阶段减肥餐教程大全,阶段减肥餐教程大全图片

1. 让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？
2. 减肥食谱有哪些呢？
3. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？

5款排毒养颜瘦身食谱！美容、护肤、减肥女生必备哦！

无论是减肥还是护肤，都需要内调外养。想瘦身，就要多运动，想皮肤好就要使用适合自己的护肤品。除此之外，饮食（内调）真的很重要啦！

但事实上现在很多人为了工作常常忙得不可开交，下班or放学之后还经常熬夜，不注意饮食，也不运动，一边喊着减肥却一边往嘴里狂塞那些毫无营养的食品。长此以往会导致内分泌失调，出现一系列肌肤问题，身体也会发胖。

（图片来源网络，侵删）

记得再忙，也要好好对待自己的身体。今天我就把在家平时做的一些瘦身养颜食谱分享给大家。偶尔抽个空，犒劳一下自己吧！

1、紫薯银耳汤

材料：冰糖、紫薯、银耳、枸杞、

做法：先将紫薯洗净，削皮切块。银耳用清水泡发一小时。锅内放入适量水然后放入银耳，大火煮沸。将切好的紫薯放入锅内，再加入枸杞和适量的冰糖。熬制半小时，即可出锅。

功效：这道汤既是瘦身良品也是一道补品。紫薯含有大量的粗纤维，促进肠道、胃的蠕动，清理肠道内摄入的油脂，还能补充营养。银耳功效，部脾开胃。益气清肠的效果。枸杞具有抗衰老、抗疲劳的功效。

2、萝卜玉米排骨汤

关于减肥，我们得知道一个基础代谢的概念，一般女性1200~1300卡，这是满足我们人体所必须要有的热量。

很多人会觉得那我热量吃这么多就行了吧？于是会出现，早饭喝个牛奶，吃个面包，午餐吃个汉堡＋鸡翅，热量妥妥的超过1300，额度提前被透支，晚上不用吃了，饿着肚子苦逼等睡觉，错在哪里？

减脂不仅仅要控制总体的热量，还要控制脂肪的摄入，控制几大营养素之间的搭配，比例合理了，才会真的有效。

由于纤维素、维生素、矿物质等营养素在蔬菜、水果、肉类中基本可以满足，对量的要求不高，而水分呢，主要靠大量喝水，喝足3-4升就OK。所以我们谈到的营养素搭配主要是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，减脂期间的比例保持在5：3：2最佳。

什么意思呢？比如今天你一共吃了三餐，分别有鸡胸肉、生菜、糙米、香蕉、牛奶、燕麦、鸡蛋等等，这些食物里面含有的碳水化合物的重量分别是115克，81克，46克，而三者的每克热量分别是4、9、4卡，加起来总体的热量是1200卡左右，那么今天的饮食就是合格哒~

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

减肥三分练，七分吃，要想瘦下来，首先要注意三餐科学饮食。下图是我设计的【7天减肥食谱】，按照上面的要求吃7天，100%能瘦下来哦！

加油，祝你瘦身成功！

减肥食谱推荐

谢谢邀请。

这里体态美容师，大家有问题[_a***_]想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！

• 💛第一周：

👉🏻周一：

早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋

午餐：一种水果吃到饱（糖分高的水果除外）+喝水

晚餐：煎/烤肉可以吃到饱（选择低脂肪的肉，如煎鸡胸肉）

👉🏻周二：

早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋

午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮）+西红柿+一个葡萄柚+喝水

夏季是绝佳排毒减肥时间哦，所以想要快速减肥瘦身就先要对身体进行排毒!排毒减肥,刻不容缓!那么，有什么好的减肥食谱呢？

早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

那么，具体有哪些好的食物呢？

柠檬

　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮 助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脂肪的正常代谢。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液 循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化消化功能，增加脂肪的消耗。

减肥食谱有哪些呢？

其实容易胖的人喝水也会胖。不容易胖的人（新陈代谢快的人）怎么吃也不胖。所以不应该有特别的减肥食谱。应该正常吃但不要暴饮暴食就可以了。一般健康食品主要是少盐少油，清淡饮食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身减肥多年的体会是太素不利于健康。大鱼大肉也不利于健康。正常饮食才好。以下都是自家做的食物。目前体重体脂也控制得很好。57岁阿姨。

减肥，必须遵守以下几个原则。在以下几个原则的指导下，坚持下来，一定可以达到科学减脂的目的。

1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分饱，不要暴饮暴食。规律饮食，一日三餐，定时吃饭，不要过晚进食。古人讲“过午不食”，我们尽量要做到不吃宵夜。

根据合理膳食的原则，尽量做到合理搭配蛋白质/碳水/纤维素等营养成分的摄入，一拳/一掌/一大捧原则。即一拳主食（碳水，尽量原则粗碳水食物即粗粮），一掌蛋白质（动物蛋白和植物蛋白，肉蛋奶等），一大捧新鲜蔬菜。进食实顺序按照先蔬菜，再蛋白质，最后主食的顺序来进食。

2.多动 配合合理运动，达到科学减脂的目的。有氧运动与无氧运动相搭配，并充分结合自身身体条件，***用合理的运动强度和运动时间，达到科学减脂塑形的目的。不要刻意勉强自己进行超身体强度或者超时间强度的运动，避免产生运动损伤。

3.远离不健康饮食 尽量戒除不健康的饮食结构。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖浆等，含有以上成分的食品添加成分的零食和饮品，尽量不要选择。

4.健康瘦 减肥不要急功近利，短时间内的极速掉秤是对身体伤害极大的，建议大家轻易不要尝试。对于体重基数一般的人，科学研究表明，每个月的减重数量控制在自身体重的4%-7%。如果体重基数过大，建议咨询专业的减肥医师获得科学合理的帮助，切莫自行按照网上的一些方法来轻易尝试。

你好，很高兴来回答这个问题！现在由于生活水平提高了，人们普遍都为肥胖发愁！有些肥胖会严重危害到人体的健康，而且也会影响到外在形象，平时要注意控制热量，控制脂肪，这样可以避免脂肪堆积，适当摄入膳食纤维，可以促进新陈代谢，下面我们具体了解一下，4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。

一、淀粉

吃货要想减肥，首先需要控制的就是淀粉摄入量，不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧，燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感，减少对零食的欲望，还能让你越吃越瘦。

二、蛋白质

每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，如果蛋白质摄入过量，会加重脾胃负担，更容易造成脂肪堆积。

三、鱼肉

研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重，多吃鱼肉，还能防止反弹情况的发生哦!

四、花生酱

很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的，其实真实的情况并不如此，花生酱中镁的含量特别丰富，镁可以有效加快新陈代谢，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治，一天所需要的镁就足够了。

这样既能更好的控制了饮食总量，也不用担心一下子吃进去太多食物，导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物，会让你的身体更加健康，也能让你的减肥更顺利，而且最关键的是，它可以满足吃货们吃东西的欲望，只要按照这个方法吃，你一定会瘦下 来哦，赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。

我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。

很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。

我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。

作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。

肥胖更多的来源于身体内在因素，如果脾气虚，营养物质代谢异常，该输送到身体的营养不能送达，反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄，湿滞停留，不得运化，导致肥胖、糖尿病等。

减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品；香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。

【冬瓜薏苡仁粥】

作为常年减肥的人，一定要少吃。比如我的减肥食谱，早上就一杯牛奶跟两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉或者沙拉，晚上一个红心火龙果，红心火龙果甜，所以我比较爱吃。这个第二天就有很好的排便，这样吃一个周，至少瘦五斤。减肥这个事情还是要坚持下去，时间久才能有效果，祝福所有减肥的美眉都能瘦下去，永远不长胖。

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，[_a1***_]，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。

正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求不会说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。

减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且身材看着十分的干瘪。

在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练视频，有兴趣的话可以关注我。

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身***。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动