健身瘦腿干货图片真实

1. 健身能瘦腿吗？
2. 瘦大腿的运动方法？
3. 去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

健身能瘦腿吗？

可以

健身真的可以瘦腿，但是需要坚持才能够有效果。

运动瘦腿通常可以选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，能够促进腿部的脂肪燃烧，从而起到瘦腿的效果，如果能够长期坚持，效果是相对比较好的，而且在运动的时候也要注意掌握正确的方法，避免出现拉伤的现象。

平时也要注意调整饮食结构，尽量少吃一些含有脂肪或者是热量比较高的食物，比如肥肉或者是油炸食品，

当然可以，只是没办法单独瘦腿罢了。想要瘦就必须减脂，而减脂是没有单独减哪个部位的说法，所以想要瘦腿别的地方也肯定会瘦，想要腿看起来瘦的话除了做有氧还要多练腿部，以超过二十次的力量训练为主，这样腿部看起来会很瘦。

瘦大腿的运动方法？

瘦腿运动包括游泳和跳绳，这两种运动都是有氧运动，可以锻炼全身。连续锻炼30分钟可以有效燃烧脂肪。此外，一些运动训练也可以瘦腿，如反向蹬踏和剪式腿。这两种动作练习起来既简单又方便。行动要点:平躺在瑜伽垫或床上，腰部和背部靠近垫子表面，双手放在身体两侧，抬起双腿反向蹬自行车。

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

题主这个问题是很多女生在进健身房前都会纠结的问题，她们都想在瘦身翘臀的同时瘦腿，那么如何实现在健身房瘦腿呢？

1，锻炼后腿更结实的原因

2，怎么实现练腿不粗腿

3，考虑比例，体态等问题

普遍情况下腿粗的原因有肥胖，水肿，肌肉型肥胖（发达），体态问题（***胯宽大腿显粗），梨型身材（天生显腿粗），题主说的锻炼后腿变结实应该是说的锻炼后肌肉变结实了，首先我需要承认肌肉的确是可以通过训练局部增大的。如果你说的腿部锻炼后更结实是指肌肉更大了是有这个可能的。

锻炼后粗腿原因

①过多练习腿部肌肉

很多女生进健身房都想把臀部练翘，但是臀腿不分家，很多练臀的动作都会带动腿部肌肉的参与，比如一些蹲起的动作会***大腿前侧的股四头肌，你的股四头肌过于发达，就会显得腿粗。还有比如硬拉动作，臀部无力，臀部目击感不好，没练到臀部反而***很多大腿后侧的腘绳肌。

大腿结实，这是勿容置疑的。

在健身房锻炼难免会锻炼到大腿，

从题目可以看出题主以前基本上没怎么运动过，所以才会对运动大腿结实惊慌失措。

我在这里给大家吃个定心丸，大腿变结实不用担心

●我们可以先判断，现在的大腿和以前大腿相比，围度变小了没有？不经常锻炼的人，大腿是松垮垮的，没有力量；

稍微锻炼一下，大腿就更加的紧实，而且对于大腿的训练可以代谢大腿地方的脂肪。

只要不进行过大强度的负重训练，不会是大腿过粗的。

●再者大腿太结实了，应该是缺乏拉伸放松，长时间跑步、锻炼肌肉……大腿一直处于紧张状态，很难放松。

我们多进行对大腿部位的拉伸放松

拉伸大腿前侧（45s一组 运动前后各一组）

首先，我猜你一定是个妹纸儿～👧，懂点健身的汉子们都希望自己的腿部肌肉更发达。

那么回到你的问题上，我从两个方面来解答你的困惑：

一、为什么在健身房锻炼之后腿更结实了

腿部肌肉是人体最大的肌群之一，我们身体的70%的力量来自于下肢。我们平时生活中参与运动最多的也是我们的双腿，正常行走，起身，上下楼梯等等都会需要我们腿部肌肉发力，所以就算不经常健身的人，当他腿绷紧以后也会感受到结实的肌肉，更何况你经常健身，腿感觉结实很正常啊。

一些不好的习惯也会导致腿部尤其是小腿肌肉过于粗壮哦。比如：习惯性翘二郎腿，走路脚后跟拖地，喜欢踮起脚趾走路。这些现象很常见，想想自己平时有没有这些习惯，有的话那你腿粗也就不奇怪。

其实，我觉得金刚芭比也挺美的！！

腿粗现在成为越来越多女生最为苦恼的事情了。毕竟想拥有一双美丽的大长腿是每个女生最梦寐以求的事。我在健身房看到的大多数女生只练腿，咨询教练最多的也是瘦腿。我刚去知乎上搜了一下“瘦腿”的关键字，尽然有200多条提问，回答最多的一个问题就有3万多条呀。我似乎发现了商机😁，那么要瘦腿该怎么做呢？

二、想瘦腿该怎么办

针对腿部做专门的训练，科学的训练一定会对我们的形体更加健康，更加美丽。下面我介绍7个最有效的瘦腿训练方法：

你好，去健身房锻炼腿部变粗是你的练习方法不对。并非锻炼之后拉伸就不会粗腿那么简单。

锻炼后拉伸这一点是必须要做的，拉伸的作用是使肌肉变长，让腿部更加修长。配合按摩会让腿部肌肉更有弹性。这两点是让你拥有瘦长腿的前提。

很多人认为我办了健身卡就一定会瘦，我进了健身房我就会拥有大长腿。这种理解是有误区的。有的人到健身房也是瞎练。

正确的瘦腿翘臀的方法是有氧和无氧结合。这才是正确的打开方式，只练有氧或只练力量都是错误的，但是也有追求腿部臀部大的，这个另当别论。下图左边的有力量训练配合有氧运动，所以臀部紧致，腿部也很匀实好看，是众多人心中女神的样子。右边的是明显的臀部有些下垂，看着瘦但是腰间还有赘肉。这是没有锻炼过的痕迹。

健身房里的有氧运动包括跑步机、划船机，[_a***_]和有氧操课等。我的经验是单车课锻炼效果最佳。单车课为有氧课（部分区间已经达到无氧），在减脂的过程中还可以塑型，可谓一举多得。慢跑热身后，蹬一节单车课，然后进行拉伸和***结束。偶尔做几组瘦腿动作效果是非常好的。（另外告诉大家，多练习臀部和核心力量对夫妻之事有很强的提升哦）

不想粗腿就要有氧和力量相结合。一点也不想粗就不要练习抗阻力训练，比如负重深蹲等。可以进行以下动作练习，让你紧致瘦腿。

记住，瘦腿不是锻炼后拉伸那么简单的事。欢迎关注和留言评论。