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1. 搏击私教课训练计划？
2. 格斗选手去健身房怎么练？
3. 职业格斗选手的身体素质训练是什么样的？与力量举和健身相比在训练内容、强度、频率、时长的区别在哪？

搏击私教课训练计划？

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

回答如下：以下是一个搏击私教课的训练***：

周一：力量训练

- 热身：5-10分钟的慢跑或跳绳

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 俯卧撑：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

周二：有氧训练和技术练习

格斗选手去健身房怎么练？

格斗选手在健身房的训练至关重要，主要关注力量、速度、耐力和灵活性。他们常进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强核心和全身肌肉力量。此外，拳击袋、沙袋和速度球等训练工具可提升速度和打击力。

如跑步和跳绳则有助于增强心肺功能和耐力。

柔韧性练习如瑜伽和拉伸也不能忽视，它们有助于减少受伤风险并提高动作流畅性。综合这些训练，格斗选手能在比赛中保持最佳状态。

格斗选手去健身房训练时，应该注重力量、耐力、柔韧性、协调性和爆发力的提升。以下是一些建议的训练方式：

力量训练：使用自由重量（如杠铃、哑铃）和机器进行力量训练，增强全身肌肉的力量和大小。特别是核心肌群（如腹部、背部和臀部）的训练非常重要，因为这些肌肉在格斗中起到稳定身体的作用。

有氧训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。这对于在格斗比赛中持续发挥出色表现至关重要。

柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，增加关节的灵活性和运动范围。这对于避免受伤和提高技术水平非常重要。

协调性训练：进行协调性训练，如平衡练习、反应训练等，提高身体各部分之间的协调性和反应速度。这对于在格斗中快速准确地执行动作非常有帮助。

爆发力训练：进行爆发力训练，如冲刺训练、重量投掷等，提高快速发力的能力。这对于在格斗中快速有效地打击对手非常关键。

此外，格斗选手还应该注重技术训练，包括拳法、腿法、摔跤、防守等技术。在健身房中，可以使用沙袋、拳击袋等器材进行技术训练，模拟实战场景，提高技术水平。

职业格斗选手的身体素质训练是什么样的？与力量举和健身相比在训练内容、强度、频率、时长的区别在哪？

职业格斗选手需要具备的素质可以这样概括，要有举重运动员的力量，长跑运动员的耐力，体操运动员的灵活，短跑运动员的爆发力，棋类运动员的头脑。因为是对抗项目，所以训练和比赛中的变化以及突发状况更多。相对于举重，健美运动员器械力量不如他们，有氧能力高于举重健美选手，无氧能力弱于他们。关于格斗运动员训练内容是比较丰富的，进攻，防守，步伐，节奏，心态，和对手打心理战，训练时候的车轮战。协调性和耐力训练所占比例高于举重，健美运动员，九十公斤一下的格斗选手基本上都可以空翻。

职业格斗选手需要体能，力量，速度等等条件，格斗很奇怪，它是有氧和无氧结合起来，它与健身不同，健身强调离心收缩，格斗强调瞬间爆发

职业格斗选手，拿我来说吧，我目前在接受职业拳击训练，每天训练大概4-5小时，每天训练的内容是跳绳，腹肌，对练，手靶，沙包之类的.

首先在训练内容上，格斗选手无氧和有氧都要训练，其他俩者可能有氧训练做得少点，频率的话应该都差不多，一周6练