C0f3d30c8 发布于2024-02-18 01:04:17 减肥餐 15 次
减肥的人也可以吃一些土豆泥的,但是在晚上的时候并不建议吃太多的土豆泥,因为土豆当中的淀粉量也是比较高的,如果在晚上的时候吃的太多,很容易引发消化不良或者是导致肠胃不舒服的情况,在减肥期间也不能够过度的节食,不然也会出现消化道问题。
首先我们一定要清楚:5天减10斤,这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由,建议您不要这么做。
减肥10斤可是一件了不得的事呢!
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。
这意味着这5天什么都不吃,每天还要跑步(7700-1300)/600=10.7小时。
5天时间,光靠吃这些食物,就能减重10斤,很明显是不现实的。
这种减肥餐中,主要的食物就是:土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。
具体吃多少量,每餐吃多少,你没有概念,只有这份饮食菜单。
每100g的热量分别为:土豆81大卡,鸡蛋140大卡,苹果53大卡,酸奶70大卡,牛肉123大卡。
***设你每样食物都摄入100g,那么你全天的饮食热量只有467大卡,相当于1顿晚餐和下午茶。
这样的饮食,根本无法满足全天的能量补充,很快就会消耗掉,肯定会非常难熬。
单纯地依靠吃这几样食物,希望在5天内减重10斤,其实是不现实的。
仅仅这样子肯定不可能。
5天、7天、15天的减脂餐我都尝试过,在没有大运动量的情况下,可以减2~3斤。但是当你正常饮食之后又立***长回去。
如果你想的是仅仅靠短期内通过饮食得到减肥,可以告诉你打消这个念想。
下图是曾经我的早餐。以证明我真的干过。
谢邀!
没有看到具体的餐单,很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说,这个5日减肥法,应该是变相节食或者轻断食的一种。
只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要,就可以达到体重下降的目的。
这个餐单有一个相对来说还比较好的优点,就是其中安排了牛奶,鸡胸肉等优质蛋白质食物,对于单纯水果餐减肥,能够减少肌肉量的损失,如果给出的具体量比较合宜,也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。
唯一一点明显不足就是食物种类太少,过于单调,尤其是没有蔬菜类食物,容易出现饥饿感,可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。
以我从事体重管理的经验来说,仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯,学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道,如果不从饮食运动习惯上进行调整,而是一味追求各种快速瘦身方法,以及不想动脑筋,不想运动身体的懒人减重法,是没办法真正守住减重的胜利果实的。
均衡健康饮食与规律运动的益处,并不仅仅在维持合理的体重上,它能带来健康的体魄,充足的精力,明朗的心情,以及战胜自己的满足感和成就感。
在减重前想清楚自己减重的真正原因,在营养医师的帮助下,选择最适合自己的减重方法,寻找一条适合自己长期坚持的路,才是真正对自己负责。
速效减肥的方式并不可取,速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。
快速减重意味着快速反弹
减肥的核心在于减脂,而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉,糖原,蛋白质,血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右,即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。
节食减肥,会造成基础代谢率下降,热量消耗减少。在恢复正常进食后,身体已经无法消耗以前那么多的热量,体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食,但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡,肌肉流失,又会降低基础代谢,最终一吃就胖,体重难以下降。
健康的减脂速度
体重基数不大的人,一个月通过饮食和运动的控制,一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。
减肥成功的标准主要在于体脂的变化,而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉,赘肉,[_a***_]变得松垮,这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降,瘦体重增加,即使体重没有变化,身体变得紧致有型,肌肉含量增加,基础代谢提高,反弹率降低,这样才算好的减肥方式。
如何正确减脂
1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗,并且保持一定的热量缺口。健康的减脂,饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与消耗热量之间热量缺口越大,减脂速度越快。
2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入,以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃粗粮,少***制碳水化合物,多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物,肥肉,腌制食物等,控制油脂的摄入。多吃蔬菜,适量摄入水果,少吃高热量高糖水果,果汁,水果沙拉,少喝饮料,酒精,果汁。
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