食物低卡的国家标准,食物低卡的国家标准是什么

1. 请问节食减肥吃多少是允许的？

请问节食减肥吃多少是允许的？

减肥期间每顿不要吃的太多，吃一个拳头👊大小的食物就可以了。要早中晚的食物要以优质碳水为主。不要吃面食和大米之类的饭。吃红薯和土豆的优质碳水去代替。每顿还要保证充分的蛋白质的摄入。一到两片适量的牛肉和鸡胸肉 鱼肉等。猪肉不要去吃。这样既可以得到减肥的效果，又不会流失掉营养。身体会又健康又苗条。

虽然你问这一句话感觉很简单，其实是很复杂的。
这几天回答最多的就是减肥，到底你们减肥有多难。
减肥不单单是节食，这几年大家都知道了不要吃的太饱：七八分饱就可以了，但是有些食物还要看怎么吃，什么时间吃都是有讲究的。三言两语说不清楚。
回到主题…一一吃多少？就一句……七丶八分饱。

这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论。

极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的。

生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪。

生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍。

低碳水饮食

6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食。

长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率。

低脂饮食

低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了。

地中海饮食

减肥不是最终目的，最终目的是养成运动习惯和良好的饮食习惯，当你习惯养成之后就会觉得快乐了。养成习惯后你根本就不会去想减肥这事儿了，因为你根本胖不起来[大笑] 每天的运动使我快乐。是真的快乐[大笑]

不要节食减肥，减掉的是体重，实际都是水分和肌肉，不利于后期代谢，应该运动减肥减脂肪增肌肉，这样身体才会好看有力量还健康，肌肉重体积小，脂肪轻体力大，运动还可以塑形，使人看上去美观，人有活力。