做饭减肥餐教程图片,做饭减肥餐教程图片大全

1. 最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
2. 减肥期间该怎样安排一日三餐？

最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？

少吃多餐，控制吃的数量，高热量的东西少吃，尽量自己做饭，不要点外卖！

我这有一个比较容易实行的减肥餐食谱，你可以参考，我之前照这样吃，没运动一个月瘦了5斤。

🅿️🔔上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。

因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！

💛💚希望能帮到你！

进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。

你好，我是舟舟，我用快半年的时间从120斤减到了88斤，在这我做了无数道减脂餐，今天分享给你这道减脂餐是我百吃不厌的番茄巴沙鱼浓汤，又营养又减脂，快跟着视频里做起来吧～喜欢记得帮我点个关注哦～万分感谢🙏

推荐你一套食谱

轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。

麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。

不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

减肥控制饮食的话最主要是控制晚上的饮食，1.关晓彤同款的生菜卷还是比较推荐的，低脂营养又美味，2.鸡胸肉，基围虾之类蛋白高脂肪少的可以少油少盐的做着吃，3.蔬菜沙拉。减肥最重要的是坚持哦，少吃多动才可以健康的减肥！加油(ง •̀_•́)ง

减肥期间该怎样安排一日三餐？

老话常说减肥重在“管住嘴，迈开腿”，可见吃在减肥期间是非常重要的。合理的安排一日三餐会使减肥事半功倍。

首先我们要知道减肥是要“管住嘴”但不是不吃，而是要有选择的吃。这时可能会有朋友会说“我就是通过节食减肥的啊”不可否认，节食对减肥会有一定的效果，但是真的健康吗?节食减肥有让人的免疫力下降，[_a***_]饮食后反弹常大等危害。所以合理选择饮食才是“管住嘴”的真正含义。

其次我们知道了“管住嘴”的真正含义后我们就要合理的安排一日三餐了。在减脂期间。选择饮食的原则就是低脂低碳水高蛋白。那么该如何合理搭配呢？

1：早餐

减脂期间早餐一定要吃好。可以适当地摄入些碳水。因为人体在经过一夜的消耗需要碳水来补充能量。我在减脂期间的早餐是蛋白+牛奶+燕麦粥。

2：午餐

从午餐开始我们就要减少碳水和脂肪的摄入量了。碳水减半、蔬菜加量，整体吃8分饱即可。我在减脂期间的午餐是一小碗米饭和一盘蔬菜或者鸡胸。

3：晚餐

由于我们晚餐过后很少运动，所以晚餐可以不摄入碳水或者摄入一点点碳水。将米饭、馒头等主食替换为玉米红薯等。晚餐的菜可以选择鸡胸、蔬菜、有条件的可以选择牛肉。作为学生党的我晚餐的搭配是鸡胸+黄瓜+西红柿。

最后我想说饮食只是减肥的第一步，做好饮食的同时我们也要做好训练和睡眠，最后坚持坚持在坚持。