C0f3d30c8 发布于2024-02-17 12:35:04 减肥餐 18 次
能起到***减肥的作用,小麦中含有粗纤维,能够促进胃肠蠕动,加快新陈代谢,促进排便、预防便秘,从而达到减肥的效果,减肥可以适当的多吃一些含膳食纤维比较多的食物,有助于胃肠的消化,不要吃高油、高盐、高脂的食物,并且要适当的增强体育锻炼。
燕麦是一种蛋白质含量非常高的粗粮,每100克燕麦里面大约还有15克蛋白质。因此也成为健身人士的最爱食品之一。燕麦含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性的膳食纤维,不易被消化吸收可以在肠道里停留较长的时间,给我们带来持续的饱腹感。但是是热量并不低,一碗燕麦等于3碗米饭的热量。看到这个数据有没有惊讶到。减肥主要是控制热量,那么把控好摄入量和消耗量就可以了。用称称食物计算卡路里的方法各人觉得太麻烦不适用。
记住每餐七分饱就好啦!
燕麦片营养丰富,绝大部分人都可以食用,特别是小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片,更是诸无所忌。所以,无论是胖瘦,皆可放心食用。
那么,减脂减肥期间食用燕麦片,如何控制量,更适合呢?一般情况下,无论你是食用纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片,每餐大约40~60克最为适宜。小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片或者是小麦胚芽,皆是儿童、老年人、脑力劳动者的保健营养食品,可以制成冲剂食用,也可以直接用于煮粥、蒸饭、制作面包、馒头、面条等,使用时适量加入即可。
其实,不止燕麦片适用于减肥,作为一种高营养天然食品——小麦胚芽同样具有很好的助于减肥的效果,而且营养价值方面比纯燕麦片的还要全面。所以,在食用燕麦片期间,可以适当食用小麦胚芽,以免因为长时间食用同一种食物而产生厌食感,而且小麦胚芽同样具有的减脂减肥效果更佳,营养价值要比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片还要丰富全面,换种口味,达到同样的效果。
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