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1. 怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
2. 瑜伽体式可以怎么玩得更有趣？

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？坚持多做有氧运动，合理饮食，适时辅以无氧运动。

身体的匀称，是指身体各部位和谐对称。前天的因素是无法改变的，后天的问题却可以改善，以肥胖为例，大多是后天营养过剩、缺少锻炼所致。

减去身体多余的脂肪，可以使身材更加匀称，也使行动更为灵活。减脂应坚持慢跑、健身操、动感单车、划船机等有氧运动，并合理控制饮食。有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食，尤其减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，在于减少和避免过多的热量。

拥有匀称的身体，就运动而言，以有氧运动为主，要保证足够的运动时间和运动强度，要坚持运动。适时辅以无氧运动可以促进减脂，也可以获得塑形的效果，以腿臀部位为例，深蹲、箭步蹲、臀桥等训练，可以使减脂后的皮肤紧致，也可以使相应部位更有型。

四肢纤细，腰腹脂肪堆积，你这个身材应该是“梨形身材”。

梨形身材指的是四肢及上身较为纤细，下身较胖，脂肪主要堆积在腰部、臀部及大腿处的身材，看起来像个梨。比如著名的美国网红金·卡戴珊就是这样的身材。

（↑图自网络）

普通人当然没有像她后天“加工”得这么夸张，但是也实在是挺烦恼的，怎么办呢？小密给你推荐几个专注于瘦腰瘦臀瘦腿的体式，跟着练就能针对性地减掉不少讨厌的脂肪啦~

什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。

既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。

然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。

第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。

第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。

第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。

你好，谢谢邀请。

然后我先来回答一下你的这个问题。锻炼要让身材变得更匀称的话，这首先你要了解到你自己的体型，它是怎么样的一个状态，身体的比例大概是什么样，而且要根据你现阶段的身体状况来制定一个相关的计划。

不过像你描述的说是你1米8体重差不多在186斤啊，下肢比较胖，腿比较粗啊，那在这个状况下，你再去做训练的时候，那你就要侧重一下你的上肢训练。

同时你也要把你的这个体脂率也要再往下降一些，如果你的体脂率超过了17%啊，那就建议你可以稍微再往下降那么一点啊，这样的话也能够避免太多的脂肪，影响到你的体型。

然后再做训练的时候，要加强上肢这个肩膀，手臂，胸部和背部这些肌肉的训练，能够让你的这个肢体变得更协调，不会看起来下肢非常的粗壮，而上肢又非常的这个纤弱。

你在做力量训练的时候多以这个杠铃哑铃为主，如果你是新手的话，可以先从器械开始锻炼。

在你的训练***当中，加入上肢的这个力量训练，让他的肌肉充分的锻炼，让他赶上你的下肢的强壮程度。而且在你后面的锻炼中，你要随时注意自己的这个体型变化啊，在你的一个训练***当中完成之后，如果你的身体会有一些部位比较薄弱啊，那你在下一个训练***的安排当中，你就要把比较弱的地方要加强起来啊，这样你就能获得一个比较匀称的身材

希望对你有所帮助。

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1.建议合理饮食

2.一日三餐保持一定的量，7分饱即可

3.早餐一定要有营养，含有蛋白的食物

因为早餐是维持一天活力的一餐

肉类食物可在午餐时吃，晚餐不要丰盛

4.保持每天合理运动，需要持之以恒，最少每天运动20~30分钟

5.保持每天的水的摄入量，早起一杯温开水，促进肠道蠕动，要在饭前喝水，增加饱腹感

6.多吃水果蔬菜，粗粮食物的摄入。

均衡营养，合理运动，乐观心态，充足睡眠，持之以恒。

瑜伽体式可以怎么玩得更有趣？

瑜伽不是只需要做好体式就行了的，更重要的是去思考其中的感悟和道理，开阔自己的心胸，吸收更多未知的东西。体会练习瑜伽真正的乐趣。

真正懂得练瑜伽的人都会利用Atmananda的正位瑜伽垫来***自己练习正确的瑜伽体式，将更多的心思放在体悟瑜伽上，感受瑜伽带来的无限乐趣。