C0f3d30c8 发布于2024-02-17 12:21:04 健身干货 10 次
早饭午饭之间不加餐哦
午饭和晚饭之间也不加餐哦
不爱运动的我,一个月瘦了14斤,一个半月瘦了19斤。
而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固,还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上,要不会反弹。加油
5月26日开始减肥,每日晩上7-8点慢跑5公里,40分钟,有拉伸,早饭、午饭正常吃,但吃少点七分饱,什么都吃,晚餐吃一个白煮蛋,一碗代餐粥,一个小时后开始运动。到今天7月9日,原130斤,现在114斤多点,减重15斤,目标到7月底到110斤,中途有吃过三次大餐吃到撑,休息了大约6天没跑步,算成功了不
我有过两个月瘦十多斤的经历,那是前年,因为家里经济情况,结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭,是自己充钱的,你吃多少扣多少,最便宜的面条是八块钱一碗,还有自助餐,有五块的,也有十多块的,我每天就控制在八块钱以内,从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内,不超过五块钱,其实很多时候晚饭我都是吃泡面,两块五一包的那种,就这样我在那第一个月就瘦了很多,到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤,我室友都说我完全是饿瘦的,没办法呀,我得省吃俭用呀!!!!
您好,世界卫生组织有提过,健康的减肥大概是每周减0.5~1公斤,也就是两个月大概9个周在9斤到18斤左右。如果说两个月瘦20-30斤的话是过快的,除非体重基数特别大。
完全靠自我管控减肥也简单也不简单,分享一个减肥的日常吧。
每天早晨6:00起床,听着音乐跑四十分钟,然后随便找一个小广场的健身器材做二十分钟的器械锻炼。回到家洗个澡准备早餐,早餐250ml牛奶,一个黄瓜或西虹市,两片全麦面包,类似这种吃法时有调整,保证果蔬的摄入就好,如果哪天吃的少就吃一粒复合维生素。
中午饭菜以蔬菜为主,例如胡萝卜白菜,菠菜豆腐,炒蛋等,都是些简单的小菜,肉的话不吃或者吃水煮鸡肉,水煮虾等。主食尽可能吃粗粮,每顿饭只吃六七分饱。
晚饭蔬菜主食六分饱,参考中午的吃法,每周至少吃一次海鱼。晚上睡前容易感到饿,所以早早刷牙,饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了,就这样其实等睡得时候早就不饿了,因为不会一直饿,只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已,晚上尽可能在11:00前入睡。
目前有很多种减肥,拔罐,针灸,按摩,吃药,埋线,抽脂,节食,运动等等减肥。
拔罐减肥---泻元气
针灸减肥---掉的快 ,反弹得更快
***减肥---你累他更累
吃药减肥---是药三分毒(内脏容易坏死)
埋线减肥---仅次于吸脂减肥
节食减肥---难受不说,没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了
减肥要相对结合,根据自身的条件,合理搭配饮食,促进身体新陈代谢,调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者,就像很多人吃的很多很好。但就是不胖,而且身体素质特别好。
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