武打明星减肥餐***教程,减肥武术套路***

1. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？
2. 黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的可能性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量摄入<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面

黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

这种方法，对一部分人群，在短期内有非常好的减重效果，而且，不改变这个饮食，体重是不反弹的。但不是对***都有效，适合那些对碳水化合物敏感，对糖分吸收能力强的人。

可以去搜一搜一本《谷物大脑》，里面有详尽的生酮及低碳水的饮食方法介绍，虽然有一定的争议性，但确实是有效的。

至于所谓“明星”的减肥方法，那权当***的一部分啦，这些“表演”大于实际的减肥方法，普通人还是不要做为参照的好。

减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

减肥讲究的是健康的减减肥而不能让减肥损坏了自己的身体下面有几位明星的减肥方式，我们可以值得学习一下。

第一个是邓超

邓超的瘦身范式相对健康具有维生素的摄入也有高档版的补充。他每天两顿晚餐不吃少油少盐尽量，以蔬菜鸡肉虾为主，再加上每天一个小时的锻炼，燃烧的脂肪，这样的减肥。还是比较健康的。

第二个是霍思燕

霍思燕在怀孕的时候胖成了“球体”因为太胖也曾遭遇尴尬，有一次吃日料的时候居然卡在了座位里出不来。而霍思燕产后就开始瘦身。三个月瘦了68斤。她在媒体上曾说过她自己的减肥方式，其实很简单，减肥首先在生活作息上做出调整，尽量在12点前上床睡觉，保证身体正常休息。提高自己的新陈代谢，有利于瘦身并且要多喝温水戒掉冷饮。然后每天做瑜伽，固定两小时，这样借助汗腺来排掉毒素，这样就使得运动量与身体负担之间的平衡。当然，只要管住嘴迈开腿好身材自然来了。

对于我自己来说。

我觉得减肥最主要的是你要有固定的生活作息比如你早上几点吃早点？中午几点吃中午饭？晚上几点？吃完饭这样的时间尽量要固定尤其是晚上的那一顿，你一定要固定好时间，尽量不要太晚，吃完之后。休息一会儿，然后就去散散步或者去跑一下步，这样就能瘦下来。

我曾经遇到过一[_a***_]之前是是个瘦子。看上去只有110多斤，但是他由于经常生活作息不规律，晚上去网吧通宵经常。白天和晚上的生活颠倒导致了他四年下来疯狂涨到了160多斤。

总之，减肥一定要吃饭和运动相结合。不吃饭得减肥，会让自己的身体处于一种不健康的状态。吃饭的时候吃的清淡一点。再加上运动相信很快就能瘦下来的。