低卡高纤维的食物,低卡高纤维的食物有哪些

1. 低脂肪高纤维食物包括什么？
2. 低脂肪高纤维的有哪些食物？
3. 有什么食物是高纤维低脂肪的？
4. 低热量高纤维的食物有哪些？

低脂肪高纤维食物包括？

低脂肪高纤维食物主要包括以下几类：

水果类：如苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、柚子等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时脂肪含量较低。

蔬菜类：如菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质，有助于促进消化和控制血糖。

全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重和降低胆固醇。

豆类：如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。这些豆类食物含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇和稳定血糖。

坚果类：如杏仁、核桃、腰果等。虽然坚果类脂肪含量较高，但其中多为不饱和脂肪酸，同时富含膳食纤维和多种营养素，适量食用有益健康。

在日常饮食中，适量摄入低脂肪高纤维食物有助于控制体重、降低胆固醇、促进消化和预防慢***。建议根据自身情况合理搭配食物，保持营养均衡。

低脂肪高纤维的有哪些食物？

低脂肪高纤维的食物

1、水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜、雪梨等，都是属于低脂高纤维食物；

2、粗粮类：粗粮类食物主要包括燕麦、玉米、小米等，都属于低脂高纤维食物；

有什么食物是高纤维低脂肪的？

低脂肪高纤维食物通常包含蔬菜、水果等。

1、蔬菜：一般包含辣椒、黄瓜、芹菜、大白菜、茄子、西红柿等，属于低脂肪高纤维的食物。2、水果：通常有猕猴桃、苹果、梨、西瓜、香蕉、柚子等，是常见的低脂肪高纤维食物。

低热量高纤维的食物有哪些？

粗制燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品。

苹果

苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值***到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果。

黑豆

膳食纤维不但是减肥利器，而且对便秘、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等都非常有利。要想知道哪些食物中的纤维含量高，首先要知道膳食纤维是什么？

膳食纤维是可食用的植物性成分，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和亲水胶体物质，如树胶和海藻多糖等组分，还包括植物细胞壁中所含的木质素，不被人体消化酶所分解的物质，如改性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性膳食纤维、黏质、寡糖和少量如蜡质、角质和软木脂等相关成分。

低热量高纤维的食物主要有以下4大类：

1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。

2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。

3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。

4、大豆制品：纳豆、豆浆等。

其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也[_a***_]纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要***。

膳食纤维不能被吸收，又没有什么热量，它可以吸收水分、促进肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间。增加膳食纤维摄入量的最简单的方法就是多吃上述蔬菜水果，适量吃全谷类和豆制品。另外要注意，在增加膳食纤维摄入量的同时，还需要增加饮水量。

膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，成人每天摄入25~35克膳食纤维为宜，过多摄入可能会影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。