C0f3d30c8 发布于2024-05-08 07:04:31 减肥餐 12 次
第一天:清肠排毒日 主食:西兰花土豆汤 减肥的第一天都是最轻松的,因为你不会感觉饥饿和困难,这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢,西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素,丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。 准备半颗西兰花洗净后切成小块,两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮,再切两片新鲜的柠檬片放入其中,等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动,汤品可以作为一日三餐的替代品,晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好,这样能避免水肿出现。
第二天:重点燃脂日 主食:土豆泥 土豆泥是一成不变的食物,重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜,能帮助补充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘蓝,丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢;晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬,既能饱腹又能排毒养颜。 土豆泥的制作非常简单,将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟,然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起,不要加任何油脂物质和糖类,清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可,土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强,切忌大大口的胡吃海喝。
第三天:巩固减肥日 主食:土豆蔬菜粥 第三天你的饥饿感可能会比较明显,经过了两天的排毒和燃脂工作,到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤,但是控制饥饿感同样重要,不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些,但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。 准备1个土豆切成小块,与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜,包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以,但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃,进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感,成功完成三日减肥计划。
目前没有研究证明,单纯的吃土豆能够达到减肥的目的,如果想要减肥,是要通过多运动来进行减肥的,可以做一些有氧运动,也是可以起到减肥的效果,平常的饮食上要养成少吃多餐的习惯,也可以在餐前适当的喝一些温开水,也是可以减少食物的摄取量。
减肥期间可以吃土豆,而且土豆可以增加饱腹感,让你更不容易感到饥饿,一个中型马铃薯在控制黄油和酸奶油的量的情况下只有100卡路里。能量非常低,况且土豆中维生素和矿物质也相当丰富,维C含量是苹果的4倍,钾含量比香蕉还高。所以吃土豆是减肥期间比较完美的食物。
从营养上说,土豆确实是一种不错的减脂或健身食材,第一个优点就是热量低,平均每 100g 只有 76 大卡的热量,热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。
再加上膳食纤维丰富,体积相对较大,饱腹感强,还含有更利于减脂的抗性淀粉,可以说是非常优秀了。
更让人惊喜的是,土豆中维生素和矿物质也相当丰富,VC 含量是苹果的 4 倍,钾含量比香蕉还高。
电影《火星救援》里的男主可以靠它撑那么久就不足为奇了,如果换成只吃米饭,不出事才怪。
当然这并不是推荐的饮食方式,可能短期不会有什么生命危险,但长期持续还是有可能因蛋白质和脂肪等缺乏影响身体健康。这种极端的吃法对心理也是极大的挑战,生活质量降低到如此地步,也太难坚持了。
如果你想减脂,正确的打开方式很简单,就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食,其他肉蛋奶绿色蔬菜正常吃饱,足以给你惊喜了。
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