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1. 居家抗疫视频怎么拍？
2. 腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

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腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

肌肉训练得少，很难找到肌肉的发力感，这是很正常不过的现象，只要坚持下去就可以。

坚持的过程中，注意腹肌训练的几个要点，避免出错，提高效率：

1、借力

肌力太弱时，在做动作的过程中，很容易出现向其它部位借力的情况，对于腹肌的动作来说，最容易借力的部位是脖颈；

如果做下来脖颈感觉很疼痛，那就需要考虑是不是借力过多，就要控制做动作时的速度，尽量慢一些、注意力集中感受腹肌用力。

2、数量

腹肌动作一般是徒手完成的，一组20个左右是比较常态化的，不过常态化不代表一定要做到某个计划中的数字，特别是针对还掌握不了肌肉发力的情况时，即使少做一些、也不要追求数量上的完整。

另一个标准是背部起来的幅度，一般起身至肩胛骨的下面的部位，有的动作需要起身至下背部，但是也不要过于追求标准、而过多的向脖颈借力，反而效果受到影响。

在你觉得最大的幅度上、能保证肌肉很好受力的情况下，再做动作，标准的程度是要慢慢达到的，前提主要以肌肉发力为主。

3、针对性

谢谢邀请！

很多人都存在这样的问题，就是在锻炼腹部的时候，总感觉腹部没有用力，没有锻炼到腹部，也就是找不到腹部的发力点。不管是做卷腹还是做健腹轮等等训练，今天就讲一讲腹部发力点怎么找。

首先大家要知道腹部肌肉一般分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。在腹部肌肉收缩和伸张时，就可以带动下肢和腰腹的运动，同时也是稳定整个身体运动的重要部分。

那么在做腹部锻炼动作的时候，首先就是要保证让身体挺直，整个人在一条直线上，脖子也不要弯曲，可以双手贴在地面或者双手交叉放在胸口，把身体慢慢抬起，不要用脖子的力量，要用腹部去感受肌肉被曲折的感觉，同时注意力要一直放在腹部发力上，不要分心，感受到腹部曲折的力量后，再慢慢放下来。这样才可以。

感觉不到腹部发力，可能是因为你的核心没有收紧，腹部没有绷紧，姿势不正确，不管你做多少个仰卧起坐和卷腹都没用。

很多人都有一种感觉，就是我明明拼命练腹肌，但是练过之后第二天却是其他部位的肌肉有酸痛感，其实这些都是属于一个问题：动作不标准。再说得明白一些，就是发力感没有找到。

比如练腹肌的一个常见动作卷腹，很多人做的动作很快，你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力，有一部分还是惯性的作用，这样即使做再多个也是白练。

很多人想要练出腹肌，但是总是找不到腹部发力的感觉，今天就教大家如做做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉！

首先我们先了解下腹部的肌肉，我们所说的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干屈曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的***，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果，做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。双手贴在双耳旁或者胸前交叉，不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。

卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。