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1. 请问健身教练能干到多大，退休之后能干什么啊？
2. 战绳的健身动作有哪些是值得使用的？
3. 健身新手怎么练肱二头肌、肱三头肌和肩部？

请问健身教练能干到多大，退休之后能干什么啊？

单从健身教练这个职业来说的话，是经验越丰富越吃香，并不是一个吃青春饭的职业，因此很多健身教练顺利干到退休都不是一件稀奇的事，而且健身教练都会往管理层发展，或者工作几年后，自己开工作室，这都是健身教练的正常发展道路。

战绳的健身动作有哪些是值得使用的？

你好，很高兴为你解答关于“战绳（力量绳）的健身动作有哪些值得使用”，战绳训练可以说是目前室内最好的体能训练方式，战绳训练不仅可以提升训练的者的爆发力，敏捷速度，全身的综合力量，并且战绳训练也是最完美的燃脂训练，战绳训练最早起源于美军特种部队，是美军特种部队的基础体能训练的基本课程，因为有着快速，灵活，并且非常安全的训练方式，让战绳训练逐渐成为了整个美军的体能训练课程，后来传遍全世界，成为世界各国军警以及格斗运动员的体能提升基本课程，现在随着全世界都流行全民健身，战绳训练逐渐成了主流的训练体能训练动作，所以对于想要减脂的朋友，可以使用战绳训练，绝对比那些HIIT训练要快很多，下面为你整理一些关于战绳的训练动作，这组动作可以的帮助你强化核心力量，爆发力，以及敏捷速度以及全身燃脂，战绳的训练的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且还不伤膝盖，这一点是其他运动无法达到的，战绳训练之所以能迅速的风靡全球，主要的原因就是其对于训练的效果质量好，并且没有任何运动副作用。

下面9个战绳训练动作，每个动作做20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共做3轮，坚持一个月后你会发现身体有非常明显的变化。这组动作是最基本的战绳训练动作，如果你想掌握更加深度的战绳训练动作，就必须先将这组基本动作掌握好，当然战绳训练非常简单，只要你的基本体能上来，那么后续的动作也就容易多了。训练时请仔细参考下面的动作。

动作一

动作二

动作三

动作四

目前，大部分的健身房都有战绳了，也有很多关于战绳的训练动作。那么战绳训练到底是干什么用的？其实，它最开始是格斗选手们用来进行核心稳定和爆发力训练的，随着健身房的普及，越来越多的人通过战绳来进行减脂瘦身。

战绳训练对健身者的综合体能有着非常好的训练效果。它可以加快你的新成代谢，加速燃脂效率，还可以提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量！战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，长度越长的难度就越高。训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣和视觉享受。

精选了12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。

健身新手怎么练肱二头肌、肱三头肌和肩部？

简单说一下吧，二头肌的功能主要是使臂屈以及前臂外旋，所以可以做一些弯举类的动作，注意做动作时保持大臂固定，三头肌是二头肌的拮抗肌，主要功能是伸，所以可以做一些臂屈伸类的动作，肩部包含很多，三角肌前，中，后，以及肩袖肌群，可以根据各自肌肉的功能，做相对应的训练动作。至于重量可以根据自己的训练目的而定，肌耐力，肌肥大，最大力量等，各自根据自身能力的1RM百分比来设定，间隔时间刚刚开始可以适当延长。注意，练肩时重量不要太大，动作做规范，感受主动肌发力感就好，以后根据能力慢慢增加重量，避免代偿。

在你练胸背的时候已经穿插的训练了二头、三头和三角肌

如果你要专注于锻炼肱二、肱三。建议在胸背练习结束后再进行孤立训练

肱二头最安全的方式就是牧师凳弯举

一般训练4组 一组10到15次

肱三头肌可以在固定器械进行臂屈伸训练 同样是四组一组10~15次

在个人训练没有人***的情况下 固定器械永远是最安全的选择

三角肌一般在背部训练和斜向卧推中已经得到训练

其实你在训练胸背腿的时候已经有练到肩二三头了！对吧！只是他们的作用是协助，而单独将肩二三头拿出来训练是作为主动肌而言！那作为初学者建议***用传统简单的二三头和肩部训练方法！最好是有器械有固定轨迹的，防止受伤！因为肩部一旦受伤很难恢复！看看你的健身房里有固定轨道的器械吗？找一个教练或者大咖问一下！不过切记不要盲目追求重量和花样！对初学者那些只会降低你的训练效果！

肱二头肌、肱三头肌和肩部加起来，基本上就是整个手臂的肌肉了。粗壮魁梧的手臂在视觉效果上是非常震撼的，给人以力量感和安全感。肩部发达的三角肌则能增加肩膀的宽度，让人看起来虎虎生威。

先来看看肱二头肌怎么练。肱二头肌主要是为弯曲手臂这一动作提供力量，因此锻炼肱二头肌就需要加重量弯曲手臂。这里给大家推荐四个常用的锻炼肱二头肌的动作。新手注意要选择合适自己力量的动作，动作尽量做标准。每组做12次，每个动作做5组。

直立杠铃弯举

哑铃交替弯举