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1. 过午不食加上减脂运动减肥五六十斤，几年后怎么保持身材？

过午不食加上减脂运动减肥五六十斤，几年后怎么保持身材？

敬佩题主毅力！能够成功减肥五六十斤已是难事，但接下来的保持才是真的难题！

追求良好的身材是每个人心里都向往的事情，减肥就是实现良好身材的必经之路。几乎每个人都知道减肥这件事情是很困难的，因为需要从饮食和运动上做努力才可以。

饮食方面要减少热量摄入，不可避免的出现挨饿的情况，这对于人的心理是十分考验的。美食对于普通人的诱惑都是不可抵挡的，何况是因享受美食而肥胖的人。其次是在运动健身方面要下功夫。肥胖的人大多是不好运动的，为了减肥而做运动是十分折磨人的。

题主***用了过午不食的饮食控制方法，大幅度的减少了热量摄入。并进行相应的减脂运动，达到了最终减肥五六十斤的结果。保持身材以及让身材更好，我有以下的建议:

首先，在饮食方面。虽然过午不食使题主得到了想要的结果，但如果长久坚持对于自身健康是十分不利的。我建议题主计算好每天的热量，分散为一日三餐。利用少油少盐清淡自然的饮食习惯来控制饮食，对身体健康以及身材保持的是更有意义的。

其实在运动方面，我建议题主把力量训练作为主要训练。无论是俯卧撑深蹲引力向上等自重训练，还是杠铃哑铃等器械训练都是可以的。通过力量训练提高肌肉力量，提高基础代谢，对于减脂保持好身体，或是练就更好的身材都是更有意义的事情。

总而言之，拥有良好身材的人都是自律的人。健康的饮食和规律的运动始终是离不开的。

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这样的问题真的不多见，非常值得节食减肥的同胞们一起来看一下。

因为大多数的减肥者都是短期节食，然后暴食复胖；过一段时间，继续“节食—暴食—复胖”。

持续几年“过午不食加运动”的减肥者，还真的寥寥无几呢！

我们一起来分析讨论一下这个问题：

过午不食是典型的节食减肥，于此相似的还有8小时减肥法，它们都是把进食时间限定的特定的时间内，然后有近16个小时不进食。

通过这样的方式控制了热量的摄入，达到了减肥的目的。题主在节食的同时还有运动，热量缺口就更大了，减肥的速度也会更快。

这也是节食减肥最吸引人的地方，操作简单，减肥效果显著。

这就又说到了节食减肥最终的归宿——复胖。

其实您已经做得非常不错了，因为大多数人“节食——复胖”这个时间段非常短，可能就几周、几个月而已，但是您坚持了几年，已经超越了绝大多数的节食减肥者。

节食的情况下，因为身体能量摄入不足，身体以为发生了“大饥荒”，所以就会通过降低基础代谢率的方式来节省能量（消耗），节食时间越长基础代谢率下降的越严重。

通过均衡饮食和适量运动来保持身材。过午不食加上减脂运动你减了五六十斤，说明你是一个很自律的人，减五六十斤的话说明你的体重属于大基数体重减肥。过午不吃减少的都是体内水分和肌肉，并不是减少的体内多余的脂肪。所以，对以后的身体健康和体重都有影响。通过调整健康的减肥方法，既能健康瘦又能达到维持身体健康的效果。

有很多人认为过午不食会直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了。

其实，长期的过午不食，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病了，对减肥也百害无一利。

长时间的空腹会让身体自动进入“备战”状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将被优先存储为脂肪，肌肉流失严重，基础代谢也会随之下降，容易形成喝水都长肉的易胖体质。

1，晚餐吃易饱腹的食物。

减肥期间如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那么就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，既能增加饱腹感又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。

2，晚餐吃6~7分饱。

在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量在100克以内，多选择低脂的蔬果和白肉及豆制品，吃到吃6~7分饱即可。避免油炸，红烧，煎炸的烹饪方式，选择清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行。控制好盐，糖的摄入量，这样才利于减肥。

你好，很高兴回答你这个问题！

首先，过午不食，其实是古代人的一种生活习惯，并不太适合现在的社会形态。过午不食，古代人的一天时间安排，早上四五点都起床了，吃早饭，然后上午干活，中午吃饭，下午干活，晚上天黑的也早，六七点都准备睡觉了！所以古代人一天两顿饭是环境，生活习惯导致的。现在的社会，很多都是晚起晚睡，晚上七八点吃完饭，熬夜到12点凌晨两点的大多数人，都会在吃夜宵。

首先，必须要肯定你的坚持，你的努力成果！过午不食加上减脂运动，只是让你的体重脂肪能够快速的减轻减少，如果你想要长期保持下去，必要的力量训练是必不可少的。前期的你做大量的[_a***_]训练，降低你的体重，那后期的保持就需要你每周三次的力量训练去保持好的身材，肌肉量的增加是为了保持你的好身材。还有一个好的饮食结构和饮食习惯，作息时间，环境因素，等等都是影响到你的身材。

想保持好身材：一，养成良好的饮食习惯。二，作息习惯要规律。三，你的力量训练要及时跟上。

希望能够帮助到你！