在家减肥餐教程***

1. 在家怎么快速减肥？
2. 疫情期间，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？

在家怎么？

饮食控制，要看看你的基带多少，然后饮食不能超过基带的打卡热量，但是你不知道的话，我可以提供给你：菜一般每天500克，水果200克，肉300克左右，这个比较适合大众减脂期的营养摄入，但是一定要搭配运动，运动是提高基础代谢的，运动可以在网上下载T25那种视频

悟空你好，感谢邀请！

昨天和大家分享了减肥成功率最高的几位明星的减肥方法。今天，按照悟空的题目，和大家分享一下几位在家中如何快速减肥的大明星，学习一下他（她）们在家中的减肥方法。

明星1：沙溢～黄瓜

因饰演《武林外传》中白展堂而出名，演员沙溢曾经每天只吃两根黄瓜，一个月瘦30斤。

明星2：陆毅～喝水

当初为了饰演《永不瞑目》中的肖童，陆毅有3个星期的时间每天只喝水，实在饿了就肯一口黄瓜，瘦了十多公斤。

明星3：黄磊～节食

一，控制饮食，多吃蔬果，尽量不要吃猪肉，吃高蛋白的鸡脯肉或鱼。下午吃一些水果，过了六点就啥都别吃了。

二，多喝水，早上起床就喝一大杯水，多喝绿茶，增强新陈代谢。

三，多运动，如果隔音好可以尝试跳绳，每天跳绳一个小时，这是比较快速的减肥运动。或者柔和一点，可以跟着网络教学学瑜伽，见效慢一点，但长久学习可以塑型，而且对身体器官也有好处，还可以治疗失眠。

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿，加油↖(^ω^)↗~

顺便求粉丝求点赞😂~我也会回粉的~大家一起加油(ฅ>ω<*ฅ)

在家减肥的方式不要太多太多！今儿就告诉你一个秘籍！

不让自己闲着！

这是因为

你没有机会囤积更多的脂肪

没什么事做的话，就容易坐着追剧，或者躺着晒太阳，还容易吃更多的零食，无论是哪个形式，都会让你发胖！要控制体重的你肯定不愿意！

让家务帮你消耗更多的脂肪

增加家务的复杂程度和花样！比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地，这样的变化能让你的消耗成倍成倍的增加。

每天花1-2小时把简单的家务复杂化甚至比特意运动消耗的能量还多！而且主动做家务有利于家庭和谐！

让新鲜的食材帮你克扣更多的脂肪

新鲜的食物相对包装食品能给我们带来更多的营养素！也可以给家庭带来更多的健康！

减重的话应该做到餐餐有全谷物或杂豆（一餐不超过小碗一碗的量），餐餐有蔬菜（可以不***，但不要把自己吃撑，最好七八分饱），餐餐有蛋白质（相当于早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品）。吃好的***的脂肪。

这么做不瘦都难！看上图人家宝妈在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈！

祝你成功！

作者:公共营养师，健康管理师，擅长一对一减重和慢***饮食咨询，已通过无产品饮食咨询帮助近2000人成功减重。

1.做家务。2.控制饮食（特别是晚上）。3.每天在家里力量锻炼30到45分钟。可以平板支撑、深蹲、仰卧起坐等交替锻炼。4.大声唱歌，每天都有好的心情，唱歌也需要消耗大大的能量

疫情期间，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？

一样一样的，疫情在家都是吃了睡睡了吃，哎全是肉，还没有减肥的动力。不过减肥还是要减肥的，毕竟等到疫情结束就快到夏天了，都开始短袖短裤了。减肥首先还是要控制住嘴巴，少吃多运动，可以做些自己[_a***_]的运动项目，比如打羽毛球，跑步，爬山等等。尽量的少吃主食，用紫薯玉米来代替是最好的，晚上睡觉之前3个小时就不能吃东西了。控制控制

我是生完孩子最胖时148斤，孩子1岁了，现在116斤，最近还想在瘦一点，减肥这件事，从意识到自己胖了，就是个好的开始，1.先从自己的生活习惯入手，让自己的生活作息规律起来。2.饮食习惯，以前古人说的：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这是非常好的饮食习惯，在一日三餐中需要注意的是，米类面类这种细粮可以适当的少吃一点，添加一点玉米，黑米，豆类等粗粮，搭配点蔬菜，我的早餐里都会有鸡蛋再搭配点粥(杂粮粥特好)，中午可以适量的吃点鸡胸肉，瘦肉类，鱼肉，虾什么的我减肥期间一直没断过（因为我个人也比较馋[捂脸]）晚上吃点蔬菜或者糖分不高的水果。3.可以选择适合自己的运动锻炼一下，我是有时候做些 开合跳 ，跳跳绳之类的，因为有孩子出去运动不方便。运动我觉得主要并不是让自己瘦，我是觉得运动一下，让自己的身体机制好一点，也让自己的肉紧致一点，要不然瘦下来了，肉松松垮垮的也不好看啊。

减肥最重要的还是坚持，毅力，要循序渐进的的瘦，一下子减太多对身体也不好。

希望对你会有帮助。相信你能行，加油！💪