燃脂减肥餐教程图解,燃脂减肥餐教程图解***

1. 减脂期该怎么吃，需要挨饿吗？
2. 健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

减脂期该怎么吃，需要挨饿吗？

首先感谢悟空问答平台。

分享一下自己减脂时的一些经验，希望对您有所帮助。

饮食方面自己一定要有合理的规划，一日三餐最好自己列表，要想减脂就不要嫌麻烦。不要有什么吃什么，自己感觉只要少吃就行，最好是一高蛋白低热量低脂肪的食品为主。配合合理的运动方式。

至于挨饿是一定的，减脂肯定吃的少运动量大，你可以少食多餐准备一些食物，在运动后吃。避免因为挨饿，管不住自己，导致半途而废。

减脂是个痛苦的过程，需要强大的自制力把控自己，减脂成功后的效果也是很棒的，在这里也祝你早日成功。瘦成闪电！

减肥不等于挨饿，关键是要选择好食物，不同的食物有不同的食物效应，选对了食物能让减肥效果事半功倍。

的减脂不能吃太少，也不能吃太多，首先要保证有足够的食物摄入热量，最低不能低于自己的基础代谢热量。同时与自己的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，这样一个月最少可以达到一个月减脂2公斤以上。

最适合减脂期间食用的食物

1.血糖生成指数较低的食物

血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。能有效促进脂肪分解，增加饱腹感，减少食物的摄入量。

2.低脂高蛋白食物

蛋白质是最不容易发胖的物质，也是为身体提供能量的物质。无论是减脂还是增肌都需要蛋白质的参与。动物蛋白质是最优质的蛋白质来源，低脂高蛋白食物是补充蛋白质的首选，鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳类是不错的来源。

3.膳食纤维丰富的食物

膳食纤维不容易被身体消化吸收和利用，但是具有很强的饱腹感，也有利于促进脂肪的分解。

在减脂期间，粗粮如红薯，玉米，土豆，豆类，大量的蔬菜尤其是绿叶蔬菜，低糖低热的水果如西红柿，猕猴桃，苹果都是不错的选择。魔芋类，菌藻类也是膳食纤维来源的重要途径。

在正确的的时间吃正确量的正确食物，日常饮食：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。早上吃好（营养的），中午吃饱（低热量的），晚上吃少（低热量的）！！减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒，以三个月为基础单位。减肥主要是减脂，需要消耗量大于摄入量才能达到减肥的效果。

减脂期不吃饭挨饿减肥，这是一种很极端性的减肥方法，因为运动才是减肥的硬道理。管住嘴，迈开腿。千万不要暴饮暴食，减肥的朋友要科学的减肥，不要以为不吃饭就可以得到减肥的效果，这样是减肥最大的忌讳，可以选择少吃一点。

三分靠锻炼，七分靠吃，均衡营养。（我前段时间就是减肥用力过猛，脱发有点严重，真是后悔[捂脸]）

现在开始每天必须少吃，还要运动。我7月份到今天瘦了20斤，我现在每天正常吃饭，我的早餐是汤粉、包子、两个鸡蛋，三者选择一个。中午就是正常的炒菜，但是不吃猪肉。晚上基本也是吃饭，偶尔一餐是一个苹果或者火龙果！昨天开始每天晚上健身房锻炼40分钟。我就是这样子坚持的。

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。

油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油[_a***_]就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。

减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。

我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少盐即可。

每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。

得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。

主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标