diy减肥餐教程,diy减脂餐

1. 怎么样减肥，又快又合理？

怎么样减肥，又快又合理？

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

3、吃东西要细嚼慢咽，养成良好的生活习惯，早睡十点必须上床睡觉，早起早上六点起床，做一个小时的运动，做完运动空腹和一杯温水再吃早餐，不管吃哪顿饭都吃7分饱，中间喝水要足量，一天要喝到2000毫升温水最好，还有就是每天的吃一斤半左右的青叶菜是非常关键的，我自己就是这样瘦下来的20斤，仅供大家参考，祝大家瘦身成功。✌️

我用实际经历告诉你如何减肥，如果你的确因为肥胖需要减重。

去年四月份，我所在的小区因为口罩原因被封了一个月，听说好吃好喝能增强免疫力，于是我在待着却一点也没亏待过自己。

虽然每天在家里也蹦蹦跳跳，但到4月底时，体重比4月初还是增加了2kg；而我属于那种一胖就得在脸上表现出来的脸型，看着这圆盘脸，我决定减肥。

当时孩子在外上学、孩子爸在外地工作，日常家中就我一个人，很方便我控制饮食。自5月初开始，每天三顿是这样的：早餐是一杯牛奶+一根玉米棒或山芋，中午吃一点米饭+青椒炒牛肉、或青椒炒鸡蛋、或青椒炒白干，晚餐一般是一点米饭炒素菜，再加上一杯芝麻糊等等。

饮食控制后，就是每天运动。每天上午10点左右或下午5点左右出门步行，我会在一个小时左右走完1万步。从5月初开始到8月中旬，我成功瘦下来4kg。

到去年疫情放开时，我体重已经在50kg左右了；当时阳了后，我感觉特别不舒服，浑身疼，尤其是右胳膊那种疼的滋味，恨不得不要这胳膊了。当时我家人强烈认为我是因为减肥导致的免疫力下降，于是这老母鸡汤硬是让我从年前喝到年后，再加上各种各样好吃的每天不间断，我体重又回弹了些，这两个月体重基本保持在52kg左右。

我现在三餐和家人一样正常吃，不过米饭每次就一小碗，猪肉一直不爱吃，平时荤菜以牛肉、鸡肉为主，素菜每顿必须吃。

我不再往下减肥、保持目前体重有两个原因：首先是我发现如果太瘦了，面色就不好看了，尤其是嘴角法令纹会变得明显。另外是自阳康后直到目前，我这嗓子仍然会动不动就不舒服，一旦不舒服，不咳嗽咳嗽不喝点热水那是过不去的，这应该还是自身免疫力不够强导致。

所以，如果你想要减肥，就是“控制饮食+运动”；只要自律，就能达成目标。

管住嘴，迈开腿！

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

健康减肥没有捷径，但是可以遵循一些合理的原则：

饮食方面，需要遵循少食多餐的原则，一天分五六次吃饭，避免一次吃太多，同时要保证每顿饭的营养均衡。

运动方面，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，无氧运动可以选择举重、深蹲、卧推等。

要养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食物。

要积极参加户外活动，保持社交活动，增加能量消耗。

建议您根据自己的实际情况，合理安排饮食和运动，坚持下去就可以达到健康减肥的目的。

帮你快速减十斤的一个方法，试试蛋白质减肥法如果你想在一个月之内快速的下降十斤，又没有时间大量的去运动，推荐你尝试一下蛋白质减肥法。蛋白质减肥法呢，就是要增加蛋白质的总摄入量，严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入量，而增加蛋白质的摄入量可以有效的增加我们进食后的这个饱腹感，提升我们的代谢，让你很快的瘦下来。推荐大家每天吃200克的净瘦肉，再配一到两个鸡蛋，加一杯牛奶或者豆浆，吃三两左右的主食，500克左右的蔬菜，同时呢，也要配足够的饮水，在2500毫升左右，如果你能坚持一个月左右，就可以很好的帮你有效的控制下来一部分的体重。关注我，教给大家更多的[_a***_]。