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1. 卧推时，找不到胸肌发力的感觉怎么办？
2. 现在每天健身两小时，正在做力量训练，需要补充酪蛋白吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

卧推时，找不到胸肌发力的感觉怎么办？

很高兴回答你的问题，卧推找不到胸肌就像吃饭没带钱，上班忘刷卡，坐车忘买票。都是一件很尴尬的事情对于自己来说，要改变这一现象也不难。

熟话说的好知己知彼百战不殆，既然知道了问题的所在就需要找到造成这样问题的原因。

1. 可能是你的胸肌不发达，就是说不像那些健身达人那样有那么坚实有力的胸肌，哪里能感觉到它在发力呢？这就需要我们通过锻炼来解决，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等。持之以恒必有成效。
   
   
2. 可能是身体出现了问题，有因必有果。如果这样的话我们可以通过当今先机的医疗条件和设备进行一次全面的检查。找出原因。
   
   
3. 方法不对，就像玩魔方一样，你找不到正确的方法是永远解不开的。道理是一样的。你可能没拥有标准的卧推方法，所以达不到效果。
   
   
   

欢迎关注我，探讨不同意见，谢谢

如果你在卧推时找不到胸肌发力的感觉，可以试试以下的建议：

1. **时间未到**: 胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。对于健身初学者来说，需要不断的练习、积累才会有感觉。你可能需要一段时间来适应这个动作，这个时间的长短取决于你的悟性以及训练刻苦程度。

2. **动作要标准**: 不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。

3. **慢动作**: 对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。

4. **使用哑铃卧推**: 哑铃卧推更加灵活自由，可以平衡弱侧肌肉。更为重要的是，它可以帮助你寻找胸肌发力感觉。哑铃卧推可以下的更深，胸肌拉的更长。哑铃卧推可以往里夹的更多，胸肌收缩感更强。

5. **调整负重重量**: 如果训练时找不到发力的感觉，请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立等方面去调整。

6. **姿势要正确**: 如果姿势不对，含胸了，导致胸部无法发力，是靠肩膀发力的，需要纠正下姿势。

胸肌发力没感觉，在新人力量训练疑难杂症里绝对排前三名。

因为萌新最爱练胸嘛，所以很容易遇到这问题。

在卧推过程中，主要参与的肌肉是：胸肌，三头肌，三角肌前束。减少另外两块肌肉的发力，胸肌自然就有感觉拉！

最不爱啰嗦的我，就提两点，保证你下次卧推时候感觉分分钟不一样！

第一点：挺胸沉肩

特别简单有没有？

说穿了就是在你整个卧推过程中，尽管是躺着，也要保证胸部上挺的姿态完成整个动作喔。

同时，你的两个肩膀尽量向后收。

收到你的肩胛骨微微夹紧，这状态就对了。

这样做的目的，是为了胸肌充分伸展，肩膀下沉可以叫三角肌尽量少借力。

当你在进行卧推动作时，如果难以找到胸肌的发力感，以下是一些可以尝试和调整的技巧：

1. 调整握距：改变杠铃或哑铃的握距可以帮助你更有效地针对胸肌。一般来说，宽握距更能刺激胸肌中部，而窄握距则更多地锻炼三头肌。尝试找到一个适中的握距，让你在推起和下降过程中能明显感到胸肌的收缩与伸展。
2. 保证全程动作：确保卧推动作全程控制，让杠铃下降至胸部合适的位置（通常是下落到乳头线附近或略低于乳头），并充分伸展胸肌后再推起。避免动作幅度过小，这样可以确保胸肌在整个动作过程中都能得到充分的拉伸和收缩。
3. 姿势正确：确保背部紧贴平板或斜板，双脚稳固平放在地上，肘部保持一定的角度（通常建议约45度左右），以减少肩部和三头肌过多参与，从而更好地集中在胸肌上。
4. 练习***动作或使用固定器械：初学者可尝试使用史密斯机或其他固定轨迹的健身器械进行卧推，这些设备可以限制不必要的自由度，帮助初学者更好地专注于胸肌的发力感。
5. 预先疲劳法：先做一些针对胸肌的单关节动作（如飞鸟）来预先疲劳胸肌，然后再进行卧推，这样有助于你在卧推时更容易找到胸肌的发力感。
6. 专注意识：在卧推过程中，集中注意力在胸肌上，想象胸肌正在用力推起重量，并在下降阶段尽可能放松，然后用胸肌的力量将杠铃推起。
7. 重量选择：不要盲目追求大重量，选择能够完成标准动作且允许你控制节奏和感受到胸肌工作的重量。

通过不断的实践、微调技术和加强神经肌肉联系，你会逐渐找到正确的发力感，进而提升卧推的效果和安全性。同时，也可以请教专业的健身教练进行动作指导和反馈。

谢邀！

真心别把问题复杂化...

找不到感觉有几个原因！

1.你的胸肌的运动神经元滞后，也就是募集能力低下

2.你的动作不正确，稳定性不足，主动发力自然找不到

3.你胸肌能力低于你的***肌群，胸肌提前疲劳所以他们优先代偿

解决问题之前先把问题丢回给你！

为什么你俯卧撑胸肌充血，发力感明显呀？

自己拍个视频，看看你俯卧撑的时候，你的肩膀，你的肩胛骨处于什么状况，然后把***反过来看！

你就知道怎么去卧推！

现在每天健身两小时，正在做力量训练，需要补充酪蛋白吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

谢邀！乳清蛋白是运动中(开始运动后20一30分钟)最佳的摄入蛋白粉，酪蛋白为主的缓释蛋白是运动后的最佳蛋白补剂，健身后可以补充酪蛋白。

需注意的是，蛋白补充不仅看全天总量，还应保护肾脏，一次性大量补充蛋白会给肾脏造成很大负担，甚至可能损伤肾脏，况且是高强度的健身训练，对蛋白需求量更大，更应分次补充为佳，从这点看，教练建议你中午补充蛋白是合理的。

补充酪蛋白时，注意避免可能含有黄曲霉素的食物。另外，不同训练模式和强度，对蛋白需求量不同，我不提供数据了，毕竟有教练指导。

A.耐力训练/有氧运动员为: ？克每公斤体重/天

B.力量训练/普通健身的运动员：？克每公斤体重/天

C.专业健美/增肌期运动员：？克每公斤体重/天

以上解答，希望对你有所帮助。

作者|仙客来

营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深顾问

算算题主的早餐：牛奶200ml（按3g/100g算大概6g蛋白），两个全蛋10g（5g/个），一个包子大概有6.8g蛋白，燕麦片（算30g）约4.5g，早餐合计约27g蛋白。午餐描述不清无法计算。锻炼后一勺乳清蛋白约20g。[_a***_]鸡胸肉（熟，按通常120g***定）=20g蛋白质不含午餐合计约67g，通常一餐的蛋白质总量约20-30g，这样的话，题主大概吃了90g/天的蛋白质【摘要】1.蛋白质总量更重要2.身体并不区分蛋白质来源3.可以加酪蛋白【Details】

1.蛋白质总量更重要

体重75kg，对于活跃健身者一天蛋白质推荐量1.2-1.7g/kg/天，也就是90-127.5g每天。那么题主说自己中餐蛋白质不够，是为什么这样说呢？大概是因为肉类食物比较少，但即使是米饭或者素菜也有很多蛋白质（熟米饭2.6g/100g),西兰花（4g/100g)，豆腐（8.1g/100g），只不过是植物蛋白。对于保持肌肉来说，全天的蛋白质总量比具体某一餐蛋白质量更重要。

2.身体并不区分蛋白质来源

酪蛋白来源于牛奶，占牛奶蛋白总量的80%。酪蛋白溶解度不是很好，在胃酸作用下会成为凝块，因此消化吸收速度比乳清要慢，饱腹感很好。蛋白棒的原料通常是牛奶蛋白（乳清、酪蛋白或者两者混合物）。蛋白质就是蛋白质无论来源于乳清还是酪蛋白。从这点来说，补充蛋白质你可以用食物、乳清、酪蛋白、蛋白棒、蛋白饮等等。

3.可以加酪蛋白

如果中餐质量太差可以加酪蛋白，而不是酪蛋白替代中餐。无论是减脂还是增肌你应该定期监测体脂体重，当你有明确证据肌肉率降低（请注意减脂期间脂肪和肌肉的绝对值是同时降低的，而锻炼可以保持肌肉，让肌肉率提高），可以考虑加蛋白质，保证每日总量。Enjoy！