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1. 身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？

身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？

我从来不节食。我以前身高172，体重140，后来觉得太胖不好看，但是我又管不住嘴，所以就跳绳，开始从每天六百个到后来的每天三千个，最后体重只有95斤。而且我夜里还有一顿夜宵。吃的也巨多，就是不长肉了，跳了一年后停了，到现在也不反弹。

我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128，身高156。生了宝宝月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐面条，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！

我173。105斤。以前138斤。我的减肥方法就是早上起来空腹喝杯温水。完事喝杯淡盐水，或蜂蜜水。早餐燕麦片，鸡蛋白，水煮青菜或水果。午餐吃以前饭量的一半。晚餐水煮菜，3个虾仁。白天多喝水。运动是家里所有家务全包。2月瘦身完成。现在没在反弹。一直保持105.

你好，很高兴回答你这个问题。

像你目前的身高153CM，应该合理的体重范围是在45KG-53KG之间，所以你目前的话，体重应该是超重7KG的，要减肥的话运动+饮食是最安全也是最不容易反弹的方式。

先回答你食谱的事情。

首先说下蛋白质、碳水化合物，脂肪这三类食物究竟应该如何选择吧。

蛋白质：鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、虾仁等

碳水化合物：红薯、糙米、香蕉、全麦面包、等（注意一下，都是复合碳水）

脂肪：椰子油、橄榄油、坚果类、牛油果等

我建议你每餐都是以碳水化合物+蛋白质+少量脂肪，这样的一个组合去搭配我们的营养摄入。

但知道这些还是完全不够的，因为你还得知道热量与我们的营养物质摄入的关系才行。简单来说吧，我们的体重的增减其实依照的是能量守恒定律，如果我们每天的摄入和消耗守恒了，那么我们的体重就不会变。反之，如果你每天摄入的热量还要比你每天所代谢的热量高的话，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会囤积起来；同理，如果你每天所摄入的热量要比你消耗的少的话，我们的体重就会下降。这就是我们体重增减的秘密了。

知道这些还是不够，因为你并不知道痛点究竟是什么。这个痛点就是我们传统的一日三餐是很容易囤积热量的，因为我们当时并不需要那么多热量，所以少吃多餐就来到了我们的生活里。一般我建议是5-7餐，每餐的搭配还是碳水化合物+蛋白质+少量脂肪。这样可以有效地减少热量的囤积。

以国氏为主食，可选配菜及水果参考如下！

1、 搭配蔬菜参考：菠菜、海带、芦笋、芹菜、西红柿、西蓝花、菌类、萝卜、木耳、洋葱、花椰菜、生菜、黄瓜、扁豆、豆角、白菜、圆***、豆腐、小油菜、菜花、蒜苗、青椒、牛皮菜、茭白、牛皮菜、芹菜、茄子（清蒸蘸调料吃）、各种叶菜等等

2、 搭配[_a***_]参考：各种鱼肉、虾、鸡肉、牛肉（肥牛不能吃）、羊肉（肥羊不能吃）、鸡蛋。减肥全程不吃猪肉。

3、 水果：苹果、橙子、橘子、梨子、柠檬、桃子、李子、蓝莓、草莓、芒果、柚子、葡萄、奇异果、香蕉（如果便秘可吃）

以上仅供参考，根据个人情况可灵活调整！