减肥低卡食物大全早餐简单图片

1. 减肥时早餐吃什么？
2. 减肥吃什么主食瘦得快？

减肥时早餐吃什么？

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

减肥吃什么主食瘦得快？

减肥期间吃的尽量少吃主食，尤其是大米饭和面粉之类的，也可以把主食换成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一个苹果代替就可以，中午可以吃二两米饭，吃一些蔬菜以及适当的蛋白质，比如说肉类，早上喝杯奶，一个鸡蛋或者一个小馒头就可以了。

减肥期还要多吃粗纤维食物，像糙米，粗粮，全麦面包等，要减少高热量的摄入，最好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。

多吃一些水果蔬菜，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。

每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能正确健康的减肥。

1黄瓜鸡蛋法　　

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　

2过午不食法　　

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4苹果减肥法　　

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食，主食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。

减肥吃什么主食瘦的快？其实这句话不够准确，我们所说的主食就是碳水类，但碳水类也是有所划分的，一般我们减脂最好选择升糖[_a***_]低的碳水化合物，我想题主的意思也是这个。但不代表升糖指数低的碳水可以随便吃。下面就来说说，什么是升糖指数低的碳水，并且它的好处是什么？

升糖指数。

• 一般我们所说的碳水，也可以称为糖，初中生物课本就有提到过，糖分为，单糖，双塘，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纤维等。而简单的糖极其容易消化吸收，快速提高血糖水平。
  

那么升糖指数低的碳水有什么好处呢？

• 一：如果吃了很多简单碳水的食物，会让我们的血糖快速升高（对于健康来说也是不好的，特别对于血糖高的人群）。血糖升高就会分泌胰岛素来降血糖，把糖原转化成脂肪，这是我们不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，导致饥饿感产生。而慢碳水则是一个持续消化的过程，让我们的血糖波动不是很大，具体看下图。
  
  
• 二：慢碳水饱腹感更强。此类碳水含有大量膳食纤维（膳食纤维的好处就很多了），而膳食纤维本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持续消化，会让血糖维持比较稳定，而人的饥饿感产生来自于胃的排空和血糖降低，而这两点，慢碳水都满足。
• 常见的慢碳水有：燕麦片，粗粮，糙米，红薯，全麦面包等等，都是很好的复合型碳水。
  
  

但是：正如我开篇所说的，减肥是能量赤字，就是总的能量摄入小于消耗。所以我们要减肥，要控制总的能量摄入，慢碳水也不是随便吃的。

还有就是，即使是减肥期间，也要保证营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，只是总的能量摄入减少了就行。而碳水的选择呢，可以选择慢碳水。

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我吃牛肉，减肥瘦的最快。

我前段时间减肥，成功瘦身15斤，恢复了产前身材，相对还算比较成功。

但是有一点需要说明的是，减肥不是节食，所有的饭菜都要正常吃，只是说有一定量的要求，而且菜品有要求。

例如：

周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗

中午可以多吃菜，只吃两种素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行

下午一种水果一袋酸奶搞定

周二，早上红萝卜包子，一袋酸奶

中午吃鸡肉/ 牛肉/猪肉/只选其一，不能同时存在，搭配黄瓜，

晚饭一种水果，一袋酸奶/青菜素食也可以