C0f3d30c8 发布于2024-02-16 16:00:09 减肥餐 13 次
减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
在减肥营,我们给营员提供的都是严格按照营员身体营养所需而制定的菜谱, 蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素,都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分,每天肉类,蔬菜,碳水都足量供应,饭后还有水果酸奶等。减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点,不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可,不要一提到减肥就想着节食,节食苦哈哈的可能不光瘦不下来,还会让自身代谢降低,得不偿失!
· 减脂最佳食物:
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。
组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
想减肥,就跟我一起做玉米面菜团子,不和面不擀面,边吃边瘦
健康的吃,快乐的瘦!
大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制作起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食,不和面也不擀面,吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了,把***剁碎,加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)
3.把腌好的***,挤干水分
你好,我是陈年坚果,关于如何减脂瘦身,我有一些个人观点,希望对你有帮助。
上面是实现减脂的公式,有了公式后,我们就知道该从哪里下手了。
你的体重(kg)×33=你的热量需求
比如 60kg×33=1980卡路里
所以你就必须吃的低于1980卡路里,制造能量缺口,这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂,你可以遵循这几个简单的原则:
2.不要吃宵夜;
3.多喝水,水能帮你提升代谢速率;
4.睡前有微微的饥饿感然后入睡;
除了饮食要制造热量缺口之外,我们应该注重能量消耗,包括两部分,一个是基础代谢消耗,一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现,所以如果你想减脂,只做有氧运动可以帮你实现,但是如果你能够将力量训练也加入进去,那么将会对你的减脂有更好的效果,也就是减脂的同时,尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外,运动消耗是我们每天主要的消耗源头,正如上面所说,你的运动应该是力量训练+有氧运动,这样减脂效果最好,同时还有塑型的效果。
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