健身瘦腿干货图片大全集

1. 健身能瘦腿吗？
2. 大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？

健身能瘦腿吗？

可以

健身真的可以瘦腿，但是需要坚持才能够有效果。

运动瘦腿通常可以选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，能够促进腿部的脂肪燃烧，从而起到瘦腿的效果，如果能够长期坚持，效果是相对比较好的，而且在运动的也要注意掌握正确的方法，避免出现拉伤的现象。

平时也要注意调整饮食结构，尽量少吃一些含有脂肪或者是热量比较高的食物，比如肥肉或者是油炸食品，

当然可以，只是没办法单独瘦腿罢了。想要瘦就必须减脂，而减脂是没有单独减哪个部位的说法，所以想要瘦腿别的地方也肯定会瘦，想要腿看起来瘦的话除了做有氧还要多练腿部力量，以超过二十次的力量训练为主，这样腿部看起来会很瘦。

大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？

你好，腿上的肉松表明你腿部肌肉量比较少，脂肪含量较高，应该加强腿部的训练！介绍一些训练方法由简入难：

先散步4到5分钟来进行热身，然后进行肌肉伸展

再进行慢跑10分钟或看个人体能情况进行更久的有氧训练，建议跑步不超过40分钟，如果不喜欢跑步可以用7到10分钟的跳绳来代替。效果是一样的！

跑步后进行短暂的腿部训练如后踢腿

高抬腿动作也是不错的运动

休息5分钟但是不要坐着建议用这五分钟慢走的方式来放松身体恢复心率

休息后我们再进行深蹲训练就是双脚分开和肩膀同宽，然后蹲下。 动作做15个 四组！

运动后不要忘记及时补充水分哦

对于平时比较忙的朋友可以选择骑车进行腿部的训练比如现在非常留下的共享单车如果时间不是很紧张的情况下可以骑车去不要开车这样可以增加我们的运动量而且骑车相对燃脂的效果也是非常不错多每小时可以燃脂400-800大卡。

谢邀！下肢肌肉松驰？不应单是大小腿还有腹部也必然松弛！其原因则是肌力低下，正常肌力应在五级，而松驰的肌肉应低于五级，造成的原因排除外伤和疾病外，那就是缺乏锻炼或生育后没有及时做康复训练而形成的肌张力偏低，要想恢复***肌力无非是从三个方面做起；①加强锻炼促使肌力逐步提高，②适当补充少量中成药；如健脾丸、金匮肾气丸等；因脾主肌肉，肾主下元。③，加强肌力提高肌张力也可用脉冲治疗仪治疗；***用密波电脉冲可提高肌力治疗松驰，同样如果用疏波治疗可放松肌张力，釆用疏密波治疗可平恒肌张力，提高身体肌力！。

仅供参考。

时刻动，天天瘦，健美腿！（感谢邀请）

想拥有一双健壮的腿，成为你向往的长腿欧巴吗？想拥有一双美丽的腿，成为梦中的长腿美女吗？想像明星名模一样随心所欲的晒腿吗？来吧，让我们行走坐卧吃，都动起来瘦大腿美小腿，享瘦生活！

1. 走动享瘦——人每天都需要走路，而如果正确减脂走路姿势，自然就能够更好瘦腿！走路时候大腿肌肉紧张、小腿微微用力、脚尖微垫，用计步软件***我们在代谢全身脂肪的同时也有效瘦腿！
   
2. 站立享瘦——每天在饭后，或者久坐工作后，或者等公车时候，***用靠墙站或者靠站牌站的姿势，通过良好姿势的维持进行肌肉静态收缩的锻炼，不仅减少腿部脂肪还可以塑形***！
   
   
   
   
3. 坐下享瘦——在坐着看电视时，在坐着工作时，在坐着学习时，都可以巧妙利用简单物品，帮忙活动大小腿……或者坐姿抬腿，轮流举腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定书本进行静态练习，让我们不知不觉减去赘肉！
   
   
4. 躺好享瘦——睡前或起床之前，先活动下腿脚，可以仰卧举腿踩单车，通过活力运动瘦腿，也可以靠墙架高腿部，通过血液循环的改变缓解水肿！
   
5. 吃动享瘦——大腿小腿想要瘦，吃饭也要有微动！尽量每次吃饭都慢一点，每口认真感受美味，仔细咀嚼12～15下，细嚼慢咽十秒以上，让我们越吃越慢也越吃越少却感觉不饿！
   
6. 休养享瘦——休息中，旅游中，保养中，都要注意对腿部的重点关照！每天泡脚去角质，每天按摩放松肌肉，每天保养美白润肤，每天及时保暖和散热……
   

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   一言以概括，想要健康较快的瘦腿，就从现在开始，在生活的每时每刻都动起来，养成瘦腿好习惯，练出完***型！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，[_a***_]教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？

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很多女孩都有这样的困扰，明明还是单身，身上的肉松的和带娃的家庭妇女似的，能遮住的地方还好，夏天一穿裙子那腿上的肉简直不能瞧，再细的腿只要肉一松都会显得特别粗，真的是不但吃亏吃在脸上，还吃在腿上。想改善这个问题，你首先要知道是因为你的腿部锻炼不够，血液和气无法健康的流入腿部而造成的，而跑步会让你的腿结实但显得更粗，而瑜伽，没听说过哪个练瑜伽的人腿会越练越粗的。

顶峰

顶峰顾名思义，就是让身体变成一个三角形，你的臀部在腿部和腰部的支撑下变成了顶峰。顶峰不算很难，但是如果你尝试将脚后跟着地的话，就能感到腿后面部分在拉伸，你的经在被拉开。这样你腿部的松松的肌肉就会被不断地拉紧，起到了锻炼的作用。动作分解：双手与肩同宽，双手撑地，双脚略微分开，臀部向上整个身体形成一个三角形。

骑马变式

骑马变式给我们的感受，就是尽可能的拉开我们的两腿之间的距离，通过强拉伸来改善我们的腿部循环，不让我们的腿部功能因为长时间不运动而越来越退化。动作分解：双腿前后分开右腿在前膝盖弯曲，右腿在后伸直膝盖重心压低，上半身向后拉伸，左手向后上方举起，右手抓住右腿小腿处，眼睛注视左手的方向。