正式减肥餐***大全教程

1. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
2. 有哪些有效的减肥食谱推荐？
3. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

有哪些有效的减肥食谱推荐？

我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。

就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。

那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。

我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。

当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。

健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。

早餐：鸡蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麦+牛奶或开水冲泡，小米南瓜粥，全麦面包，任选其一），水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭，多食蛋白（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾/清蒸水煮即可）和各种蔬菜。

第一天

早餐:一个鸡蛋，一片吐司，一杯牛奶

午餐:水煮菜，煎鸡胸肉

晚餐:坚果

第二天

早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶

午餐:水煮菠菜➕炒牛肉

晚餐:坚果

Day3⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

减肥食谱，亲身体验挺有效的

【早餐】

鸡蛋1-2个，红枣几颗（补血），核桃几颗，干桂圆2-3粒（桂圆补气）喝的可以是脱脂牛奶，酸奶，豆桨，现榨果汁，但绝对不能是饮料。早餐以吃饱有营养为准。

【午餐】12点吃午餐，鸡鱼鸭肉都可以吃+蔬菜+一碗米饭，但是一定不能喝汤。午餐以吃饱不吃撑为标准（中药忌海鲜和辛辣）肉类首选牛羊肉，其次是鸡鸭肉。蔬菜首选带叶的。

【水果餐】下午三点可以吃水果，水果除了西瓜，葡萄，榴莲，哈蜜瓜糖份高的不吃，其它的都可以。建议吃的水果： 苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿。

【晚餐】6点吃晚餐，半碗米饭，单一的蔬菜或是肉类，吃单一一个菜，七点以后不要吃东西

您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：

[_a***_]晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。　　

材料：豆腐200g 青菜200g 盐

做法： 　　

1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。