大喝停止锻炼，也就胖了五斤，但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。

第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。

第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。

第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。