半夜制作低卡食物的说说

1. 减脂期间可以每天晚上只吃一个地瓜和一个玉米吗？
2. 晚上睡不着，半夜就饿了，该不该吃点东西？
3. 白天吃减脂餐一到晚上就想吃高热量的食物是为什么？
4. 每天晚上都不吃饭，只吃点蔬菜一个月下来能瘦吗？
5. 晚上不吃饭，白天走大几千步，这样可以减肥吗？

减脂期间可以每天晚上只吃一个地瓜和一个玉米吗？

减肥归根到底就是吃的问题，运动很简单，***都会，散步、快走、小跑、跳绳、游泳等等，运动后的热量补充才是关健，无论如何，每日摄入的热量要小于消耗的热量，一个地瓜和玉米，你更应该看成大约100千卡和150千卡热量，合计大约250千卡。吃不吃自己看着办

首先感谢邀请。减脂期核心的问题是热量的控制，这一点是没错的，当然要配合一定量的运动。再来结合您提的问题，减脂期我们说的是总的能量要控制，并不局限于某一餐，也就是说，如果你今天中午摄入的热量超标了，那么就算晚上不吃，也于事无补，同样的，中午摄入比较少，晚上可以调整回来，尽量保证总量不超标就行。具体问题具体分析，至于晚上吃地瓜和玉米行不行，主要看你中午吃的啥，如果中午分配的主食量够了，那么晚上就不建再吃太多的碳水，而且“一个”这个概念比较模糊，最好是换成重量。但是从分配的角度上来说，我建议您把这两个主食分开吃，比如，可以在4点的时候先吃地瓜，然后 6点左右再吃玉米。让身体不要一下子摄入那么多的食物，而是缓慢地进行消化吸收和功能。

下面给您一个中国营养学会给出的常见谷类每100克（以可食部为主）的热量数据（单位kcal）：

小麦粉 351

稻米（均值）347

玉米（鲜） 112

大麦：327

小米（黄） 311

高粱米 360

马铃薯、土豆、洋芋 79

晚上睡不着，半夜就饿了，该不该吃点东西？

我个人觉得，不管什么时候，自己想吃就吃，人活着就是为了吃穿，吃穿这两个字首先就是吃，所以不管什么时候自己想吃就吃，吃得下才是福。不过我体重只有96斤，还可以想吃就吃的任性一下[微笑]

白天吃减脂餐一到晚上就想吃高热量的食物是为什么？

这是一个很有意思的话题，可以说很多减肥的人都有过类似的经历！

至于为什么在减肥的时候晚上想吃高热量的食物，说到底还是因为在白天的时候没有满足身体的需要。

1、先来说下减脂餐：

减脂餐和我们平时的饮食相比，主要就是份量小、能量少，少碳水、少脂肪、高蛋白，然后配上一些蔬菜。

通常情况下，身体的供能主要是碳水化合物提供，即淀粉类食物，也就是我们说的主食；然后是脂肪；在不得已的情况下才是蛋白质。

从供能效率上来看，可以说是碳水高于脂肪高于蛋白质。但因为减脂餐主要是蛋白质和一些蔬菜类，所以，当你吃了一天的减脂餐后，身体处于热量短缺状态。

2、饿了就想吃，这是身体的本能：

当我们饥饿时，肠肽素（一种激素）会向大脑发出信号，这时候，大脑就会想办法进行补偿，从而引发我们对高热量食品的强烈渴望。

所以说，这不是意志力问题，而是正常是生理反应。

3、当晚上夜深人静时，饥饿感会更强烈！

应该说无论什么时候，人都喜欢高热量的食物，尤其是饥饿（你的减脂餐可能是节食餐）的时候。

现今生活在富裕国家的人都有肥胖的问题，肥胖症几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想***集者祖先的饮食习惯，就很难解释为什么我们一碰到最甜、最油的食物就难以抵抗。当时他们住在草原上或森林里，高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。如果是个3万年前的***集者，想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。所以，如果石器时代的女性碰到一棵长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则等到附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。于是，这种想大口大口吃下高热量食物的直觉本能就这样深植在我们的基因里。就算我们今天可能住在高楼大厦，家家户户的冰箱早就塞满了食物，我们的DNA还记得那些在草原上的日子。正因如此，我们才会不知不觉的吃完一整桶哈根达斯，可能还配着一大杯可乐。——《人类简史》

网上流行者很多减肥食谱，还有很多减肥产品为了达到效果也提供食谱；但它们中绝大多数都是节食食谱。节食可以很快让你看到效果，但却不健康，不能持续；一旦复食，反弹凶猛。

所以，当你拿到一份食谱时，至少要判断两点：

1、总热量够嘛？减肥期每日饮食摄入总热量应该略高于你的基础代谢率（中国女性平均基础代谢率为1200cal）。

基础代谢率算法：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

2、营养结构均衡吗？只吃牛排是不能满足你身体所需的营养的。碳水、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，缺一不可！减肥也要营养均衡。

在总热量可控，营养均衡的条件下，完全可以做到少挨饿，甚至不挨饿。

钥匙减肥期间，晚上饿了可以吃一些牛奶或[_a***_]，甚至忍不住可以吃一些菜，不过每个人的身体情况不同，根据自身的情况是需要先减脂或减重或先增肌塑形，要根据自身情况制定方案，这样会更全面，更有效

每天晚上都不吃饭，只吃点蔬菜一个月下来能瘦吗？

能瘦，蔬菜富含维生素和少量糖分，不过，瘦了以后你会反弹的很快，这样属于节食性减肥了，减肥的核心是增加代谢，减少摄入量，增加消耗量，这样才能健康减肥，具体如下；

1，三餐均衡，每次要有主食摄入量（比平时减少即可），吃到7分饱。

2，优质蛋白质食物每餐要有，优质蛋白质食物不但能起到补充人体每天蛋白质需要量，还能起到促进脂肪燃烧，增加肌肉比。

3，蔬果搭配食用，蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维，减肥期间起到增加排便次数，预防便秘，对健康也有益处。

4，每天喝温水2000毫升，不喝凉水或者冰水，温水可以促进你的脂肪燃烧和代谢。

5，每天睡眠时间保持在7-8小时，好的睡眠质量有利于你的脂肪燃烧和增加代谢。

每天餐后可以适当的运动，比如，散步，靠墙站立等，散步在7000步以上，饭后靠墙站立在15~20分钟以上，饮食加上你的运动，这样才能达到健康减肥的目的。

可以的呀，减肥是有一个能量守恒定律的，即摄入量和消耗量的对比。如果一天的摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化成脂肪囤积。如果一天的消耗量大于摄入量，那么外源能量摄入不足就会消耗自身的能量，就会变瘦。

所以想要瘦，就只能通过这两种方式，一是减少摄入，二是增加消耗。

像你说的只吃蔬菜不吃饭就属于减少摄入的一种方式。不过吃的太少的话睡前会有饥饿感，影响睡眠质量，吃的太多的话会给肠胃造成负担，不容易消化还会长胖。所以建议晚餐吃七八成饱，就是不感到饿但还是能吃几口的程度，这时候就不要再吃了。晚餐结构以蔬菜、优质蛋白、杂粮为主，减少糖类、油脂的摄入，可以适当吃些豆制品。

增加消耗的方式主要有增加基础代谢和运动。不建议节食减肥的一个重要原因就是节食减肥会降低身体基础代谢，对减肥更不利。运动的话可以每天坚持一个小时左右，运动时间过久会损伤肌肉和关节，运动时间太短的话达不到减肥效果。运动要循序渐进的来，从舒缓的运动开始做起，慢跑、骑单车之类的，身体适应后可以增加些高强度的，比如无氧运动之类。

总之，想单纯靠吃蔬菜减肥效果可能不如预期好，运动配上饮食是目前公认的健康减肥的方式。

希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。

晚上不吃饭，白天走大几千步，这样可以减肥吗？

绝对可以，需要注意一下您吃的东西就可以了，首先我觉得很高兴的事情是您可以不吃晚饭，基本上成功一半了，如果您实在觉得坚持不了，也可以吃一个水果。午餐暂时不要吃主食了，包括米饭，馒头等等。猪肉有太大，也不要吃了，牛肉，鱼肉，鸡肉，不要吃皮，基本上没问题。每天至少和4升水，加快新陈代谢，也缓解饥饿感，如果觉得白水实在喝不下去，可以加几片鲜柠檬切片的柠檬水。

坚持一个月至少是10斤。我之前就是利用自己的饮食调节法，没有运动，4个多月减掉了56斤，现在每天还在减，目前正在头条上分享我的经历和方法，如果您觉得我说的还有点道理，麻烦关注一吧

感谢邀请！

健康先知：晚上不吃饭，白天走大几千步，并不一定能减肥。

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性代谢性疾病相关，控制肥胖的治则为实现能量平衡。

晚上不吃饭，白天走大几千步，并不一定能实现能量平衡达到减肥的目的。

晚上虽不吃饭，但早、午餐吃得过多或糖、脂类高能的食物摄入过多

晚上不吃饭或可增加吸收，另外晚上不吃饭不利于脂类的代谢

白天走大几千步，要视是否持续，走路速度来确定是否有效

正确的减肥姿势应该是“管住嘴，迈开腿”少食多餐，细嚼慢咽，七分饱，应快步走且保证走路的连续性，才能起到减肥的作用。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

春天不减肥，夏天徒伤悲！春暖花开，也是甩掉肉肉的季节喽！很多人用一天走上几千步，早午饭吃晚饭不吃来减肥瘦身，这样可以吗？

这样长期坚持是可以瘦下来，但是却不是健康的减肥方法！

一日三餐，老祖宗留下来的规矩，这个社会也是无规矩不成方圆，身体的周期性也是不可改变的事实，一旦改变必将引起一系列变化！

吃少加运动只要坚持肯定能减肥瘦身，可是晚上饭压根不吃就不健康了吧！首先对胃不好吧！中午大约从一点开始到第二天早上七点，都间隔了将近17个小时，即使你意志坚强不吃饭，胃长期处于饥饿状态也容易出现各种疾病比如低血糖，胃溃疡，十二指肠溃疡等一系列疾病！

为减肥把身体弄垮了得不偿失的，我们可以少吃多餐，但不能不吃，！晚上也可以吃些水果蔬菜，既营养又不会饿坏身体还健康，不过晚上九点以后就不要吃东西了，身体各器官既可以处于休息状态也可以减肥！

对了，少吃多餐对于我们每个减肥人都可以，同时要多喝水增加体内代谢！加运动燃烧脂肪！相信我们可以既瘦身又健康哦！

加油吧！✊✊✊美丽在前方！

谢谢特邀。这个问题需要从几个方面来看哈。

首先我先说运动，每天白天只走几千步一样可以分几种不同情况看。

如果你只是散步，匀速的走走，坦白说不要对减肥的效果有什么期望值。除非你一直没有一点运动量，走路是一个艰难的运动，基数很大。

几千步如果是快走，间或一点跑跳，这样会对减肥有一定的作用。因为几千步这个运动量真的不大。

第三就是不要一直一样的运动，因为身体一旦适应了，减肥效果也没有了，需要加大运动量或改变运动方式。

通常有氧运动40分钟以上才可以燃脂。

再说吃，一样需要注意几个方面。

即便是晚上不吃，也不意味着，早餐，午餐可以随便吃，吃了什么依然还是需要注意的事。

对于晚餐不吃，这个事，一样不能绝对来看，这个绝对也是两个方面，就是不吃不一定会绝对瘦，另一个方面就是不吃不一定是什么坏事。

减肥，最重要的就是了解自己的基础代谢。

常听老人言：早餐吃好、午餐吃饱、晚上吃少 ，这句话有一定的科学道理。晚饭吃少，少吃不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积，晚上活动比较少，肠胃消化比较慢，人体所需的能量也比较少，所以晚饭适合少吃。我们要按科学饮食来健康生活，即使是想减肥的朋友，也要在科学饮食的前提下，选择适合自己的运动，加上适量的运动减肥，或按健身教练的指导加量训练，走路、跑步也是很好的选择，坚持住，但也要有度，科学饮食，坚持锻炼，心底有一个信念目标，坚持住，一段时间后会有明显效果的，加油～