完整胸部健身干货***教程

1. 狂野的广场舞绕胸怎么绕？
2. 要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？
3. 胸怎么才能自然变大？

狂野的广场舞绕胸怎么绕？

狂野的广场舞绕胸是一种具有活力和独特风格的舞蹈动作。要正确绕胸，首先需要选择合适的绕胸布料，通常是柔软且具有一定弹性的材质。然后，将布料从背后绕过胸部，交叉在胸前，再将两端拉紧，打结或固定在背后。绕胸时要注意保持舒适和稳定，避免过紧或过松。绕胸的动作应与音乐的节奏相匹配，配合舞蹈动作的流畅性和力度，展现出狂野的魅力。练习时可以参考教学视频或向专业舞蹈教练寻求指导，以确保正确而安全地完成狂野的广场舞绕胸动作。

要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

现在是冬天。做一些热身。 然后卧推举一组空杆。 然后加到60斤做一组。休息1-2分钟。直接把分量加到130-150斤。需要有人给你保护。 做三组。 每组做到力竭。 再做到你力竭的那个次数的时候。把手臂伸直. 让肌肉放松 再做一个。 保证胸肌极度充血。 大分量的过程一定要缓慢。休息不要超过3分钟。 想要大胸肌。足够的力量。 超负荷 是唯一准则。 同时 如果你要练大胸肌的话。不要握的太窄。 比肩宽一点点就好了。 做完三组后。减轻分量到120斤。在做两组。还有劲的话就减到100斤。注意一定要每组做到力竭。

至于每组做多少个。看你什么时候举不动的时候就行了。跟自身条件有关。 轻分量12-15个就好了。理论上说间隔48小时再练胸才能得到更好的***肌肉。不过我练胸基本上是4天后才练。

最后 告诉楼主盲目的练胸肌让胸肌练大 不会出现一个有规则的胸肌。应加入斜板卧推。哑铃飞鸟。十字拉。 双杠还有一些***性推胸的器材来达到楼主有一个完美的胸肌。祝楼主有一个好的身体。望***纳

训练～

首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约10次重复动作。就是你最多举起10次的重量大约是你的75%1—RM。

知道了你的1RM之后，想要肌肥大（就是增肌）需要做3到6组，6—12次每组，组间休息30—90秒，70—80%1—RM。

饮食～

然后是饮食方面需要每天有500大卡的热量盈余，三大营养素热量配比推荐为：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。

休息～

一次锻炼完之后肌肉需要休息，每次休息要达到48小时方可进行下一次同样部位的训练。

祝早日增肌成功！

胸怎么才能自然变大？

有网友在知乎上问：“平胸姑娘有什么优势？”平胸界代表周冬雨现身说法：“别人喜欢你不是因为你的身材，而是喜欢你这个人。平胸好处很多，上山跳海累赘，随便买件小号衣服都能穿。”

虽然周冬雨的态度让人忍不住去点赞，但是事实是，平胸仍是许多女人的痛点。

女人有多怕平胸？

“女怕胸平，男怕鸡小”，看起来大家都很在意自己的身体是否符合“具有性吸引力”的标准。但把这两大困扰直女直男的问题正面比较，会怎样呢？

在百度输入“丰胸”，得到超21,900,000个相关结果，是“***增大”的3倍多。知乎搜索“丰胸”话题，有超2万个关注、1500多个问题，是“***增大”话题的6倍；微博“丰胸”综合搜索，用户超500+，“产后丰胸”***观看次数达70万；天涯社区关于“如何丰胸”帖，点击数达1614419。

这说明平胸带来的焦虑远远超过男性短小。中国整形美容协会***整形分会2017年发布的“中国女性隆胸现状调查及手术规范临床研究”数据表明，目前我国已经成为全球第三大隆胸市场，每年开展约10万例隆胸手术。

来源：giphy***/thokamaer

除了手术隆胸，很多人会以“宁可信其有、做比不做好”的心态，无所不用地丰胸。木瓜丰胸、男友女友“摸摸大”、塑身胸衣、激素……到底哪些有用呢？今天就来掰扯一下。

胸能自然变大吗？你肯定说不能，能不能都在于你自己，那怎么才能变大呢？

1.饮食

小姑娘们不要一边减肥一边吵着丰胸，胸部也要有足够的营养才能茁长成长，在你因为减肥节食的同时胸部也会跟着瘦下去了！因为胸部由脂肪和水以及内部组织填充而成，过度节食减肥胸部得不到足够营养自然无法饱满！

要多吃花生，核桃坚果类食物！适当吃点肉类食物给***增加脂肪！

2.锻炼

说到锻炼女生都会选择跑步，事实并不建议跑步，跳绳类运动，一瘦全瘦胸自然也逃不了！

丰胸是长期的艰难的，一定要有足够的耐心和毅力，并且不要盲目运动，选择适当的项目否则会适得其反哦！