夏季减肥餐教程大全窍门,夏季减肥餐教程大全窍门***

1. 夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？
2. 烈日炎炎的夏天，严重影响了食欲，有啥好吃不长胖的美食推荐吗？
3. 有什么好吃又简单的减肥食物？

夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？

大家好，我是极简美食。

适合夏季的减肥菜当然是应季低热量、高膳食纤维蔬菜了。夏季胃口差多数人不喜欢吃油腻的，低脂少油的菜品更适合减肥的人吃。

夏季的蔬菜特别多，蔬菜多数都是低脂低糖高膳食纤维，比如“黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、包菜、青菜、豆芽、平菇、金针菇、海带、木耳”等等。特别是西红柿和黄瓜直接可以生吃。

像一些含淀粉高含糖多的蔬菜减肥时最好就别做菜吃了，更适合做主食吃，比如“土豆、南瓜、山药、茨菰”，甚至胡萝卜、豇豆也要少吃。

像“娃娃菜、大白菜、萝卜”这些反季节菜，还是不吃的好，反正我是不吃。

蔬菜选好，还要荤素搭配，选些瘦肉、鱼虾搭配，热量更低，更容易瘦。

我最喜欢的减脂菜就是西红柿炖牛腩，我选的牛腩特别瘦，几乎没有白花，吃着酸辣开胃嫩滑，还不长肉。

我还喜欢做冬瓜炖虾仁、丝瓜烧毛豆、青豆烧冬瓜、清炒豆芽、清炒平菇、凉拌金针菇、凉拌木耳、炒青菜、鸡胸炒青椒等等。

只要用含糖少含淀粉少的蔬菜搭配瘦肉一起做菜，少放油，都能做成减脂菜，至于味道如何，那要看你厨艺了，也可以跟我学。

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手撕柠檬鸡
酸辣爽口的优质蛋白质，好吃还非常实惠。

做法：
1.清爽柠檬手撕鸡：先把鸡腿凉水下锅煮熟捞起，过一下凉水，用手撕成块。
2.葱蒜小米椒切末，香菜切段，加生抽、醋、盐、白糖、蒜、小米椒、柠檬片、香菜拌匀即可。

清爽滑嫩，简单易学！

作为一个以鸡胸肉为主要蛋白质来源的健身党，平时经常会看一些烹饪软件，想办法让鸡胸肉更吃一些。下面推荐的这些减脂菜谱，是我收藏的、并日常中学着美食软件上做的，我觉得还挺好吃的一些：

一、孜然鸡胸肉：作者—多M食堂小静

鸡胸肉一块、葱姜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒

1、先调料：白芝麻+孜然粒+孜然粉+辣椒粉+烧烤料+盐

2、鸡胸切条，加入葱姜、2勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒

3、抓后腌制15分钟

4、不粘锅用油刷刷薄薄一层油，煎胸胸至发黄、发焦

3、把之前拌好的料撒进去，出锅

减肥时想吃烧烤，就来点孜然胸胸肉吧。

凉菜海带丝 西兰花炒虾仁 香煎杏鲍菇 醋溜白菜 凉拌卷心菜 凉拌 素炒空心菜 素炒丝瓜 生菜卷牛肉 酸菜肉丝 小白菜炒豆腐 这些是我这些日子吃的。

平时可以吃些冬瓜或者是三色冬瓜丝，以及可以多吃韭菜或者是海带以及有胡萝卜或者是，绿豆芽等食物都有利于减肥，只要平时注意调理自己的饮食，控制好自己食量一般是不容易肥胖。

注意事项

平时不要暴饮暴食，不要吃油炸的食物，不要吃高热量的食物，尽量控制自己热量的摄入。

烈日炎炎的夏天，严重影响了食欲，有啥好吃不长胖的美食推荐吗？

夏天温度高，别把💕心来烧，要想味口好，蔬菜水果不能少，随着温度的高低温落差比较大，[_a***_]口味也随之变化很大，为了人体健康，早点可以选择一份清淡的食物，比如自煮八宝粥，然后到中午就可以适当做一份清香爽口的凉拌菜，到了晚饭可以做一份清炒小生菜，这样胃舒服了，睡眠质量才会好。记住晚饭不要选择过于油腻的食物哦，。

1好吃又好看的沙拉

▲ 好吃又健康，当属沙拉NO.1

每份只有300-600Kcal，一次吃够8种颜色，低卡又不失营养的沙拉，能满足你对健身餐／正餐／小食的各种需求，好色派沙拉，不妥协身上每一块赘肉

2甜食不能有？酸奶不赞同！

▲ 健康又美味，酸奶必须有，选用欧洲进口脱脂牛奶，搭配上数十种新鲜水果，营养值满分！促进肠胃消化，排毒养颜一身轻

3，果汁里没水果？！果汁生气了！

▲ 健康又天然，果汁不骗你，

4咖啡只能提神？小金say no！

▲ 喝下苦，甩掉肉，饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，配以适量运动可以促进脂肪酸转化为热能，有效地燃烧脂肪

今天再与大家分享的是一个简易版的水煮豆皮。豆皮又叫千张，也是豆制品的一种，它有厚有薄，制作方法也繁多，喝起来有嚼头有韧性，价格还便宜，我通常一次买两张，不到四元钱，就能做出一盘美味的菜。儿子用它配米饭，比平时多吃了两碗。

炎炎夏日，温度高，流汗多，感觉特别的疲惫，大多数人都不想吃饭。这时候要一定要补充体内的水分，多喝点水，可以促进肠胃蠕动，也可以增进食欲，还要多吃水果，补充维生素C，也可以自己做一些苦瓜汁，芹菜汁，凤梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以喝到丰富的维生素C，也要吃一些主粮，补充体能，不过有些人多吃害怕发胖、而冬瓜是不含脂肪的一种蔬菜，能刮油脂更能润肠排毒 ，冬瓜含有丰富的纤维素、有能清热解暑；是夏天必吃减肥菜，今天给大家分享一个吃了不胖的美食。冬瓜蒸虾仁，这是一道做法又简单又清淡的家常小菜，蒸制的过程中虾仁的汁液浸入冬瓜，为冬瓜提鲜提香，最重要的是怎么吃都不胖，做法及其简单 ，那我跟大家分享一下吧。

准备原料：冬瓜500克、鲜虾300克、姜葱适量、盐 、蚝油 生抽、适量，香油几滴。

1、冬瓜削皮，去籽切成薄片，然后将其均匀地摆到盘中。

2、把鲜虾去头去壳，扯出虾线来，用清水冲洗干净，虾肉剁成肉沫，放入少许姜末和盐拌匀；

3、取一个碗倒入半碗清水，放入1勺生抽，1勺蚝油，葱、少许盐放入碗中，用勺子搅拌均匀。

4、在冬瓜中间放入调好的虾仁，水开后放入锅中蒸10分钟，把冬瓜蒸熟，把调好料汁浇在虾仁冬瓜上，盖上盖子在继续蒸2分钟，出锅后滴上几滴香油，这道菜非常的适合上班族或者是很少做饭的人，不管老人还是小孩都适合吃，荤素搭配，非常的营养，还吃了不胖。
我是水晶色的美食，做家常面20年，自己对吃的特别挑剔，每一道食材必须做到色香味俱全，如有喜欢我的文章，请点赞和转发。

有什么好吃又简单的减肥食物？

谢邀请。回答这个问题前首先要弄清楚导至肥胖的原因有那些？1.一个人胖不是胖在肌肉上，而是胖在体内脂肪的堆积；2.基因遗传；3.内分泌失调；不能正常消耗摄入的脂肪和糖类；4.运动量少或小；5.饮食不均衡及爆饮爆食；6.食物搭配不合理，偏食和单纯追求美味；烹饪中油多味重；由此可见，除了肌体代谢及遗传外，胖大多与吃有关。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于减肥的食物呢？1.动物性食物中脂肪含量低的各种肉类，如兔、鸡、鸭、鱼、虾、贝类、鸡蛋、酸好、海洋软体动物；2.植物类食物，如燕麦、高纤维杂粮、薯类、芋头、山药、箘类（各种蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、***、韭菜、萝卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、苹果、梨、山楂、葡萄、弥猴桃、草莓、柑桔类）。但是如何使你选择的食物味美，那就需要学会烹饪和健康的烹饪方法。一是要少油，少糖，多蒸煮、清炖，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少荤多素，多凉拌少油炒，多酸少甜，多煲汤少烧烤；三是要抵挡多油多糖及烧烤等美食的诱惑。当然除此之外，保持良好的生活习惯，多运动少懒床，加速代谢都是必不可少的。美味的减肥食品要靠自已制作，尽量少下饭店，尤其在你口渴时远离高糖饮品和乳制品。下面介绍几款适于减肥的菜肴。

清蒸鱼

白斩鸡

清炖排骨

蒜蓉娃娃菜（蒸）

鲍汁萝卜

水炒鸡蛋

炝拌莲藕

凉拌黄瓜

凉拌木耳

经过了漫长的冬季，屯肉屯了几个月，身材简直发福到不能忍受。巧的是，我最近也在减肥。减肥，大家都知道的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”。可要真做到，难上加难。

我尝试过很多方法减肥。比如断食，节食，跑步，游泳。但都难以坚持。最后，我觉得还是要保持正常的摄入食物，循序渐进。如题，今天给大家推荐几种简单又好吃的减肥食物。

1.海鲜类。在我们减肥的初期，直接吃素或者不吃饭，确实很难熬。我觉得可以以海鲜代替肉类，前提是对海鲜不过敏。这几年市面上火爆的炒花甲，清煮海虾，都是既方便又美味的减肥肉类。

2.蔬菜类。芹菜、冬瓜、香菇、萝卜。

3.水果类。苹果、番茄、香蕉、奇异果。

你可以直接吃水果，自己配菜。但注意不能只吃水果，这样你摄入的糖分过高，是不利于减肥的。

不过我还可以推荐你做几道好吃饱腹有营养的减肥菜。

1.芹菜炒豆腐干。

芹菜切断、豆腐干切丝备用。锅中焯水，水烧开后加点盐和油，将芹菜倒入焯水，水开后捞出，这样可以使芹菜颜色漂亮，有食欲。锅中放油，葱花、姜片爆香，倒入芹菜、豆腐干一起炒，大火炒2-3分钟即可起锅。

2.冬瓜海带汤。