伟哥健身干货怎么样

1. 有哪些方法可以提高自身自然睾酮？
2. 男性应该怎么提高自己的雄激素？

有哪些方法可以提高自身自然睾酮？

通过力量训练可以***身体产生更多的睾酮从而达到增肌的目的。复合关节基础动作深蹲、卧推、硬拉、推举能快速的发展身体的基础力量，使肌肉得到巨大的增长。

新手先学会深蹲、卧推、硬拉、推举的标准动作。然后开始使用5x5训练计划，可达到快速增肌增力的目的，135训练，其余时间休息，每次都练全身，一次训练做深蹲、卧推、引体向上，另一次训练做硬拉、推举、划船，这两次训练轮换着做即可，每个动作都做5组5次，深蹲和硬拉组间休息3-5分钟，卧推、推举和划船组间休息2-3分钟，引体次数不局限于5x5，可以做3x8-12或4x8-12。每次训练完后，进行全身拉伸。训练日尽量多吃些蛋白质和碳水，还有适量的脂肪，休息日可适当减少食量。

睾酮对于男人的重要性，就像雌激素对于女人一样，睾酮的分泌是维持正常男性特征的基础。但是外源性的睾酮对于人体来说并不能发挥太大的作用，小僧就来说说怎么才能增加身体自身睾酮的分泌。

通过适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过一个小时分钟。一周三到四次。因为大量的有氧会是肌肉的杀手，没有办法获取正常的睾酮分泌，马拉松运动员基本上都是精瘦型的，就是这个道理。进行适当的力量训练也是增加睾酮分泌的方法，器械力量训练能增加睾酮激素分泌，研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的***睾酮激素分泌。

很多人知道蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但很少人知道蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。如果***用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等为主。

当今社会男人完全不喝酒是不可能的。酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

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睾丸酮是男性特有的分泌素，是一种非常重要的雄性激素，正常的睾丸酮分泌维持男性的***望和房事爆发力。

怎样提高睾丸酮分泌？

1，补充锌元素

经常吃含锌的食物，例如生蚝，虾，牛肉等食物，含锌的营养品也可以替代食物摄入。

2，健身房大量训练

负重训练搭配有氧训练减掉脂肪，降低雌激素的分泌，拉高睾丸酮分泌水平。

3，忌口：不要吃高热量的食物，薯条炸鸡烧烤等食物只会反弹脂肪量，脂肪一旦堆积就会造成睾丸酮分泌降低。

4，配合练习《强肾法》《固精法》《收精养元法》跟着视频去练习，在家在办公室都可以去锻炼，从而达到稳固睾丸酮练习的效果和增强房事能力。

睾酮素对于男性来说非常之重要，它可以增加男性肌肉量，减少体内脂肪堆积，帮助我们拥有傲人的身材。它可以增加男性性能力，帮助我们永葆青春，。它还可以增加我们的骨密度，让我们拥有钢铁般的筋骨。

但是随着年龄的增长，大概从35岁以后，睾酮素分泌就逐年降低，但是我们可以通过一些手段维持甚至提高睾酮素的分泌。

锌是睾丸中含量最为丰富的微量元素，睾丸是分泌睾酮素的中心，研究发展适当的补充锌，可以保证睾酮素的正常分泌。

成年男性每天至少需要45毫克的锌元素，含锌最为丰富的食物是生蚝，100克就含有71毫克的锌，足够一个成年人一天所需。

如果没有条件每天都吃到生蚝，也可以通过补剂来获取锌，锌镁威力素就是专门补充锌的补剂。

规律地进行力量训练可以有效提高睾酮素分泌，尤其是一些多关节复合动作尤其有效，比如深蹲，卧推和硬拉。

一个动作参与的肌肉越多，负重越大，就能够***身体分泌大量的睾酮素，每周进行5次左右的力量训练，就能促使身体始终保持较高的激素分泌水平。

有哪些方法可以提高自身自然睾酮？多做大重量的力量训练，保证蛋白质、十字花科蔬菜等的摄入，保持良好的生活习惯等。

自然睾酮，也就是人体内正常的睾酮。睾酮，也被称作睾酮素，是男女体内最强的雄性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌；睾酮有着提高***、强化骨骼、预防骨质疏松等作用。只是随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降；对于中年者，尤其40岁以后的人来说，提高睾酮有着积极的意义。

大重量的力量训练有着促睾作用，在于肌肉量的增长和睾酮量的增长有着相辅相成的关系。以大重量的力量训练促睾，应注意以下几点：

一．大重量的力量训练，应多做6-12RM的力量训练，因为相应次数的训练有着更好的增肌作用。

二．大重量的力量训练，应以大腿、、背阔肌等大肌肉群训练为主；大肌肉群训练容易获得增肌效果，也会带动小肌群的发展，促睾的作用更明显。

三．做大重量的力量训练，应注意控制每次训练的时间，比如说不要超过一个半小时，过长时间的力量训练会消耗睾酮。

四．以大重量力量训练为主，还应辅以有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，有助于促进增肌；只是有氧训练时间不宜长，次数不宜多，建议每周控制在三到四次，每次控制在45分钟以内。

饮食方面，足够的蛋白质摄入可以维持肌肉的生长，也有助于睾酮的分泌；西兰花、卷心菜、橄榄、大头菜、芥菜、白菜等十字花科的蔬菜的摄取，也有助于保持睾酮水平。

生活习惯方面，应避免吸烟、避免过多饮酒、避免久坐和熬夜，要保证足够的睡眠。之外，规律的***生活和睾酮水平的保持同样存在着相互促进的关系。

男性应该怎么提高[_a***_]的雄激素？

小时候偷我爸的烟抽，那时候家里没人，我叼着烟坐在沙发上学我爸的样子，时而皱眉，时而叹气，时而目光深邃的望着前方，指尖烟雾缭绕，衬托出我是一个饱受沧桑的男人，美好的画面在我妈提前回来的那一刻定格了，当我们俩四目相对，她望着我，眼珠子里火花噼里啪啦直冒，我并没有慌张，而是翘着腿，眯着眼，轻声的对我妈说：“芳子，这么早就回来了啊？” 那一天，是我人生中第一次住院。