做减肥餐简单教程图片,做减肥餐简单教程图片大全

1. 减肥餐怎么做？
2. HIIT减肥有哪些简单的方法？

减肥餐怎么做？

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种营养物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣***的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

HIIT减肥有哪些简单的方法？

亲说的应该是HIIT吧，高强度有氧间歇运动,短时间高质量的燃烧卡路里的好办法。

因为HIIT的宗旨就是高强度和中低强度锻炼的结合，两组中间有个间歇，一般是四到六组。有了这个宗旨之后，想进行HIIT活动就易如反掌了。

平时进行跑步、快走、跳绳、椭圆机、划船机、爬楼梯、游泳、动感单车这种运动的时候，可以尽全力的运动一分钟（体力练好了之后可以增加到一分半，一定是拼尽全力的呦）。然后休息半分钟或者一分钟，这样算是一组。一般练六组就基本精疲力尽了。

如果觉得这种方式太单调的话，当然也可以去网上或者手机的健身app上找一些hiit的视频，有很多的高强度的动作，而且还不用自己掌握时间，跟着练就好。

最后要提醒的是，HIIT虽好，练的时候可千万要根据自身情况来，千万不要逞强，也不要一上来强度就过大。做不来的动作也不要勉强，感觉头晕恶心就不要继续了。运动也是循序渐进的，不要太心急就好。

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HIT是“高强度间歇性训练”的简称，HIT用于训练心肺功能，冲击速度、爆发力，配合其他训练燃脂效果超好，而且非常高效，HIT训练20分钟相当于跑步1小时消耗的热量，非常适合上班没时间健身的年轻人锻炼，此方法问世以来风靡欧美大陆。
HIT的训练方法有很多种，个人感觉最有效最简单的HIT训练是“波比跳”，开始前切记一定要做好热身运动，避免关节韧带受伤，每组跳10～12个，间隔休息30秒开始下一组，完成4-5组，循环20分钟，刚入门小白建议减少每组个数循序渐进，等身体逐步适应了再增加个数，以达到训练效果。

1 少吃晚饭多吃水果蔬菜

2晚上睡觉前来个20个仰卧起坐不要太多

3少吃盐分高的东西 跟糖分

4睡前不要喝太多水第二天起来肿死你

5反正我是不跑步的偶尔散散步 不求瘦了不肥就不错了

HIIT真的会对你有效吗？这3个高强度动作更值得做！

你或许从各种地方听到过，高强度的间歇运动对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果好上很多，那么HIIT真的会对你有效吗？下面这3个高强度动作其实更值得你去做！

我今天要跟大家说的是，上面这个问题基本上只是一个迷思，事实上它的减脂效果并没有特别的厉害，在训练量相同的情况下，它跟中低强度的有氧消耗的热量相比较是基本差不多的。

虽然对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也做这类的训练，首先它比较的省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我四十分钟，但是用高强度的训练方式大概只要二十多分钟，就可以消耗相同的热量。

第二点是它可以有效提升我的体能，它对心肺能力的提升是很有帮助的，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬拉的时候，大概连续做个5，6下就会觉得非常喘，即使你的腿还有力。

但是你因为心肺的关系必须休息一下，这也是很多人会使用高强度间歇的原因，提升自己的心肺，让你在重训时可以有更好的表现，虽然它还有一些额外的好处，但一般不建议小白直接尝试这类的训练。

因为这类训练是需要一定的体能，跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎么在运动的人，做高强度的话是很容易受伤的，再者很多人不知道，所谓的高强度是真的强度非常高，训练必须达到90%以上的最大心跳。

动作一：左右交替[_a***_]

大家都知道俯卧撑是一个很基础的练习，对于我们上半身很多的部位都能照顾到，但是很少有人会去做，那么我们可以进行左右交替式的，这样难度得到提升后对你就具有挑战性了，并且还能提升你的心率，是很不错的一个高强度动作。0/*

动作二：登山跑

HIT又称高强度间歇性训练也是现在很多想减肥的胖友们会选择的方法。

HIT运动的意义是1、能在较短的时间内提升身体的新陈代谢以及耗氧量以达到燃脂的目的，而不用耗费更多的时间。2、增肌。HIT能保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平

动感单车要属HIT减肥较简单的了，绝对挑战你的潜能。不过对于刚开始的胖友不建议***用这种高强度的训练，由于体重超重高强度的运动更容易造成关节部位的损伤。运动也要循序渐进，最好听从健身教练的意见。

最方便和最简单的要数跑步了。通过快慢组合达到高强度间歇性的减脂训练。可以5分钟快跑+5分钟慢跑，这样循环进行。

更多减肥知识请关注美伊头条号，一个希望全世界没有胖子的女子。