C0f3d30c8 发布于2024-10-24 02:57:08 健身干货 35 次
减肥的时候也要注意饮食均衡,蛋类,瘦肉类,比如猪瘦肉,牛肉,等等都是富含蛋白质的肉类,一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉,普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉,为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉,还不是因为便宜,烹饪的时候可以用更少的油烹饪,更容易熟,海鲜啥的也能吃,但这所有的食物,若是减肥,也要遵循总热量的控制,并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃,蔬菜,维生素,脂肪也要食用,尽量保证营养均衡,脂肪类可以食用坚果之类的,烹饪食物也会用到油所以脂肪的量,也要控制,总的比例大概是碳水,蛋白质,脂肪,5:3:2,碳水类,主食,蔬菜(碳水含量很低),水果,不要低估了水果的热量,水果的里果糖的含量是非常高的,希望这些回答能帮助到你
减肥不是刻意控制食物摄入量,如果人们经常有饥饿感,减肥只会半途而废。
减肥最重要的是调节饮食方式,知道那些食物可以吃,哪些食物不可以吃,这样才能起到事半功倍的效果。
减肥时应该以蛋白质食物为主,减少或避免高碳水化合物,高脂肪食物。
肉类可以吃牛肉,鸡肉,鸡肉以鸡脯肉,鸡腿最好,不要带皮。量控制在150克左右,搭配青菜,海带,豆制品。
鸡蛋是可以吃的,最好当早餐,鸡蛋配豆浆,加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。
海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。
另外保持饮食均衡前提下,运动必不可少,不适宜剧烈运动,以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以,一天平均一万步左右。保证水的摄入量,一天3500毫升。
1:减肥期间可以吃的肉类:
白肉:鸡肉,鱼肉,鸭肉,鹅肉!
肉类,最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪!还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸,清炖!不要红烧或油炸!
2:减肥期间可以吃的海鲜:
蟹类,虾类,贝壳类,生蚝,鱿鱼,海参!这些海鲜都是低脂肪,高蛋白的,对减肥有很好的作用!
还是要注意烹饪方法,还是以清蒸,清炖为主!
3:减肥期间可以吃的蛋类:
鸡蛋,鸭蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋!
谢谢邀请。
我正好也在减肥期,减肥的时候最好不要吃猪肉,猪肉是脂肪最佳产生的事物。
二是减肥的时候不要吃甜点,有必要断糖。断糖最有利于减肥。
烧烤也是减肥的大忌哟。
既然决定减肥,有些食物一定要切断。
夏天一到,身上的肉肉就藏不住了,减肥行动也迫在眉睫。吃对食物,减肥可以事半功倍,在减肥的路上能够少走弯路。
全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够吸水膨胀,增加饱腹感,延缓食物在肠胃的消化速度,吃同样多的食物,能够更抗饿,而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动,对预防肥胖和便秘有帮助。
具体怎么吃?
主食要粗细搭配,一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆,做成杂粮米饭,减肥期间主食至少要吃到150克,相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食,吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。
蔬菜每天至少吃够一斤,要有一半的深色蔬菜。水果适量吃,大约半斤左右,不可多吃,否则也会转变成脂肪。
2、富含优质蛋白的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白的食物,否则蛋白质供应不足,会出现面黄肌瘦,皮肤松弛下垂,脱发,还会导致基础代谢下降,形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。
减肥吃鸡胸肉蛋白质高 不容易胖,西兰花 粗粮比如:红薯,紫薯,玉米,南瓜等等!鸡蛋也可以吃吃肉最好只吃鸡肉,多吃水果!千万别吃烧烤[_a***_]烤肉油多得反正最想吃得就都别吃了哈哈哈
希望在减肥的同时也要注意身体哟!
两年前体重达到65公斤,觉得不能不减肥了,现在53公斤,BMI20,也算减肥成功了吧,减肥吃什么什么,我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃,如果爱吃甜食,您吃一小块解个馋就行,硬要吃一吨的话,那趁早死了减肥的心。
减肥其实本质上是改善不健康的生活方式,早睡早起,早饭要吃而且要吃得好,多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水,中午改变一下进餐习惯,先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类,再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白,最后吃碳水,晚饭一定要少吃(重点),尽可能少,如果第二天早上起来觉得饿就对了。
敲黑板,买个体脂称(我用华为的),给自己定一个小目标,一个月4斤,减肥不肥急,最重要的是坚持,坚持,坚持,那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的,身体会***。
最后做点小运动吧,您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了,别借口没时间。祝各位减肥成功。
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